Cohérence cardiaque

La respiration est une fonction vitale que nous effectuons constamment, souvent sans y penser.
 

La respiration naturelle est automatique et régulée par notre système nerveux autonome. Nous respirons sans avoir à y penser, et la fréquence respiratoire varie en fonction de notre activité physique, de nos émotions et de notre état de santé général.
 

Il existe des différences significatives entre la respiration naturelle, que nous faisons inconsciemment, et les techniques de cohérence cardiaque, qui sont des pratiques de respiration intentionnelles et structurées. Elles impliquent de porter une attention particulière à chaque inspiration et expiration, souvent en suivant un rythme spécifique.
 

Que ce soit pour des raisons de santé, de performance ou de bien-être, elles offrent des outils simples et puissants pour harmoniser le corps et l'esprit.

Cohérence cardiaque : Qu’est-ce que c’est ?

La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et de régulation émotionnelle basée sur des exercices de respiration spécifiques.
 

Développée à partir des recherches du Dr David Servan-Schreiber, cette méthode a été popularisée auprès du plus grand nombre et vise à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration pour harmoniser le système nerveux autonome, comprenant les systèmes sympathique et parasympathique.
 

Elle trouve ses racines dans des pratiques anciennes de régulation de la respiration.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Les bénéfices de la cohérence cardiaque par la respiration sont nombreux. En voici quelques exemples :

- Harmonisation du Système Nerveux

Aide à diminuer la pression sanguine grâce à une meilleure régulation du système nerveux qui est comme une balançoire entre deux modes :

• Le système sympathique (qui nous prépare à agir et réagir)
• Le système parasympathique (qui nous aide à nous détendre et à récupérer)

La cohérence cardiaque équilibre ces deux systèmes en synchronisant le rythme de notre respiration avec notre rythme cardiaque. Cela crée un état de calme et de sérénité, parfait pour le cerveau.

- Stimulation du Nerf vague

Respirer lentement et profondément active le nerf vague, un nerf crucial qui parcourt tout notre corps et joue un rôle clé dans la relaxation. En stimulant ce nerf, nous envoyons des signaux apaisants à notre cerveau, réduisant ainsi le stress et l'anxiété.

- Amélioration de la fréquence cardiaque

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un indicateur clé de la santé du système nerveux. Une VFC élevée signifie que notre corps est bien équilibré et prêt à gérer le stress. Les exercices de cohérence cardiaque augmentent cette variabilité, rendant notre cerveau et notre corps plus résilients face aux défis quotidiens. En réalisant six respirations par minute, nous atteignons une fréquence respiratoire de 0,1 hertz. Cette fréquence de résonance génère une série de biorythmes bénéfiques, ce qui explique les effets positifs de la cohérence cardiaque.

- Réduction du Cortisol

Le cortisol est l'hormone du stress et de l'action. Trop de cortisol va nuire à notre mémoire, augmenter l’anxiété et même contribuer à la dépression. La cohérence cardiaque aide à réduire les niveaux de cortisol, permettant à notre cerveau de mieux fonctionner et de rester serein.

- Renforcement du système immunitaire

En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque, nos niveaux d'IgA (Immunoglobuline A) augmentent. Cette protéine booste notre système immunitaire, nous aidant à rester en bonne santé et à nous sentir mieux mentalement et physiquement, améliorant les défenses immunitaires.

- Production de bonnes hormones

La cohérence cardiaque influence la production de neurotransmetteurs, ces petits messagers chimiques dans notre cerveau.

• Elle augmente la libération de sérotonine, souvent appelée "l’hormone du bonheur", qui améliore notre humeur et nous fait sentir bien.
• Elle augmente aussi l'ocytocine, connue pour ses effets calmants et son rôle dans les liens affectifs, aussi appelée hormone de l’amour et du bien-être, qui est libérée en plus grande quantité, améliorant ainsi le bien-être général.

- Meilleure récupération

Elle accélère la récupération après des efforts physiques ou mentaux grâce à une meilleure oxygénation des tissus. En favorisant un état de relaxation, elle contribue à une digestion plus efficace.

La méthode se résume par le « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer sur 5 secondes et expirer sur 5 secondes (en comptant lentement jusqu’à 5 ou en s'aidant d’une application). La méthode peut se pratiquer assis ou debout, mais pas couché. Avec de l’entraînement on peut la pratiquer en marchant, et profiter ainsi de tous les « moments perdus » dans les transports, les salles d’attentes ou en allant à une réunion.

En répétant ce cycle pendant 5 minutes maximum, à faire 3 fois dans la journée.

C'est dans cette fréquence respiratoire que le cœur entre en cohérence de manière optimale. Certains utilisent une paille pour aider à prolonger l'expiration, facilitant ainsi l’exercice de concentration.

Quand est-il recommandé de consulter un praticien ?

• Pour lutter contre le stress chronique par des exercices associés comme la sophrologie, l'hypnose ou brain-gym pour aider à faire baisser la pression.
• Une fatigue persistante pour optimiser la récupération et retrouver un niveau d'énergie optimal.
• Des tensions musculaires grâce à des exercices de respiration qui favorisent la détente musculaire.
• Troubles du sommeil pour améliorer la qualité du sommeil en réduisant les pensées persistantes et les tensions, favorisant la relaxation avant le coucher.
• Vous aider à lutter contre l'addiction au tabac en association avec d'autres pratiques.

Tarifs d’une séance de cohérence cardiaque

En général, une séance individuelle étant associée à d’autres pratiques, c’est le prix d’une séance globale en fonction du lieu et du prix du marché, selon les praticiens et les régions. Des forfaits pour plusieurs séances ou des séances de groupe peuvent également être proposés à des tarifs avantageux.

Fiche revue et rédigée avec l’aide de Laurence Ries