Dans cet article
- La peur de grossir : un phénomène de plus en plus répandu
- Quand le poids devient une mesure de votre valeur
- Ce qui se cache réellement derrière la peur de grossir
- Pourquoi les régimes entretiennent souvent un cercle vicieux
- Le véritable enjeu : retrouver une relation apaisée avec son corps
- Le travail sur soi : une étape indispensable pour se réconcilier avec son image corporelle
- Comment l’hypnose humaniste peut aider à dépasser la peur de grossir
- Faire le point sur sa relation au poids
- FAQ – Questions fréquentes
J’ai peur de grossir. » Cette phrase est beaucoup plus fréquente qu’on ne l’imagine. Certaines personnes y pensent avant chaque repas. D’autres évitent des sorties, repoussent l’achat de nouveaux vêtements ou appréhendent l’arrivée de l’été. Pour certaines, quelques centaines de grammes sur la balance suffisent à gâcher une journée entière.
Pourtant, lorsqu’on creuse un peu, on découvre souvent que la peur de grossir n’est pas uniquement une question de poids.
Au fil de mes accompagnements, j’observe que cette crainte est souvent liée à l’image de soi, au regard des autres, au stress ou encore à des croyances profondément ancrées. Derrière la peur de prendre du poids se cache parfois une inquiétude plus grande : celle de ne pas être assez bien, de perdre le contrôle ou de ne plus être aimé. Alors, pourquoi cette peur est-elle si présente ? Et comment retrouver une relation plus sereine avec son corps et son alimentation ? Décortiquons ensemble ces questions.
La peur de grossir : un phénomène de plus en plus répandu
Nous vivons dans une société où le corps est omniprésent.
Les réseaux sociaux, les publicités et même certains discours sur le bien-être nous renvoient constamment l’idée qu’il faudrait correspondre à un idéal physique pour être heureux, séduisant ou en bonne santé.
À force d’être exposées à ces messages, beaucoup de personnes développent une vigilance permanente vis-à-vis de leur apparence.
En conséquence, elles se préoccupent excessivement :
- du poids ;
- de l’alimentation ;
- de leur silhouette ;
- des calories ;
- du regard porté par les autres.
Cette vigilance peut devenir si importante qu’elle finit par influencer les choix du quotidien et la qualité de vie.
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Quand le poids devient une mesure de votre valeur
Les chercheurs Fairburn et Cooper, spécialistes des troubles du comportement alimentaire, ont montré que certaines personnes accordent une place excessive à leur poids et à leur silhouette dans l’évaluation qu’elles font d’elles-mêmes.
Autrement dit, elles ne se contentent pas d’avoir un corps.
Elles utilisent celui-ci pour mesurer leur valeur personnelle.
Une prise de poids peut alors être interprétée comme :
- un échec ;
- un manque de volonté ;
- une perte de contrôle ;
- une preuve qu’elles ne sont pas à la hauteur.
Cette manière de fonctionner est épuisante, car l’estime de soi devient dépendante d’un élément qui évolue naturellement au fil de la vie.
J’observe régulièrement en consultation des personnes qui se sentent bien lorsqu’elles maigrissent et qui perdent toute confiance en elles dès que la balance remonte légèrement. Leur humeur fluctue au rythme du chiffre affiché.
Ce qui se cache réellement derrière la peur de grossir
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la peur de grossir n’est pas toujours liée au poids lui-même. Elle peut être le reflet d’autres difficultés plus profondes.
La peur du regard des autres
Certaines personnes ont été critiquées ou moquées dans leur enfance ou leur adolescence.
Même des années plus tard, ces remarques continuent parfois d’influencer leur perception d’elles-mêmes.
Grossir réactive alors inconsciemment la crainte d’être jugé ou rejeté.
Le besoin de contrôle
Lorsque nous traversons des périodes de stress ou d’incertitude, contrôler son alimentation peut donner l’impression de reprendre la main sur quelque chose.
Le poids devient alors un moyen de se rassurer.
Le problème est que cette stratégie procure rarement un apaisement durable.
Le manque d’estime de soi
Chez certaines personnes, l’apparence physique est devenue le principal critère de valeur personnelle.
Elles pensent inconsciemment :
« Si je grossis, je vais décevoir. »
« Si je grossis, on va moins m’apprécier. »
« Si je grossis, je vais perdre confiance en moi. »
Ces croyances sont souvent profondément ancrées et influencent les comportements alimentaires au quotidien.
Pourquoi les régimes entretiennent souvent un cercle vicieux
Face à la peur de grossir, le réflexe le plus courant consiste à vouloir contrôler davantage son alimentation. Il conduit alors souvent à :
- supprimer certains aliments ;
- compter les calories ;
- se fixer de nouvelles règles ;
- se promettre de faire plus attention.
Sur le moment, cela procure souvent un sentiment de sécurité.
Pourtant, les recherches montrent que cette stratégie peut induire l’effet inverse.
Les travaux de Janet Polivy et Peter Herman sur la restriction cognitive ont mis en évidence que plus nous essayons de contrôler notre alimentation de façon rigide, plus la nourriture occupe de place dans notre esprit.
La restriction peut alors créer un cercle vicieux :
Peur de grossir → restriction → frustration → craquage → culpabilité → nouvelle restriction
J’observe fréquemment ce mécanisme chez les personnes qui ont multiplié les régimes pendant des années. Elles connaissent parfaitement les règles nutritionnelles, mais restent prisonnières d’une lutte permanente avec elles-mêmes.
Le véritable enjeu : retrouver une relation apaisée avec son corps
Lorsque toute l’énergie est consacrée à surveiller son poids, il devient difficile d’écouter les véritables besoins de l’organisme.
Pourtant, notre organisme dispose naturellement de mécanismes de régulation :
- la faim ;
- la satiété ;
- les envies alimentaires ;
- les besoins énergétiques.
À force de suivre des règles extérieures, beaucoup de personnes finissent par perdre confiance dans leurs propres sensations.
Retrouver une relation plus sereine avec son alimentation passe souvent par une reconnexion à ces signaux internes.
Il ne s’agit pas de manger sans limites, mais d’apprendre à écouter davantage son corps que les injonctions extérieures.
Le travail sur soi : une étape indispensable pour se réconcilier avec son image corporelle
Une étude publiée dans Clinical Psychology Review a montré que les personnes souffrant d’une forte insatisfaction corporelle développent davantage de biais cognitifs liés à leur apparence.
Concrètement, elles ont tendance à remarquer plus facilement ce qu’elles considèrent comme des défauts.
Elles se comparent davantage et interprètent plus facilement certaines situations comme des jugements.
Le résultat est souvent le même : même lorsque leur poids change peu, leur souffrance reste présente.
C’est pourquoi travailler uniquement sur les kilos ne suffit pas toujours.
Comment l’hypnose humaniste peut aider à dépasser la peur de grossir
Dans ma pratique, j’utilise notamment l’hypnose humaniste pour accompagner les personnes qui souffrent de leur relation au poids et à leur image.
L’objectif n’est pas de faire disparaître une peur par magie.
Il s’agit plutôt de comprendre ce qui l’alimente.
L’hypnose humaniste permet d’explorer avec davantage de conscience :
- les croyances limitantes liées au poids ;
- les peurs du jugement ;
- les blessures émotionnelles ;
- les mécanismes de compensation alimentaire ;
- les conflits intérieurs autour de l’image corporelle.
Je constate souvent que lorsque ces dimensions sont prises en compte, les comportements alimentaires deviennent plus faciles à appréhender et à transformer.
La personne cesse progressivement de lutter contre elle-même et développe davantage d’écoute, de compréhension et de bienveillance envers son corps.
Faire le point sur sa relation au poids
Si vous vous reconnaissez dans cet article, prenez quelques instants pour vous interroger :
- Que représenterait réellement une prise de poids pour moi ?
- Depuis quand cette crainte est-elle présente ?
- Mon estime de moi dépend-elle de mon apparence ?
- Qu’est-ce que j’essaie de contrôler à travers mon poids ?
- Quelle place cette préoccupation occupe-t-elle dans ma vie ?
Ces questions permettent souvent de mettre en lumière ce qui se cache derrière la peur de grossir.
FAQ – Questions fréquentes
Est-il normal d’avoir peur de grossir ?
Oui. Elle est fréquente dans notre société. Elle devient problématique lorsqu’elle génère une souffrance importante ou qu’elle limite votre qualité de vie.
Peut-on avoir peur de grossir sans être en surpoids ?
Absolument. Elle est davantage liée à la perception que l’on a de soi qu’au poids réel.
Pourquoi ai-je peur de grossir alors que je connais les règles alimentaires ?
Parce que cette peur est rarement uniquement liée à l’alimentation. Elle implique souvent des dimensions émotionnelles, psychologiques et relationnelles.
L’hypnose peut-elle aider ?
L’hypnose humaniste peut constituer un accompagnement intéressant pour explorer les croyances, les émotions et les mécanismes inconscients qui entretiennent cette peur.
Comme j’ai souhaité le montrer dans cet article, la peur de grossir n’est pas toujours une histoire de kilos. Elle est souvent le reflet d’une relation difficile avec soi-même, son corps ou son image. Plus nous cherchons à la combattre uniquement par le contrôle alimentaire, plus elle risque de prendre de la place. À l’inverse, comprendre ce qui se cache derrière cette peur permet souvent de retrouver davantage de liberté, de sérénité et de confiance en soi.
Par Aurélie Muzette, maître praticienne en hypnose humaniste et coach en nutrition santé, vérifiée par Médoucine.
