La sophrologie caycédienne
La sophrologie caycédienne est un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit. Elle a pour objectif le développement d’une conscience sereine et le renforcement des attitudes positives au quotidien.
Il faut se plonger au début des années 60 pour observer les origines de la sophrologie. Cette pratique a été créée par Alfonso Caycedo (1932-2017), neuropsychiatre colombien et universitaire en Espagne. Pour définir cette pratique, le scientifique a choisi d’unir trois mots grecs : “sos” (sain, harmonieux), “phren” (esprit, conscience) et “logos” (étude, science).
Mais en 1967, la sophrologie naît pour ainsi dire une seconde fois. Des pratiques complémentaires viennent s’appuyer sur les fondements de la sophrologie hypnotique de Caycedo. Parmi celles-ci on compte :
- La méthode Coué, qui s’appuie sur la pensée positive
- La relaxation progressive de Jacobson, qui consiste en un relâchement des tensions musculaires
- Le training autogène de Schultz, soit l'auto-relaxation par la suggestion
- La phénoménologie, qui correspond à l’apprentissage du non jugement
- Le yoga, discipline stimulant la respiration et le relâchement musculaire
- La philosophie zen, méthode de méditation
La combinaison de l’ensemble de ces techniques en une seule méthode procure à la sophrologie caycédienne des débuts sa véritable efficacité.
Aujourd’hui, on appose l'adjectif caycédienne à la sophrologie pour différencier la pratique originelle de courants plus contemporains, mais aussi parce qu’Alfonso Caycedo a déposé la marque “sophrologie caycédienne” en 1988. A partir de cette période, le neuropsychiatre poursuit sa réflexion selon une approche plus philosophique de la pratique, quasi spirituelle.
C’est depuis cette évolution tardive, que la sophrologie compte deux écoles, car d’autres praticiens s’en sont tenus à l’usage plus thérapeutique de la pratique.
Tous les sophrologues utilisent la méthode élaborée par le docteur Alfonso Caycedo. D'ailleurs, un praticien se dit "caycédien" après avoir suivi un cursus dans une école de sophrologie agréée par la Fondation Caycedo.
Qu’est-ce que la sophrologie caycédienne ?
La sophrologie caycédienne est basée sur une méthodologie appelée Relaxation Dynamique de Caycedo (RDC), structurée en douze degrés conduisant au développement de notre corps, de notre esprit, de nos états émotionnels et des valeurs qui nous sont propres, découverte qui suppose une conquête.
Les douze degrés sont répartis en trois cycles :
- Le cycle "fondamental" qui comprend les 4 premiers degrés de la RDC ;
- Le cycle "radical" qui comprend les degrés 5 à 8 ;
- Le cycle "existentiel", correspondant au travail des 4 derniers degrés.
En quoi consiste la méthode Caycedo ?
Selon Natalia Caycedo, fille du neuropsychiatre créateur de la méthode, la sophrologie caycédienne consiste à "un entraînement psycho-physique de la conscience, basé sur la perception positive de notre monde intérieur ainsi que sur la relation positive avec le monde extérieur".
La sophrologie caycédienne s’utilise dans le domaine de la santé, l’éducation, le sport et le développement personnel. La méthode du neuropsychiatre s’appuie sur une série de techniques “phroniques” spécifiques qui invitent à la perception consciente d'instants de liberté, et qui permettent la rencontre corps-mental dans la profondeur de la conscience. Elle conduit la personne au développement de la perception de son corps, de son esprit, de ses émotions et de ses propres valeurs.
La sophrologie se structure en trois degrés composés d’exercices appelés : relaxation dynamique. Le premier degré améliore la concentration et la perception de son corps ; le second degré renforce l’image de soi ; le troisième degré initie à la méditation. La sophrologie participe activement à la gestion du stress et des émotions négatives qu’elles soient d’origine professionnelle ou personnelle.
Quels sont les bienfaits pour la santé ?
La sophrologie caycédienne permet de développer une conscience sereine. Elle s’applique à de nombreux événements de la vie. Elle offre de mener à bien sa vie grâce à une gestion active du stress et la maîtrise des émotions négatives. Grâce à ses nombreux outils qui permettent de mettre de côté les sentiments négatifs du passé et de mieux gérer le stress, la méthode aide à anticiper le futur, de manière positive.
Majoritairement, la sophrologie caycédienne accompagne avec efficacité quatre grands thèmes :
1 - La gestion des émotions
En principe, la sophrologie est vivement recommandée pour apprendre à gérer ses émotions. La méthode aide surtout à prendre du recul lorsque des ressentis néfastes empoisonnent la vie au quotidien.
La pratique est aussi conseillée pour lutter contre les troubles du sommeil et renouer avec des nuits bienfaitrices. En effet, en apaisant l’esprit, la sophrologie améliore le bien-être de la personne qui la pratique et permet de surmonter les difficultés d’endormissement et les réveils nocturnes.
2 - Les peurs liées aux événements de la vie
L’ensemble des techniques de la sophrologie vont être utiles afin de mieux gérer les appréhensions. Ces techniques vont permettre de mobiliser ses capacités de sorte à faire prendre conscience à la personne des toutes les ressources dont elle dispose pour vivre les événements de son existence de façon idéale. C’est pourquoi la sophrologie se révèle particulièrement utile en vue d’examens, d’épreuves sportives et même d’un accouchement.
3 - Les comportements addictifs
Bien qu’elle ne soigne pas, la sophrologie peut aussi être bénéfique de manière plus thérapeutique. Elle va offrir à la personne qui la pratique de mieux gérer ses addictions, comme sa dépendance à l’alcool, au tabac ou au jeu par exemple.
4 - L’accompagnement dans la maladie
Autre bénéfice de la sophrologie : l’accompagnement bienveillant qu’elle procure pendant un parcours de soin, surtout dans le cadre de pathologies lourdes. Grâce au soutien qu’offre cette pratique, les malades parviennent à mobiliser plus d’énergies pour faire face à l’épreuve qu’ils traversent. La sophrologie les aide à mieux supporter leur traitement ou à réduire les effets secondaires, mais aussi à renforcer leur estime de soi.
A qui peut-elle être recommandée ?
La pratique de la sophrologie caycédienne avec un professionnel permet à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien.
La sophrologie s’adresse à tout le monde : homme, femme, enfant, adolescent, femme enceinte, sportif, senior, y compris les tout-petits, dès 4 ou 5 ans (selon le niveau de maturité). Elle offre également des exercices simples qui constituent une vraie respiration en cas de vie mouvementée. Elle peut accompagner les enfants et les adolescents en leur donnant le goût d’apprendre, et en les guidant vers la réussite scolaire. Elle leur offre aussi de gagner en confiance en eux. Enfin, elle permet de trouver l’apaisement ou encore de gagner en maturité sur le plan des émotions.
Grâce à elle, ceux qui la pratiquent peuvent envisager de passer des examens dans une plus grande sérénité. Elle offre de se sentir plus à l’aise si on doit s'exprimer devant une assemblée. La sophrologie permet d’explorer ses motivations profondes pour prendre en main sa carrière pour réussir. Elle accompagne également les fumeurs à arrêter de fumer progressivement.
Que l’on habite à Paris, Bordeaux, Lyon, Marseille ou Clermont-Ferrand, la sophrologie est une pratique qui s’est tellement démocratisée qu’on trouve forcément un cabinet où prendre rendez-vous à proximité de son domicile.
Attention, en cas de pathologie, la sophrologie caycédienne ne remplace pas un traitement médicamenteux. La Chambre syndicale de sophrologie précise : "Même si les champs d’application de la sophrologie sont très larges, la méthode ne se substitue à aucun traitement médical. De plus, un sophrologue ne pourra jamais réaliser de diagnostic ou de prescription."
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