Mal de dos
Sciatique, hernie discale, lombalgie, dorsalgie… Le mal de dos est un problème de santé publique extrêmement fréquent partout dans le monde : 80 à 90% de la population va connaître ce problème dans sa vie. Huit français sur 10 souffrent de ce problème. Et 1 cas sur 10 des douleurs de dos évoluent vers un mal de dos chronique. C’est la deuxième cause de consultation chez le médecin généraliste. Les traitements médicamenteux à outrance, des facteurs physiques, psychologiques, familiaux ou sociaux peuvent être à l’origine d’un mal de dos.
79 % de nos utilisateurs ayant consulté pour mal de dos ont constaté une amélioration de leur santé.
Pourquoi avons-nous mal au dos ?
La colonne vertébrale est composée de vertèbres divisées les unes des autres grâce à des disques intervertébraux. Un mal de dos peut se manifester dans le bas (lombalgie) ou le milieu du dos (dorsalgie), ou encore dans le cou (cervicalgie).
Un mal de dos se manifeste souvent suite à une mauvaise posture ou à la tension des muscles qui peut provenir d’autres parties du corps. Un mal de dos peut également être causé par le stress ou des troubles psychologiques, que certaines thérapies aident à soulager.
La douleur peut être inflammatoire ou mécanique, vive ou lancinante, localisée ou diffuse, constante ou fluctuante... L’intensité de la douleur n’est pas proportionnelle à la gravité de l’atteinte. Certains symptômes comme l’altération de l’état général ou la perte de poids inexpliquée, le début des douleurs après 55 ans ou avant 20 ans justifient des examens complémentaires.
Commun ou grave
En très grande majorité (90-95%) la douleur vient de lésions au niveau des disques intervertébraux, surtout chez les jeunes, ou d’arthrose vertébrale chez les plus âgés, c’est-à-dire d’une usure du cartilage des articulations (la cervicalgie est souvent liée à l’arthrose).
Beaucoup plus rarement (5-10%), la douleur dorsale est liée à une maladie potentiellement grave. Il arrive donc qu’une douleur dans le milieu du dos soit liée à une maladie cardio-vasculaire, pulmonaire, ou digestive.
Une douleur en bas du dos peut aussi être liée à un trouble rénal, digestif, gynécologique, vasculaire, et autres.
En cas de mal de dos nous vous recommandons de consulter votre médecin en première intention.
Aiguës (4 à 12 semaines) ou chroniques (plus de 12 semaines)
Le début de la douleur peut être progressif ou brutal (suite à un choc par exemple) et tout dépend de son évolution. Dans tous les cas, il n’est pas conseillé de laisser la douleur s’installer durablement.
Inflammatoires ou mécaniques
La douleur est dite inflammatoire lorsqu’elle survient surtout la nuit ou le matin et qu’elle s’accompagne d’une raideur matinale qui n’est pas calmée par le repos.
La douleur est dite mécanique lorsqu’elle est déclenchée par les mouvements pendant la journée et est soulagée par le repos et les antalgiques.
Pour soulager le mal de dos, différents accessoires et astuces existent tels que la ceinture lombaire, le matelas de fakir appelé champ de fleurs, la bouillote chaude ou le pain de glace froid.
Les médecines douces peuvent aider à soulager le mal de dos en agissant sur la zone douloureuse d'une part, et en prenant soin du corps dans sa globalité et en s'intéressant la source du problème, d'autre part.
Pour rappel : Les pratiques présentées ci-après sont des pratiques complémentaires et ne remplacent en aucun cas votre suivi médical par votre médecin traitant ou un spécialiste
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Les pratiques complémentaires les plus recommandées pour soulager le mal de dos
L'ostéopathie, la chiropraxie : les manipulations vertébrales aident à apaiser de nombreuses douleurs de dos, en particulier les lombagies chroniques. La chiropraxie est tout particulièrement indiquée pour les douleurs des cervicales.
La Méthode Feldenkrais : permet de repérer les habitudes néfastes souvent à l’origine de douleurs, et de trouver de nouvelles postures et manières de bouger plus favorables, où la colonne vertébrale bénéficie d’une organisation plus cohérente, qui la préserve.
Le yoga : les étirements, la respiration profonde et le travail des muscles profonds par le yoga peuvent apporter un vrai soulagement, spécialement pour les lombalgies (bas du dos) et cervicales.
L'Energétique Traidtionnelle Chinoise peut aider à soulager le mal de dos, notamment lors de douleurs aigues, et à rééquilibrer le corps dans sa globalité.
La sophrologie et les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : savoir mieux gérer votre stress, apprendre à vous détendre et adopter une attitude plus positive sont autant de facteurs qui ont un impact positif sur les maux de dos. La sophrologie et différentes thérapies psycho-corporelles peuvent ainsi être un accompagnement très utile pour apaiser les maux de dos lorsque ceux-ci sont liées au stress ou aux émotions.
Le massage : le massage aide à dénouer les noeuds musculaires et à réduire le stress souvent à l’origine du mal de dos.
Les approches naturelles qui ont un impact démontré sur Mal de dos
La naturopathie : différentes plantes utilisées en phytothérapie ont montré leur intérêt pour les maux de dos (7). C'est le cas entre autres de la Cayenne (7) mais aussi de l'harpagophytum, du saule blanc. Votre naturopathe saura vous recommander les plantes les mieux adaptées à votre situation.
L'hypnose : l’hypnose aiderait à mieux gérer la douleur, notamment lorsque celle-ci n'a pas d'origine physique identifiée.
Les cures thermales : elles peuvent également être recommandées pour soulager les maux de dos, par la détente qu'elle procure et l'évacuation des toxines dont le stress fait partie.
L’auriculothérapie : par la stimulation de points énergétiques situés dans l’oreille, l'auriculothérapie permettrait d'agir sur les douleurs de dos, et notamment de réduire l’inflammation pouvant être liée aux maux de dos.
La réflexologie plantaire : en intervenant sur la zone de votre pied qui représente les organes pouvant être à l’origine de vos maux de dos, la réflexologie aiderait à soulager les douleurs.
Comme dans tous les domaines, quelques mesures de d'hygiène de vie permettent aussi de diminuer les douleurs et surtout de prévenir les récidives :
- Tout d'abord adaptez ses mouvements et sa posture.
- Prenez des mesures diététiques tel qu’un apport en magnésium et en calcium (qui pourront vous être conseillés par votre naturopathe), ou diminuer le surpoids.
- Faites des sports doux tel que la natation ou le pilates.
- Investissez dans un matelas et un mobilier adapté.
- Hydratez-vous quotidiennement.
Les pathologies dépendent de la localisation de la douleur le long de la colonne vertébrale. On les distingue ainsi :
- Lombalgie (vertèbres lombaires, bas du dos) : lumbago, hernie discale, sciatique...
- Dorsalgie (vertèbres dorsales, au milieu du dos)
- Cervicalgie (vertèbres cervicales, au niveau de la nuque)
- Scoliose (toute la colonne)
Deux fois sur trois il s’agit d’une lombalgie dont 30% sont des sciatiques. On compte par ailleurs 20% de cervicalgies. Les 10% restants sont les autres douleurs de dos.
Les maux de dos peuvent avoir différentes causes, être graves ou non, aiguës ou chroniques, inflammatoires ou mécaniques. Il est donc impératif de commencer par consulter un médecin afin de détecter une potentielle atteinte grave ou urgente.
Même si souvent le mal de dos n’est pas lié à une maladie grave, il reste particulièrement invalidant. Aussi, les causes d'un mal de dos ne sont pas toujours bien identifiées, le mal de dos pouvant par exemple être lié au stress ou à des situations de vie éprouvantes.
(2) Traditional Chinese medicine for neck pain and low back pain: a systematic review and meta-analysis.
(4) Evaluation de l'efficacité de la pratique de l'ostéopathie par l'INSERM
(5) Chiropractic: Is it Efficient in Treatment of Diseases? Review of Systematic Reviews
(7) Herbal medicine for low back pain
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