Maux de tête

Sophrologie : En tant que technique de réduction du stress et de l'anxiété, sources fréquentes de migraines, la sophrologie est reconnue comme une approche permettant d'accompagner les maux de tête, en particulier via la pratique de l’imagerie mentale, 

Le Tai Chi Chuan, la Méditation, le Yoga : Comme la sophrologie ces pratiques permettent de contrôler stress et anxiété, ce qui peut être une façon de diminuer les migraines et maux de tête.

Il faut avant tout bien identifier les facteurs déclencheurs personnels de la migraine. Le premier geste à réaliser est de tenir un journal des migraines indiquant les dates, heures, lieux de déclenchement, les aliments et médicaments consommés, les symptômes (aura, vomissements, description précise des douleurs endurées), son état psychologique, la qualité de sommeil des nuits précédentes,  l’environnement (bruit, lumière), etc.
 

La seconde étape est, à partir de ces informations, d’identifier des tendances ou facteurs précis et de modifier ses habitudes pour un meilleur équilibre de vie. En général, réduire son stress, adapter son alimentation, faire de l’exercice physique régulier et dormir de manière régulière et suffisante permet de réduire la fréquence et l’intensité des épisodes migraineux.

Les signes précurseurs usuels:

En général, ils se manifestent dans les 48 heures précédant la crise de migraine

• Fatigue
• Raideur du cou
• Fringales
• Sensibilité émotionnelle inhabituelle
• Sensibilités olfactive, lumineuse et auditive inhabituellesde difficultés d’élocution 

Une crise de migraine dure de quelques heures jusqu’à 3 jours. Les symptômes sont

• Un mal de tête intense et persistant

• Une douleur localisée d’un côté de la tête

• Des nausées et vomissements

• Une douleur lancinante, des élancements, des pulsations

• Des troubles de la vue

• Une sensation de froid, des sueurs

• Une grande sensibilité au bruit et à la lumière

Après la crise, le mal de tête peut être suivi d’une grande fatigue, de troubles de la concentration ou d’un sentiment d’euphorie.

Le cas courant de la migraine ophtalmique implique des phénomènes visuels qui peuvent être impressionnants : scintillements ou scotomes scintillants, présence de taches dans la vision, perte de vue d’un oeil ou des deux yeux. .

L’aura migraineuse:

L’aura désigne un phénomène neurologique qui précède le mal de tête de quelques minutes à une heure. Signe avant-coureur de la migraine, l’aura de la migraine concerne environ 30% des cas et prend la forme :

• de troubles visuels : des mouches volantes, des éclairs lumineux, des lignes de couleurs vives, un dédoublement de la vue, une perte de vision temporaire d’un oeil ou des deux yeux
• d’engourdissement dans le visage, sur la langue ou les membres
• parfois, d’une faiblesse d’un seul côté du corps, qui s’apparente à une paralysie. On parle alors de migraine hémiplégique

La migraine implique des facteurs sans doute génétiques aussi bien qu’environnementaux. Elle est probablement dûe à des douleurs secondaires, à la vasodilatation (augmentation du calibre) des artères du cerveau, ou encore à une vasoconstriction (fermeture du calibre des vaisseaux), sans que le mécanisme précis ne soit précisément connu. Parmi les causes fréquentes, on identifie :

• l’hérédité, pusiqu’on retrouve souvent des cas de familles comptant plusieurs individus migraineux
   

• les variations hormonales : trois fois plus de femmes que d’hommes sont migraineuses. Le phénomène est particulièrement courant à la puberté, la grossesse, les règles (migraine cataméniale), lorsqu’un contraceptif oral (pilule) est utilisé ou dans la période précédant la ménopause

• le manque de sommeil, le stress, l’anxiété, la dépression, les conflits
   

• la surconsommation de médicaments, de café, d’alcool, d’aliments gras. Il peut donc être également intéressant de consulter un naturopathe sur ces sujets. 

Biofeedback : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20622082 ; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12206049

Médecine traditionnelle chinoise : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19160193

Naturopathie : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3663475/

https://www.aan.com/Guidelines/Home/GetGuidelineContent/539

Chiropraxie / Ostéopathie : http://www.chiropractic.ca/wp-content/uploads/2014/09/Headache-CPG-final-Jan2012_French.pdf?e3c7c0

Evaluation de l’efficacité de la pratique de l’ostéopathie, C. Barry & B. Falissard, rapport de l’INSERM, 30/04/2012

Evaluation de l’efficacité de la pratique de la chiropraxie, C. Barry & B. Falissard, rapport de l’INSERM, 30/04/2012

Effectiveness of manual therapies: the UK evidence report (Bronfort, Haas et al. 2010) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2841070/

Meditation : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2676125/   ; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109722/

Yoga:  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035622 ; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25041058 ; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26918241