Avec la montée des températures et la fin du printemps, de nombreuses personnes ressentent une sensation de lourdeur dans les jambes, des chevilles qui gonflent ou une impression de stagnation. Ce sont les premiers signes d’une circulation veineuse ou lymphatique ralentie. Heureusement, des solutions naturelles existent pour décongestionner les tissus, relancer la circulation et prévenir les inconforts de l’été. Voici des clés efficaces pour retrouver des jambes légères.
Alléger l’assiette pour activer la circulation
L’alimentation joue un rôle essentiel sur la qualité de la circulation et la rétention d’eau.
Aliments à préférer :
- Fruits rouges (myrtilles, cassis, fraises) : riches en flavonoïdes, ils renforcent les parois veineuses.
- Céleri, fenouil, concombre : légèrement diurétiques, ils facilitent l’élimination.
- Persil, coriandre, ciboulette : toniques circulatoires et éliminateurs naturels.
- Aliments riches en potassium (avocat, banane, patate douce) : contrebalancent les excès de sodium et limitent la rétention.
Aliments à réduire :
- Sel en excès : aggrave la rétention.
- Produits transformés, charcuteries, pain blanc : déminéralisants et pro-inflammatoires.
- Crudités en excès : surtout en soirée, elles refroidissent le système digestif et peuvent augmenter la rétention d’eau chez les personnes sensibles.
Astuce pratique : Débutez la journée par un grand verre d’eau tiède citronnée ou une infusion de feuilles de frêne pour relancer l’élimination en douceur.
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Plantes drainantes et veinotoniques : vos alliées de saison
Plusieurs plantes aident à soulager les jambes lourdes et à améliorer la circulation.
En infusion ou extrait fluide :
- Vigne rouge : protectrice des veines, elle améliore le retour veineux.
- Marron d’Inde : puissant veinotonique, réduit la congestion.
- Hamamélis : astringente, elle apaise les inflammations.
- Frêne et orthosiphon : légèrement diurétiques, ils soutiennent les émonctoires.
- Bouleau : draineur doux et reminéralisant, il est idéal en cas de rétention associée à un souhait de perte de poids ou de légèreté globale.
Astuce pratique : Faites une cure de 21 jours avec une synergie de 2 à 3 plantes, sous forme d’infusion (2 tasses par jour) ou d’extrait liquide en cure concentrée.
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Huiles essentielles et hydrolats pour des jambes plus légères
Les huiles essentielles peuvent s’utiliser en massage ou en bain pour stimuler la circulation.
En massage (toujours diluées dans une huile végétale) :
- Cyprès toujours vert : draine les congestions veineuses.
- Lemongrass : tonique circulatoire.
- Menthe poivrée : effet rafraîchissant et décongestionnant, mais 1 seule goutte suffit pour éviter toute sensation de froid intense.
- Lentisque pistachier : puissant lymphotonique, idéal pour relancer la circulation de retour.
Exemple de synergie circulatoire :
- 30 ml d’huile végétale de calophylle
- 10 gouttes d’HE de cyprès
- 5 gouttes d’HE de lemongrass
- 3 gouttes d’HE de lentisque pistachier
- 1 goutte d’HE de menthe poivrée
Massez des chevilles vers les genoux matin et soir, en remontant le long des jambes.
En hydrolat :
- Hydrolat de cyprès ou d’hamamélis : à boire (1 cuillère à soupe dans un verre d’eau, 2 fois par jour) ou en cataplasme sur les jambes fatiguées.
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Respiration, mouvement, posture : les gestes qui soulagent
Pour retrouver des jambes légères, il ne suffit pas de compléments : le mode de vie est tout aussi essentiel.
- Surélevez les jambes 15 minutes en fin de journée pour faciliter le retour veineux.
- Marchez chaque jour : même 20 minutes suffisent à relancer la pompe veineuse.
- Pratiquez des respirations profondes : en activant le diaphragme, vous stimulez la circulation lymphatique.
- Douchez les jambes à l’eau froide en fin de toilette, en remontant vers les cuisses.
Astuce pratique : Le soir, combinez bain de pieds froids, massage aux HE et respiration abdominale pour décongestionner efficacement.
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En conclusion, juillet est le mois parfait pour prévenir les jambes lourdes et amorcer l’été en légèreté. En associant des gestes simples, une alimentation draineuse, les bons extraits de plantes et quelques huiles essentielles bien choisies, vous offrez à votre corps les moyens de mieux circuler. De quoi retrouver confort, élan et vitalité avant les grandes chaleurs.
par Cécilia Elbaz, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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