Sophrologie

Version à jour : 14 juillet 2025

La sophrologie est une pratique psychocorporelle qui repose sur une approche globale de la personne. Elle vise à renforcer l’harmonie entre le corps, les émotions et les pensées. En stimulant la conscience corporelle, elle permet d’accéder à un état de mieux-être.

Cette méthode douce mobilise la respiration, la détente musculaire et la visualisation mentale pour favoriser un état de relaxation profonde. Elle est accessible à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique, et ne nécessite aucun matériel particulier.

La sophrologie s’appuie sur une pédagogie de l’entraînement : la régularité dans la pratique favorise l’autonomie et l’intégration des bienfaits dans la vie quotidienne. L’objectif est de développer une conscience sereine, renforcer ses ressources internes et porter un nouveau regard sur soi et sur le monde.

Elle se distingue par l'utilisation de la voix du sophrologue, qui guide la personne dans des exercices conçus pour relâcher les tensions physiques et mentales. C’est une invitation à se reconnecter à soi, dans un cadre bienveillant et structuré.

Histoire et origines de la sophrologie

Le mot sophrologie vient du grec sos (harmonie), phren (conscience) et logos (étude), soit "l’étude de la conscience harmonieuse". La sophrologie a vu le jour dans les années 1960, lorsque le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cherchant une alternative plus humaine aux techniques psychiatriques de son époque, développe cette approche inspirée de disciplines occidentales et orientales.

Il puise dans des méthodes telles que l'hypnose, la phénoménologie, le yoga, la méditation ou encore le zen japonais. Son objectif : proposer une méthode qui favorise la prise de conscience, l’équilibre entre le corps et l’esprit, et l’autonomie des personnes. Cette orientation l'amène à concevoir une méthode structurée, progressivement enrichie au fil de ses recherches et voyages.

Au fil des décennies, la sophrologie s’est démocratisée et développée, d'abord en Espagne puis dans d'autres pays européens. En France, elle a rencontré un véritable engouement tant dans les domaines du bien-être que dans ceux de la pédagogie, du sport ou de l'accompagnement personnel.

Par ailleurs, il est important de noter qu’il existe une distinction entre la sophrologie dite "caycédienne", qui respecte strictement l’enseignement fondé par Alfonso Caycedo, et les autres courants de sophrologie qui ont évolué en dehors de son cadre institutionnel. La sophrologie caycédienne est une marque déposée, enseignée uniquement dans certaines écoles spécifiques, tandis que la sophrologie dans son sens plus large peut inclure des adaptations ou évolutions selon les courants ou les formateurs.

Les différents outils en sophrologie

Les séances de sophrologie s’appuient sur trois piliers fondamentaux :

• La respiration contrôlée : elle permet de calmer le mental, d’améliorer l’oxygénation du corps et de retrouver un ancrage dans le moment présent. Elle est utilisée à différents rythmes pour s’adapter aux besoins de la personne. Parmi les techniques proposées, on retrouve aussi la cohérence cardiaque, une pratique respiratoire qui permet de synchroniser rythme cardiaque et respiration, avec des effets bénéfiques sur le stress et l'équilibre émotionnel.
• Le relâchement musculaire : à travers des exercices simples, souvent inspirés du yoga ou du stretching doux, cette technique aide à prendre conscience des tensions accumulées dans le corps et à les libérer progressivement. Cela favorise une meilleure perception du schéma corporel.
• La visualisation positive : guidée par la voix du sophrologue, elle consiste à faire appel à des images mentales agréables ou stimulantes pour renforcer les ressources internes et mobiliser ses capacités. Ces visualisations peuvent aussi préparer à des situations futures ou aider à installer durablement des ressentis positifs.

Ces piliers sont intégrés dans des exercices regroupés sous le terme de relaxation dynamique. Ce sont des mouvements doux synchronisés à la respiration, exécutés debout ou assis, qui favorisent la détente corporelle tout en maintenant un état de vigilance et de conscience active.

Les outils peuvent également inclure des temps de silence pour favoriser l’intégration des ressentis, des exercices de concentration pour stabiliser l’attention, et des métaphores guidées pour explorer des thématiques spécifiques en lien avec les objectifs personnels.
Chaque outil est sélectionné en fonction de l’objectif de la séance, et adapté aux capacités, à l’âge et à la situation de la personne accompagnée.

Les raisons de consulter un sophrologue sont nombreuses et concernent toutes les sphères de la vie personnelle, familiale, scolaire ou professionnelle :

• Gestion du stress et des émotions : apprendre à mieux réagir face aux situations stressantes ou anxiogènes du quotidien.
• Amélioration du sommeil : retrouver un rythme plus régulier, favoriser l’endormissement ou la qualité du repos.
• Renforcement de la confiance en soi : se sentir plus serein dans ses décisions, prendre la parole en public, affirmer ses choix.
• Préparation à un événement important : examens, compétitions, accouchement, intervention médicale, rendez-vous décisif…
• Accompagnement des enfants et adolescents : pour les aider à mieux vivre les changements liés à la croissance, à l’école ou aux émotions.
• Soutien en période de transition ou de changement : déménagement, séparation, changement professionnel ou personnel.
• Accompagnement en parallèle d’un suivi médical : en cas de parcours de soins, la sophrologie peut aider à gérer la douleur, l’anxiété, les effets secondaires, ou soutenir l’acceptation.
• Aide à la gestion des comportements addictifs : en complément d’autres démarches, elle favorise une meilleure connaissance de soi et la maîtrise des impulsions.
• Amélioration de la concentration et de la mémoire : pour mieux gérer les périodes d’examens, les projets professionnels ou les exigences cognitives.
• Gestion des émotions liées à des événements de vie : deuil, séparation, maladie, burn-out…

Elle est aussi recherchée dans le cadre professionnel pour améliorer la concentration, prévenir les risques psycho-sociaux, ou renforcer la cohésion d’équipe. De nombreuses entreprises font appel à des sophrologues pour proposer des ateliers ou séances collectives.

De nombreux artistes, enseignants, cadres ou sportifs de haut niveau l’utilisent pour mieux gérer leur trac, leur fatigue ou maintenir leur motivation.

Comment se passe une séance de sophrologie ?

Une séance de sophrologie suit un déroulement structuré. Chaque rencontre est un moment pour s’exprimer, pratiquer et intégrer ses ressentis dans un cadre bienveillant.

Une séance de sophrologie se divise en trois temps :

1. Un temps d’échange, pour définir l’objectif et adapter la séance. Lors du premier rendez-vous, on évoque les besoins, le sommeil, l'alimentation, les habitudes de vie, mais aussi les attentes et les motivations de la personne. Cela permet de construire un accompagnement personnalisé.
2. La pratique, composée d’exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation mentale. Chaque exercice est guidé par la voix du sophrologue et adapté à la personne. Une intention précise est formulée pour chaque séance, en lien avec l’objectif global du suivi. Cette phase peut se dérouler debout ou assis, dans une tenue de tous les jours.
3. Un partage, où la personne peut exprimer ses ressentis, impressions et évolutions après la pratique. Ce moment permet d’ancrer les bénéfices et d’ajuster les séances suivantes en fonction du vécu de chacun.

La première séance dure entre 1h et 1h30. Les suivantes varient entre 45 minutes et 1h. Un accompagnement complet comprend généralement entre 4 et 12 séances, réparties sur plusieurs semaines.

L’implication personnelle est essentielle : la sophrologie repose sur un entraînement régulier entre les séances, pour favoriser l’autonomie et renforcer les effets dans le quotidien.

La sophrologie est-elle faite pour vous ?

La sophrologie est une approche accessible à tous, quels que soient l'âge, la condition physique ou le parcours de vie. Elle s’adresse aux personnes en quête d’un mieux-être, de développement personnel ou simplement d’un espace pour souffler dans un quotidien parfois exigeant.

C’est une méthode particulièrement adaptée à celles et ceux qui souhaitent :

• S’offrir un temps de pause dans un rythme de vie soutenu
• Développer une meilleure connaissance d’eux-mêmes
• Cultiver une présence attentive à leurs sensations et ressentis
• Acquérir des outils simples pour gérer leur quotidien en autonomie

Elle peut aussi convenir à des personnes qui souhaitent explorer une pratique complémentaire aux disciplines déjà connues comme le yoga, la méditation ou la pleine conscience.

La sophrologie ne nécessite aucune aptitude particulière et peut être pratiquée assis ou debout, ce qui la rend facilement adaptable aux capacités de chacun. Elle peut ainsi convenir aussi bien aux enfants qu’aux adultes ou aux seniors.

Elle est particulièrement bénéfique pour celles et ceux qui souhaitent adopter une démarche plus globale de bien-être, de prévention et d’hygiène de vie durable.

Quel est le prix d'une séance avec un sophrologue ?

Le prix d’une séance de sophrologie varie selon la région et l’expérience du professionnel. En moyenne, une séance individuelle coûte entre 40 et 80 euros. Les tarifs peuvent être différents pour les séances en groupe ou en entreprise.

La sophrologie est-elle remboursée par la Sécurité Sociale ?

La Sécurité Sociale ne prend pas en charge les séances de sophrologie, car il ne s’agit pas d’un acte médical reconnu dans le cadre de la nomenclature officielle. Cependant, de nombreuses mutuelles santé proposent aujourd’hui un remboursement partiel, voire total, de plusieurs séances par an.

Voici quelques exemples de prises en charge possibles :

• Remboursement d’un montant fixe par séance (ex : 20 à 30 €)
• Forfait annuel de plusieurs séances (ex : 3 à 6 séances remboursées par an)
• Intégration dans un forfait bien-être global
• Remboursement dans le cadre d’un accompagnement lié au stress, au sommeil ou à la parentalité

Chaque contrat de mutuelle est différent. Il est donc conseillé de consulter les conditions de son contrat ou de contacter directement son organisme complémentaire pour vérifier les modalités de remboursement.

Comment choisir un bon sophrologue ?

Trouver le bon sophrologue est une étape clé pour tirer pleinement profit de cette pratique. Un accompagnement efficace repose sur la confiance, la compétence et l’adéquation entre vos attentes et l’approche du praticien.

Pour choisir un sophrologue, plusieurs critères sont importants :

• Son parcours et sa formation : renseignez-vous sur l’école ou l’institut dans lequel il a été formé.
• Son adhésion à une structure professionnelle : appartenir à une structure comme la Chambre syndicale de la sophrologie ou le Syndicat des sophrologues professionnels est un gage de sérieux et d’engagement éthique.
• Sa spécialisation : certains sophrologues orientent leur accompagnement vers des publics spécifiques comme les enfants, les entreprises, le domaine du sport, ou encore la périnatalité. Choisir un professionnel adapté à vos besoins est essentiel.
• Le lien de confiance : le ressenti lors du premier échange est déterminant. La qualité d’écoute, la clarté des explications et la posture bienveillante du sophrologue comptent autant que son expérience.

Il peut aussi être utile de consulter les avis d’autres personnes ou de demander une recommandation. La possibilité d’avoir un suivi en ligne ou à distance peut aussi orienter votre choix selon vos contraintes. Prendre le temps de cette recherche permet d’engager une relation de qualité et d’entrer dans la pratique avec sérénité et motivation.

Chez Medoucine, nos praticiens sont diplômés et vérifiés. Vous pouvez consulter leur profil, leur parcours, leurs avis et prendre rendez-vous en toute sérénité. Retrouvez également notre code de déontologie.