Le mois de mai est un moment charnière dans l’année : les températures montent, la nature explose de vie, et le corps lui aussi cherche à s’alléger. C’est une période où l’on ressent souvent le besoin de désaturer, d’éliminer ce qui encombre, de se défaire de ce qui alourdit, physiquement comme émotionnellement. Mais comment accompagner ce processus avec douceur et efficacité ? Voici des clés naturelles, simples et profondes, pour alléger son corps en mai.
Une alimentation vivante et allégée
En mai, le corps a souvent moins besoin d’aliments lourds. C’est le moment idéal pour faire de la place à plus de fraîcheur, de cru léger, de couleurs, sans pour autant tomber dans une restriction ou une ascèse alimentaire.
Les aliments à présenter en priorité :
- Légumes de printemps (asperges, radis, carottes nouvelles) : riches en fibres, en eau et en antioxydants.
- Fruits rouges : légers, dépuratifs et toniques pour la circulation.
- Herbes fraîches (menthe, coriandre, basilic) : stimulent la digestion et apportent une note de fraîcheur.
- Graines germées, algues, jeunes pousses : reminéralisantes, riches en enzymes et faciles à digérer.
- Aliments détoxifiants naturels : citron, artichaut, betterave, radis noir, curcuma, ail et oignon. Ces aliments favorisent les fonctions hépatiques tout en nourrissant le corps.
Astuce précieuse : Commencez les repas par une crudité, un jus de légumes ou une soupe légère. Cela prépare le système digestif, favorise la satiété, et apporte vitalité sans surcharger.
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Les plantes qui soutiennent l’élimination
Le printemps est traditionnellement associé au foie, organe central du métabolisme et de la régulation interne. Il est bon de rappeler que le foie sait parfaitement se détoxifier seul, grâce à des enzymes internes très efficaces. L’intérêt d’une cure détox ne réside donc pas dans un « nettoyage » au sens strict, mais plutôt dans le soutien de ses fonctions naturelles, dans une période où l’on souhaite plus de légèreté.
Les plantes détox douces :
- Bouleau : draine en douceur, reminéralise et favorise l’élimination de l’eau.
- Ortie : riche en minéraux, elle stimule l’élimination tout en nourrissant le corps.
- Pissenlit : actif sur le foie et les reins, il relance les fonctions digestives.
- Romarin : hépatoprotecteur et stimulant de la bile, il allège les digestions lentes.
- Artichaut : soutien hépatique traditionnel, utile notamment en cas de lourdeurs digestives.
- Chardon-Marie : riche en silymarine, il participe à la régénération hépatique.
Comment les utiliser ?
- En infusion, associant 2 ou 3 plantes (ex : pissenlit + bouleau + romarin).
- En extrait fluide ou gélules pour une cure ciblée.
- En smoothies verts associant par exemple jus de citron, feuille d’ortie fraîche, pomme, menthe et concombre.
Astuce précieuse : Réalisez une cure de trois semaines le matin et au début d’après-midi, pour respecter les pics d’activité naturelle des organes d’élimination.
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Respirer pour libérer
La respiration est un outil sous-estimé d’allégement. Pourtant, par elle, on oxygène les cellules, on évacue le gaz carbonique, mais aussi les tensions et les pensées lourdes. Respirer, c’est aussi remettre du mouvement dans les zones figées du corps.
Respiration et légèreté :
- Respiration abdominale profonde : pratiquez allongé ou assis, mains sur le ventre. Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, expirez par la bouche en le vidant. Faites cela 3 à 5 minutes matin et soir.
- Cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour (inspiration 5 secondes, expiration 5 secondes), pour réguler le stress, l’immunité et la digestion.
- Respiration matinale en plein air : inspirez l’air frais, ouvrez la cage thoracique, visualisez la lumière du jour qui entre dans votre corps, puis expirez en imaginant les tensions se dissiper.
Les huiles essentielles en soutien :
- Eucalyptus radié ou pin sylvestre : tonifiants, dégageants.
- Appliquez 1 à 2 gouttes sur un mouchoir pour les respirations matinales.
- Massez 1 goutte sur la plante des pieds ou la zone des surrénales (bas du dos) diluée dans une huile végétale pour relancer l’énergie vitale.
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Un cadre de vie plus fluide
Retrouver de la légèreté passe aussi par un environnement plus clair et épuré. En mai, tout invite à trier, désencombrer, ouvrir l’espace. Ranger, ce n’est pas seulement organiser : c’est créer du vide pour que l’énergie circule mieux. Un intérieur fluide favorise un mental apaisé.
- Désengorgez vos placards : less is more ! Ranger permet de clarifier son mental.
- Adoucissez vos soirées : lumières tamisées, infusions légères, écrans éloignés. Favorisez des soirées qui préparent un sommeil réparateur.
- Bougez autrement : danse libre, balade en forêt, qi gong au lever du soleil… tout ce qui fait circuler l’énergie allège aussi l’intérieur.
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Alléger son corps, ce n’est pas se priver : c’est s’offrir de l’espace, de la fluidité, de la douceur. En mai, accompagnez cette envie de renouveau avec une alimentation légère, des plantes de saison, des respirations conscientes et des gestes simples. Votre corps vous remerciera par plus d’énergie, de clarté et de bien-être.
par Cécilia Elbaz, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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