Les injonctions à la minceur pèsent particulièrement sur les femmes. Être mince, tonique, ne pas prendre de poids, retrouver sa silhouette après une grossesse, correspondre aux standards… Ces pressions orientent vers des solutions rapides et restrictives. Régime sans sucre, régime détox, sèche pour femme, régime ventre plat… Mais ces approches fonctionnent-elles vraiment sur le long terme pour perdre du poids ?
Alexia Cornu, coach sportive spécialisée en physiologie féminine, déconstruit les fausses croyances sur la perte de poids et partage des conseils concrets pour sortir du cycle des régimes. Au programme : comment relancer son métabolisme, construire une alimentation équilibrée sans privation, choisir le bon sport au bon moment, et retrouver un rapport apaisé à son corps.
Le poids des injonctions : quand la minceur devient une pression
Les femmes grandissent avec des messages contradictoires. D’un côté, l’injonction à la performance, au succès professionnel, à l’autonomie. De l’autre, l’injonction à rester désirable, mince, jeune, conforme à des standards de beauté souvent inaccessibles. Cette double contrainte crée une pression permanente sur le corps et l’apparence.
Le discours autour de la perte de poids touche particulièrement les femmes. Les magazines, les réseaux sociaux, les publicités véhiculent l’idée qu’il existerait un « bon » poids, une « bonne » silhouette à atteindre. Cette pression s’intensifie à certains moments de la vie : après une grossesse, à l’approche de l’été, après les fêtes…
Ces injonctions alimentent la culpabilité. Elles laissent entendre que ne pas être mince relève d’un manque de volonté, d’un échec personnel. Ce qui coince, ce sont les fausses croyances qui entourent la perte de poids, amplifiées par des normes sociales irréalistes.
« Le problème n’est pas le manque de motivation » Alexia Cornu
Le piège des bonnes résolutions et du cycle infernal
Beaucoup de femmes connaissent ce schéma : la décision de se reprendre en main, suivie d’une période de contrôle strict, puis la frustration qui s’installe, et enfin l’abandon. Ce cycle résolutions-frustration-abandon se répète souvent, laissant place à la culpabilité et au sentiment d’échec.
Le régime amaigrissant classique repose souvent sur la privation. Or, priver le corps ne fait qu’activer ses mécanismes de défense. Il ralentit, stocke, et finit par reprendre du poids dès que les restrictions se relâchent. C’est le fameux effet yoyo, qui touche de nombreuses personnes ayant enchaîné les régimes.
Cette spirale est épuisante, physiquement et mentalement. Elle renforce l’idée que le corps est un ennemi à contrôler, plutôt qu’un allié à écouter. Sortir de ce schéma demande de remettre en question les croyances qui l’alimentent.
Idée reçue n°1 : pour maigrir, il faut manger moins
Cette croyance est profondément ancrée, et elle touche particulièrement les femmes. Combien de fois entend-on qu’il suffit de « faire attention », de « se restreindre », de « se contrôler » ? Pourtant, manger moins ne garantit pas une perte de poids durable. Au contraire, la restriction calorique prolongée ralentit le métabolisme.
Le corps perçoit la restriction comme une menace et cherche à économiser son énergie. Cette adaptation métabolique explique pourquoi tant de femmes reprennent du poids après un régime, parfois même davantage qu’avant.
Lorsque le corps reçoit trop peu d’énergie, il réduit ses dépenses. La fatigue s’installe, les fringales se multiplient et la frustration grandit. Ce mécanisme de défense est normal. Il ne traduit pas un échec personnel, mais une réaction naturelle du corps face à un apport insuffisant. Le corps acti
« La restriction ralentit le métabolisme » Alexia Cornu
Idée reçue n°2 : il suffit de compter les calories
Cette vision simpliste ne prend pas en compte la complexité des processus physiologiques. Pourtant, cette approche est souvent présentée comme LA solution pour les femmes qui souhaitent maigrir. Compter, peser, contrôler… Cette obsession des chiffres alimente un rapport anxieux à la nourriture.
Les hormones, le stress et le sommeil ont un impact considérable sur le poids. Or, les femmes sont particulièrement exposées aux fluctuations hormonales : cycle menstruel, grossesse, allaitement, périménopause, ménopause… Tous ces moments influencent le métabolisme, l’appétit, la rétention d’eau et la répartition des graisses.
Un manque de sommeil perturbe les hormones de la faim et de la satiété, augmente l’appétit et diminue la motivation pour bouger. Le stress chronique élève le cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur les chiffres, il est plus pertinent de « comprendre la qualité plutôt que la quantité ». Un repas équilibré, riche en protéines, en glucides de qualité, en bonnes graisses et en fibres, soutient le métabolisme et favorise la satiété. Cette approche nourrit réellement le corps, sans créer de frustration.
« Le corps n’est pas une calculette » Alexia Cornu
Idée reçue n°3 : être sérieuse, c’est se priver
Cette croyance est particulièrement toxique. Elle associe la réussite à la souffrance et la privation. Or, un mode de vie durable ne peut pas reposer sur la frustration permanente.
« Le rôle du plaisir dans la régulation du poids » est essentiel. Le plaisir alimentaire participe à la satiété et à l’équilibre psychologique. Apprécier ce que l’on mange, savourer les repas en conscience, permet de mieux réguler ses prises alimentaires. À l’inverse, manger dans la culpabilité ou la frustration perturbe les signaux de faim et de satiété.
Il est tout à fait possible d’intégrer sorties, repas sociaux et gourmandise dans un mode de vie équilibré. Cette approche permet de tenir sur le long terme, sans avoir l’impression de se priver en permanence..
« Créer une alimentation compatible avec la vraie vie » Alexia Cornu
Idée reçue n°4 : plus je fais de sport, plus je perds du poids
Cette croyance pousse certaines personnes à multiplier les séances, parfois jusqu’à l’épuisement. Pourtant, le surentraînement et le stress physiologique peuvent bloquer les résultats. Lorsque le corps est soumis à un stress trop important, il se met en mode défense et ralentit son métabolisme.
Certaines femmes stagnent malgré le sport précisément pour cette raison. Le corps a besoin de récupération. Le repos fait partie intégrante du processus. Sans récupération, le corps ne peut pas se régénérer, ni se renforcer. L’équilibre entre effort et repos est essentiel.
Il est donc important de « choisir les bonnes activités au bon moment ». Varier les entraînements, intégrer du renforcement musculaire, marcher régulièrement et respecter des temps de repos permet d’optimiser les résultats sans épuiser le corps.
Le métabolisme, le grand oublié
Le métabolisme désigne l’ensemble des réactions qui permettent au corps de fonctionner : respirer, digérer, maintenir la température, bouger. Il dépend de nombreux facteurs, dont la masse musculaire, l’activité physique, le sommeil, le stress et l’alimentation.
C’est la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie. Un métabolisme ralenti signifie que le corps dépense moins d’énergie pour les mêmes fonctions. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile.
« Comment les régimes l’abîment » ? En privant le corps de manière prolongée, les régimes restrictifs entraînent une adaptation métabolique. Le corps apprend à fonctionner avec moins d’énergie, ce qui explique pourquoi la reprise de poids est si fréquente après un régime.
Aucune solution miracle, mais un ensemble de gestes simples et cohérents qui permettent au corps de retrouver son équilibre.
« Relancer durablement le métabolisme (sans violence) » Alexia Cornu
Stress, sommeil et hormones : l’impact invisible sur le poids
Le poids ne dépend pas uniquement de l’assiette et du sport. D’autres facteurs, moins visibles, jouent un rôle déterminant. Le stress chronique, le manque de sommeil et les déséquilibres hormonaux influencent directement la capacité du corps à réguler son poids.
« Le lien entre stress chronique, cortisol et stockage » est bien établi. Le cortisol, hormone du stress, favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Lorsque le stress devient chronique, le corps reste en alerte permanente, ce qui perturbe la régulation du poids. Or, les femmes cumulent souvent charge mentale, charge domestique, charge émotionnelle et charge professionnelle. Cette accumulation génère un stress chronique qui impacte directement le métabolisme.
« Le rôle clé du sommeil » est tout aussi important. Un manque de sommeil dérègle les hormones de la faim, augmente l’appétit pour les aliments sucrés et diminue la motivation pour bouger. La récupération nocturne permet au corps de se régénérer, de réguler son métabolisme et de maintenir son équilibre hormonal.
Prendre soin de son sommeil et apprendre à gérer son stress ne sont pas des détails. Ce sont des « leviers simples et concrets pour rééquilibrer le corps ». Respirer, marcher, dormir suffisamment, limiter les sources de stress inutiles, poser des limites… Ces gestes du quotidien soutiennent le métabolisme et favorisent un équilibre durable.
Construire un mode de vie durable et apaisé
La perte de poids ne se résume pas à une période de restriction suivie d’un retour à la normale. Elle s’inscrit dans une transformation progressive des habitudes quotidiennes.
Cette transformation repose sur la régularité, la bienveillance et l’écoute du corps.
« Sortir définitivement du schéma contrôle → craquage » demande de lâcher prise sur la recherche de perfection. Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, mais d’identifier les ajustements possibles et de les intégrer progressivement. Manger à des heures régulières, prendre le temps de mastiquer, bouger chaque jour, dormir suffisamment et limiter les sources de stress sont autant de gestes simples qui, répétés dans le temps, transforment le quotidien.
« Penser santé globale, pas juste poids » permet de sortir de l’obsession du chiffre sur la balance. Le bien-être, l’énergie, la qualité du sommeil, la digestion, l’humeur… Tous ces indicateurs comptent autant, sinon plus, que le poids. Ils reflètent l’état d’équilibre global du corps. Cette approche libère du diktat de la minceur et recentre l’attention sur ce qui compte vraiment : se sentir bien dans son corps.
« Avancer sans pression, sans perfection, mais avec constance » Alexia Cornu
Questions fréquentes sur la perte de poids
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré un régime strict ?
La restriction prolongée ralentit le métabolisme. Le corps s’adapte en économisant son énergie, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Un apport alimentaire suffisant et régulier permet de maintenir un métabolisme actif et de favoriser des résultats durables.
Est-ce que le régime sans sucre aide à maigrir ?
Supprimer totalement le sucre peut créer de la frustration et conduire à des envies irrésistibles. Il est préférable de choisir des glucides de qualité, en quantité adaptée, plutôt que de tout éliminer. L’équilibre global de l’alimentation compte davantage que l’exclusion d’un nutriment.
Comment éviter le régime yoyo ?
Le régime yoyo résulte souvent de restrictions trop importantes suivies de reprises alimentaires. Pour l’éviter, il est essentiel de ne pas affamer le corps, de maintenir une alimentation régulière et équilibrée, et de construire des habitudes durables plutôt que de chercher des résultats rapides.
Le cardio est-il vraiment efficace pour perdre du poids ?
Le cardio a des bénéfices pour la santé cardiovasculaire, mais il n’est pas indispensable pour perdre du poids. Le renforcement musculaire, la marche quotidienne et une alimentation adaptée sont tout aussi efficaces, voire plus durables. L’important est de trouver une activité qui convient et que l’on peut maintenir dans le temps.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats durables ?
Il n’existe pas de délai universel. Une perte de poids progressive, entre 0,5 et 1 kg par semaine, est généralement plus durable qu’une perte rapide. Les premiers changements se ressentent souvent avant de se voir : plus d’énergie, meilleur sommeil, meilleure digestion. Ces signes indiquent que le corps retrouve son équilibre.
Quelles approches naturelles peuvent accompagner la perte de poids ?
Des pratiques comme la naturopathie, la sophrologie ou l’hypnose peuvent soutenir la gestion du stress, améliorer le sommeil et aider à transformer les comportements alimentaires en profondeur. Ces approches complémentaires accompagnent le corps dans sa globalité.
Pour aller plus loin
Une masterclass animée par Alexia Cornu
La masterclass « Se remettre en forme : et si le problème n’était pas votre volonté, mais de fausses croyances ? » est animée par Alexia Cornu, coach sportive diplômée d’État avec plus de 15 ans d’expérience, spécialisée en physiologie féminine. Créatrice de contenu, autrice et entrepreneure, elle partage une approche bienveillante et durable de la santé et du bien-être. Découvrez la bande annonce officielle de son documentaire On avance à ton rythme.
À travers cette intervention, elle déconstruit les idées reçues autour de la perte de poids, du sport et de l’alimentation. Elle propose des clés concrètes pour accompagner le corps avec bienveillance, en respectant son fonctionnement naturel et ses besoins réels.
« Perdre du poids durablement, ce n’est pas faire plus d’efforts, c’est arrêter de se battre contre son corps et commencer à travailler avec lui. »
Si vous souhaitez approfondir et découvrir l’ensemble des conseils d’Alexia Cornu, la masterclass complète vous permettra d’explorer plus en détail comment construire un mode de vie équilibré, aligné avec vos besoins et vos valeurs.
