Quand on pense aux fêtes de fin d’année, on imagine souvent de grandes tablées joyeuses. Pourtant, cette image est loin d’être la réalité pour un grand nombre d’entre nous. Il arrive que l’on soit seul pendant cette période de fin d’année et que l’angoisse s’invite au menu. C’est ce qu’explique précisément cette étude de l’IFOP. Alors, comment surmonter l’angoisse de la solitude pendant les fêtes ? Il existe des solutions pour être en meilleure harmonie avec soi-même et ainsi balayer l’angoisse de la solitude.
Écouter ses envies profondes pour accepter la solitude
Les fêtes de fin d’année vont souvent de pair avec les injonctions de la société. Dans l’esprit commun, ce sont des moments qui doivent absolument être partagés pour être joyeux.
Néanmoins, nous n’avons pas tous les mêmes envies. Certains vont en effet s’épanouir au contact de leur entourage, familial ou amical, tandis que d’autres s’épanouiront d’avantage en se recentrant sur eux-mêmes. L’un, n’étant évidemment pas plus noble que l’autre. Alors, de quoi avez-vous vraiment envie pour les fêtes de fin d’année ?
Je vous propose l’exercice suivant pour démêler vos envies réelles des obligations de la société.
Exercice pour écouter ses envies profondes
- Dites votre intention à voix haute (par exemple, « je vais dans ma famille pour les fêtes de fin d’année »).
- Fermez les yeux pour vous concentrer sur votre corps.
- Respirez-vous normalement ? Votre cœur bat-il calmement ? Vos muscles sont-ils détendus ?
- Si oui, vous êtes à priori aligné avec votre intention et donc votre envie profonde.
- Si non, alors il faut peut-être revoir vos plans d’origine.
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Vivre l’instant présent pour dire non à l’angoisse
L’angoisse est souvent un coup de projecteur sur le futur et, comme le futur est incertain, il nous fait peur.
L’angoisse peut aussi venir de ruminations sur notre passé, que l’on ne peut malheureusement pas changer.
Pour surmonter l’angoisse de la solitude, il est donc nécessaire de s’inscrire dans l’instant présent.
Je vous propose l’exercice suivant pour aider votre cerveau à ne plus voyager dans le passé ou dans le futur sans arrêt.
Exercice pour vivre l’instant présent
- Dès que vous vous surprenez à ruminer le passé ou à avoir peur du futur, arrêtez-vous.
- Fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration par le nez et soufflez lentement par la bouche.
- Passez à l’action (par exemple, travailler, faire une tâche ménagère, sortir marcher etc).
- Evitez ce qui déclenche vos angoisses pour éviter la « rechute » (par exemple, consulter les réseaux sociaux qui présentent une perfection impossible et nous pousse à la comparaison).
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Répondre à ses « vrais » besoins pour chasser l’angoisse
Souvent, nous n’écoutons pas nos « vrais » besoins.
En effet, nous avons tous les mêmes besoins primaires : la nourriture, le mouvement, la chaleur humaine, le confort, la cohérence etc. Et nous pouvons y répondre de plein de manières différentes, ce sont les stratégies.
Par exemple, je me rends compte que j’ai soif. Pour répondre facilement à ce besoin, il me suffit de prendre un verre d’eau. Néanmoins, si je me retrouve à aller me servir un thé ou un café, je réponds en réalité à d’autres besoins « cachés » comme le besoin de réconfort ou de retrouver de l’énergie.
Je vous propose l’exercice suivant pour arriver à distinguer les « vrais » besoins des besoins « cachés ».
Exercice pour répondre à ses « vrais » besoins
- Pensez au besoin qui vous interroge (par exemple, « j’ai besoin de voir ma famille pour les fêtes mais je ne suis pas sûr d’en avoir vraiment envie car il existe plein de conflits »).
- Fermez les yeux pour vous concentrer.
- Réfléchissez à ce besoin, à quel « vrai » besoin peut-on le relier ? (par exemple, ici, on peut le relier au besoin de chaleur humaine).
- Interrogez-vous : « est-ce que je peux combler ce besoin autrement ? » (par exemple, ici je peux peut-être combler ce besoin de chaleur humaine en passant les fêtes dans une association plutôt que dans ma famille pour me sentir plus aligné avec mon envie tout en répondant à mon « vrai » besoin de chaleur humaine).
- Prenez la décision qui vous convient.
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Prendre soin de soi pour ne pas souffrir de la solitude
Et si être seul pour les fêtes de fin d’année rimait avec l’opportunité de prendre soin de soi ?
Dans un monde qui va toujours de plus en plus vite, il peut en effet être intéressant de faire la pause et de se ressourcer.
Cependant, dans notre quotidien très rythmé, il peut nous arriver d’avoir perdu de vue ce qui nous procure de la détente, de la joie, etc.
Je vous propose l’exercice suivant pour identifier ce qui vous fait du bien et le mettre en pratique.
Exercice pour prendre soin de soi
- Faites une liste de tout ce qui vous fait du bien au quotidien (par exemple, lire un livre, boire un thé, se promener en forêt, voyager, jouer à un jeu en ligne, regarder une série, dessiner etc).
- Barrez si nécessaire ce qui n’est pas réalisable pour le moment (par exemple, un manque de budget qui empêche de voyager).
- Mettez en pratique ce qui vous permet de prendre soin de vous en n’hésitant pas à combiner différentes choses (par exemple, regarder une série en buvant un thé).
- Chouchoutez vos sens (par exemple, une belle décoration, une musique agréable, une bougie parfumée, une tenue confortable, une boisson réconfortante, etc).
- Allouez un moment pour prendre soin de vous chaque jour !
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En conclusion
Vous avez maintenant des clés pour être en meilleure harmonie avec vous-même et surmonter l’angoisse de la solitude pendant les fêtes. Vous avez compris que l’essentiel est de se faire passer au premier plan avant de penser à satisfaire les autres pour passer des fêtes le plus apaisé possible. Et rappelez vous qu’il n’y a pas de « bonne » ou « mauvaise » façon de passer les fêtes, pensez simplement à ce qui vous fait vraiment plaisir !
par Marion Vasseur, praticienne en sophrologie du réseau Medoucine.
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