La journée file souvent à vive allure sans que vous ayez l’opportunité de prendre soin de vous. Actifs, jeunes parents (1), il est fort probable que cette situation se répète souvent. L’été est là, les journées se rallongent mais pourtant vous manquez de vitalité. S’autoriser à se faire du bien et à prendre soin de soi est possible, en prenant quelques instants. C’est une des solutions pour prévenir la fatigue physique et alléger la charge mentale (2).
Le Qi Gong matinal : un atout idéal de complémentarité
Il contribue en douceur à :
- renforcer l’énergie vitale et à stimuler le système immunitaire
- renforcer les muscles et les articulations
- améliorer la coordination entre les mouvements, la respiration et la concentration
- développer une action relaxante et équilibrer le système nerveux
- apaiser, nourrir le cœur et l’esprit (le SHEN), cela est nécessaire lors de la saison d’été (voir l’importance des saisons selon les principes de la médecine chinoise)
- activer le mode « santé autonome »
Selon l’OMS, il est prouvé que l’activité physique régulière aide à prévenir et à traiter les maladies non transmissibles (3). Celle-ci peut-être adaptée en fonction des conseils de votre médecin.
Créez un environnement favorable pour pratiquer les exercices
- Choisissez le moment le plus adapté à cela, le matin est propice en été pour éviter les fortes chaleurs en semaine ou lors d’un week-end détente
- Optez pour une tenue adéquate et confortable
- Préférez une pièce calme, aérée et lumineuse
- Pratiquer en extérieur est possible à condition d’éviter les fortes chaleurs, lorsque souffle le vent ou qu’il pleut
- L’essentiel est de vous faire plaisir et pourquoi pas accompagner les mouvements avec un peu de musique Qi Gong
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À présent, découvrez ces 5 mouvements simples et pérennes pour bien commencer la journée !
Réalisé quotidiennement, le Qi Gong matinal vous accompagnera de manière simple et durable pour retrouver la vitalité. Une parenthèse idéale pour, le temps d’un instant, prendre soin de soi.
1 – Ajustez votre posture avec la position Wuji
La position Wuji permet non seulement d’aligner les différents axes du corps donc d’améliorer votre maintien corporel. Notez que la position Wuji, sera le point de départ de chacune des postures qui vont suivre.
➔ Position Wuji: vous êtes debout, les pieds écartés à largeur des épaules. Rétroversez le bassin, étirez le sommet de la tête vers le haut et rentrez légèrement le menton. À présent vous regardez au loin.
Améliorez la gestion de votre souffle : “maîtriser la respiration du DAN TIAN inférieur, nous permet d’entretenir une bonne santé”.
➔ Positionnez sous le nombril une main puis par-dessus l’autre main. Elles sont alors situées sur le « Dan Tian » inférieur ou encore « le champ du cinabre » qui est le centre de gravité du corps humain.
Au regard de la médecine traditionnelle chinoise ainsi que des arts martiaux, cette zone de concentration de l’énergie est essentielle ! Elle regroupe plusieurs points d’acupuncture d’une grande importance pour la simple et bonne raison que ces points sont liés à l’ancrage, à l’équilibre physique et psychique ainsi qu’à l’énergie vitale.
➔ Concentrez-vous à présent sur votre respiration, inspirez gonflez le ventre, puis expirez par la bouche et rentrez le ventre. En même temps, positionnez la langue au palais tout le long des exercices, ainsi, les bienfaits seront alors optimisés.
Bravo, désormais avec ces différentes actions, vous vous offrez un automassage du ventre ! Réalisez ces exercices quotidiennement, ils contribuent en douceur à stimuler durablement votre système immunitaire, à réduire les ballonnements et remettre en route votre système digestif.
Pour en optimiser les effets, rapprochez-vous de votre praticien en énergétique traditionnelle chinoise qui pourra en complément vous conseiller avec des séances adaptées, massages traditionnels Tui Na, diététique chinoise ou encore Qi Gong.
2 – Les étirements verticaux
Pour cela, déroulez les épaules et décollez les talons du sol. Montez sur la pointe des pieds, le tout est de synchroniser la montée des épaules à celle de la pointe des pieds. Redescendez ensuite lentement et progressivement en synchronisant les épaules et les talons qui reviennent au sol. Répétez cela 3 minutes.
3 – Le tambourin
Les pieds et les jambes sont fixes et ancrés au sol mais souples. Gardez en vue qu’ils doivent rester dans la bonne position. Tournez le haut du buste et la tête d’abord à gauche puis à droite. Ajoutez à la rotation du buste le mouvement des mains. La main droite tapera sur l’épaule gauche et la main gauche dans le dos. Et inversement. D’un côté puis de l’autre. Inspirez à gauche et expirez à droite. Répétez cela 3 minutes.
4 – Le balancier des épaules
Les bras reviennent à présent de chaque côté du corps. Maintenant, positionnez la paume des mains vers le ciel de chaque côté des hanches, commencez à faire de grands cercles vers l’intérieur. Dans le même temps, la colonne vertébrale réalise alors une ondulation naturelle, Faites le dos rond jusqu’à positionner le buste face au sol. Ramenez les bras et la paume des mains de chaque côté des hanches. Répétez cela 3 minutes.
5 – Le retour à la position Wuji
Pour finaliser l’exercice, recentrez-vous à présent sur votre respiration. Inspirez et gonflez le ventre. Expirez et rentrez le ventre. Répétez cela 3 minutes.
En fonction de la saison, les exercices de Qi gong peuvent varier. Rapprochez-vous de votre praticien en énergétique traditionnelle chinoise qui en complément vous prodiguera des séances adaptées et sur mesure.
Sources :
- www.nanny-care.com/fr/actualites/190-le-burn-out-parental-comment-le-reconnaitre-que-faire-
- https://www.psychologue.net/articles/detecter-les-premiers-signes-du-burn-out-un-guide-de-prevention
- https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/327168/9789242514186-fre.pdf
par Audrey Nicolay, praticienne en Qi Gong et Energétique Traditionnelle Chinoise du réseau Médoucine.
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Eloïse
30 juillet 2025 at 20 h 54 minChouette article, intéressant pour apprendre à ralentir et prendre soin de soi grâce au Qi Gong.