L’été est souvent synonyme de détente, de soleil et de vacances, mais pour beaucoup, c’est aussi une période où le travail continue, notamment en télétravail. Entre la tentation de profiter du soleil et prendre du repos et la nécessité de rester concentré, il peut être difficile de maintenir sa productivité tout en préservant sa santé mentale et son bien-être.
Je vous partage dans cette édition 5 réflexes bien-être à adopter pour travailler efficacement cet été, sans vous épuiser.
Préalable : Tout d’abord, posez l’intention d’aménager cette période de façon différente, pour alterner avec sérénité travail et pauses détente.
1. Construire les conditions d’une routine estivale flexible et adaptée
Pourquoi ?
Une routine bien pensée vous aide à maintenir votre concentration tout en évitant l’épuisement…
Comment faire ?
- Planifiez votre journée en définissant des plages horaires pour le travail, la détente et les activités personnelles.
- Adoptez une routine matinale qui vous met en forme : stretching, yoga, méditation ou une promenade.
- Intégrez des moments de déconnexion : éteignez vos écrans après 17h ou 18h pour apaiser votre système nerveux et préserver votre santé mentale.
- Restez flexible : adaptez votre routine selon votre énergie, le climat et vos priorités.
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2. Créer un environnement de travail qui favorise la concentration et la sérénité
Pourquoi ?
Un environnement de qualité influence votre état d’esprit, votre capacité à rester concentré, à gérer vos émotions et à maintenir votre forme.
Comment faire ?
- Installez-vous dans un espace lumineux et ventilé : cela booste l’humeur et l’énergie.
- Entourez-vous d’éléments naturels : plantes, vue extérieure, matériaux organiques favorisent la sérénité.
- Organisez votre espace : éliminez le désordre, utilisez un bureau et un siège ergonomiques pour soutenir votre posture et votre concentration.
- Créez une ambiance zen : musique douce, sons naturels, encens — cela favorise la concentration et la sérénité.
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3. Prioriser la qualité du travail et le gain de productivité
Pourquoi ?
Un travail concentré permet de faire plus en moins de temps, évitant surcharge et stress.
Comment faire ?
- Identifiez vos tâches prioritaires : travaillez en blocs / listez 3 à 5 tâches la veille / utilisez la méthode Pomodoro (25 min travail, 5 min pause).
- Limitez les distractions numériques : désactivez les notifications, bloquez les sites.
- Fixez des objectifs réalistes : planifiez des tâches faisables dans la journée.
- Faites un bilan quotidien : évaluez votre progression et ajustez le planning.
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4. Prendre soin de sa santé mentale et physique
Pourquoi ?
L’été est l’occasion de renforcer votre forme physique et votre bien-être en profitant du soleil, de l’air frais et de moments créatifs.
Comment faire ?
- Faites 30 min d’activité physique par jour : marche, yoga, vélo… pour évacuer les tensions et émotions.
- Pratiquez 10 à 15 min de méditation quotidienne : pour apaiser l’esprit et renforcer la concentration.
- Planifiez des moments de plaisir : loisirs, nature, famille, hobbies enrichissants.
- Mangez sain : produits locaux, de saison, riches en vitamines et bons pour l’humeur.
- En fin de journée, notez dans un carnet ce qui vous a apporté sérénité ou gratitude.
Conseil :
Inscrivez ces moments dans votre agenda comme des rendez-vous aussi importants que le travail.
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5. Écouter ses émotions, respecter ses limites et s’adapter
Pourquoi ?
La chaleur, la fatigue ou le changement de rythme peuvent provoquer des variations émotionnelles. Écoutez vos besoins pour éviter le surmenage.
Comment faire ?
- Écoutez votre corps : fatigue = pause ou activité relaxante.
- Adaptez votre rythme : modifiez horaires et charge selon votre niveau d’énergie.
- Exprimez vos émotions : parlez-en à des proches ou un pro si besoin.
- Soyez indulgent : une journée moins productive ne signifie pas un échec.
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En résumé
Travailler l’été sans s’épuiser, c’est trouver l’équilibre entre organisation, sérénité et respect de soi.
En appliquant ces réflexes bien-être, vous gagnerez en productivité sans sacrifier votre santé mentale ni votre plaisir de saison.
Exemple de planning :
| Heure | Activité | Détails / Conseils |
|---|---|---|
| 7h – 7h30 | Réveil et routine matinale | Méditation, respiration et étirements |
| 7h30 – 8h | Ablutions et petit-déjeuner sain | Douche, alimentation équilibrée |
| 8h – 8h15 | Revue de la journée | Liste des tâches prioritaires (3 à 5 max) |
| 8h15 – 10h | Travail concentré (Pomodoro x2 ou 3) | Tâches essentielles, sans distractions |
| 10h – 10h15 | Pause active | Marche, étirements, respiration |
| 10h15 – 12h | Poursuite du travail | Focus sur les tâches importantes |
| 12h – 12h30 | Déjeuner | Repas équilibré |
| 12h30 – 13h30 | Pause détente ou activité relaxante | Écoute musicale, micro-sieste, relaxation |
| 13h30 – 15h30 | Travail concentré (Pomodoro) | Tâches à faible distraction |
| 15h30 – 15h45 | Pause active ou méditation | 15 minutes pour se recentrer |
| 15h45 – 17h | Finalisation des tâches | Bouclage, révisions, préparation du lendemain |
| 17h – 18h | Activité physique ou balade | Marche, yoga, sport léger |
| 18h – 19h | Temps libre / loisirs | Plaisir, hobby, famille |
| 19h – 20h | Dîner et relaxation | Repas convivial, moment calme, marche |
| 20h – 21h | Temps de sérénité | Auto-massages, méditation, lecture, musique |
| 21h – 22h | Préparation au sommeil | Respiration, relaxation, scan corporel |
par Valérie Di Daniel, praticienne reiki, méditation et yoga du réseau Médoucine.
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