Les fêtes de fin d’années et leurs lots de repas tous plus excellents les uns que les autres s’achèvent…
Oui mais voilà après ces repas un peu trop copieux, notre corps n’est pas toujours au maximum de sa forme.
Le ventre qui ballonne, la sensation de lourdeur, les remontées acides, le transit qui alterne diarrhée-constipation , les nausées (voir plus si affinités), les maux de têtes, la fatigue …
Et si on repartait sur de bonnes bases pour commencer cette nouvelle année sereinement ?
Voici mes conseils en naturopathie :
L’hydratation
Avant tout : hydratez-vous ! Et encore plus s’il y’a quelques excès d’alcool… Votre organisme a besoin d’être suffisamment hydraté pour éliminer. L’eau aide votre organisme dans son travail de détox et d’élimination.
Il n’y a pas de consensus sur l’eau : eau du robinet, eau en bouteille, eau filtrée.
Alors allons à l’essentiel : buvez de l’eau, environ 1.5L par jour, de préférence pure, peu minéralisée et non gazeuse.
Vous pouvez bien sûr varier avec des tisanes (on en parle un peu plus loin dans l’article).
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Dans votre assiette
Après tous ces repas difficiles de retrouver un équilibre alimentaire, repartons sur de bonnes bases :
À favoriser
- Visez l’assiette idéale : 1/2 légumes, 1/4 féculents, 1/4 protéines
- Pour préserver les bienfaits des légumes, pensez à la cuisson vapeur.
- Commencez par une petite portion de crudités (si votre digestion le permet) pour garder un maximum de vitamines et minéraux.
À limiter
- Les produits transformés & les produits industriels,
- Les sucres raffinés (eh oui doucement sur les chocolats…),
- Les fromages et les desserts dans le but d’alléger votre repas.
Avant tout : écoutez-vous ! Si vous n’avez pas faim (sauf si vous savez que vous allez sauter sur la boite de chocolat 3H après ), vous pouvez, occasionnellement, vous passer du repas du soir. Cela allège le travail de digestion pour votre organisme qui peut se concentrer sur son travail de transformation et de détox naturelle (et oui votre foie travaille très bien tout seul, et encore plus la nuit).
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Chouchoutez votre sommeil
Les fêtes de fin d’année sont fatigantes.
Votre corps a besoin d’énergie pour digérer, transformer et éliminer. Un corps bien reposé, récupéra beaucoup mieux.
Nous sommes en hiver, c’est une période de récupération. C’est le moment du cocooning : sortez les couettes, les plaids et vos oreillers moelleux.
Privilégiez de bonnes nuits de sommeil : 8H est l’idéal à atteindre.
Pour faciliter l’endormissement et passer une nuit de qualité :
- Favorisez un repas léger le soir,
- Limitez les écrans avant le coucher (portable, ordinateur, télévision),
- La température idéale de la chambre est de 18°,
- Prenez le temps de lire pour favoriser la détente,
- Pour vous vider l’esprit et vous endormir paisiblement, n’hésitez pas avoir un petit carnet à votre tête de lit pour y noter toutes vos pensées.
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C’est le moment de bouger !
Inutile de s’inscrire à un marathon. Adaptez l’exercice physique à vos capacités et osez vous y mettre un peu chaque jour en augmentant progressivement la durée et l’intensité de l’activité.
Votre corps vous remerciera d’avoir trouvé la volonté de bouger. La dépense calorique et l’élimination ne sont pas les seuls objectifs de l’activité physique, le bien-être est tout aussi important.
À chacun son activité, le choix est large : marche, vélo, course à pied, natation, yoga, escalade, partie de foot improvisée en famille, skate, golf, etc.
Vous pouvez aussi tout simplement allumer la musique et danser.
Lancez-vous et variez les plaisirs !
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Astuces cocooning – détox :
La bouillotte chaude sur le foie
Elle sera votre allié cocooning (à la place du chocolat) : en effet, pour travailler au mieux, votre foie a besoin de chaleur (et pas de celle d’une raclette…). Le soir, au moment de vous poser, prenez une petite bouillotte à placer sur le foie (à droite au niveau des dernières côtes) pour l’aider dans son travail naturel de détox. De plus, la chaleur aidera à vous détendre.
Pensez à bien vous couvrir : sortez les plaids et les bonnes chaussettes pour garder votre chaleur.
Pour aller un peu plus loin dans le combo plaid & bouillotte, et si on ajoutait…
Une tisane !
– Quand ? Après le repas ou à n’importe quel moment de la journée : quand vous avez le temps et l’envie.
– Combien ? Vous pouvez en consommer jusqu’à 3 tasses par jour pendant maximum 3 semaines
– Quelles plantes ?
- Mélisse (feuilles) pour apaiser la plupart des troubles digestifs et favoriser la détente.
- Menthe (feuilles) pour ses vertus digestives
- Gingembre (rhizomes) pour faciliter la digestion et protège le foie. Petit plus : calme les nausées et a une action anti-inflammatoire (éviter chez les enfants de moins de 12ans)
- Fenouil (graines) pour son action sur les troubles digestifs (remontées acides, ballonnements, gaz),favorise la digestion.
- Romarin (feuilles) pour soutenir votre foie (contre indiqué pour les personnes souffrant de calculs des voies biliaires)
- Ortie (feuilles) pour son côté reminéralisant et vous soutenir en cas de fatigue.
Privilégiez des plantes en vrac et cultivées en agriculture biologique.
Comment la préparer ? Vous pouvez consommer les plantes séparément ou choisir 3-4 plantes pour varier les goûts et profiter de leur synergie. 1 cuillère à café de chaque plante par tasse dans de l’eau bouillante et laisser infuser 10 minutes.
Les plantes viennent ici en soutien et sont complémentaires à une bonne hygiène de vie.
En post fête vous l’aurez compris : mangez léger, dites oui aux légumes, éviter les produits transformés, industriels et trop sucrés, hydratez vous, dormez, chouchoutez-vous et buvez de la tisane !
Tous ces conseils sont généraux et ne remplacent pas une consultation individuelle, celle ci permettra de personnaliser les conseils en fonction de vos besoins.
par Jennifer Chenard, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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