Rester assis est devenu presque automatique dans nos journées, souvent sans que l’on s’en rende compte. Entre le travail, les transports et les écrans, le corps passe de plus en plus de temps immobile, parfois bien plus qu’il ne le devrait. Cette sédentarité installée en douceur peut pourtant avoir un impact réel sur l’énergie, la concentration et le bien être global. Comprendre ce qu’est réellement un mode de vie sédentaire et pourquoi le mouvement reste essentiel permet de reprendre conscience de ses habitudes et d’envisager des changements simples, accessibles et durables au quotidien.
Une épidémie silencieuse qui s’installe
Rester assis est devenu un réflexe quotidien. Dès le réveil, le corps s’installe. Dans les transports. Au bureau. Devant les écrans. À la maison, le soir. Cette accumulation d’heures passées immobile façonne un mode de vie sédentaire sans que l’on s’en rende compte.
La sédentarité n’est pas un phénomène isolé. Elle s’inscrit dans une transformation profonde de nos habitudes. Le confort, la technologie et l’organisation du travail réduisent progressivement les occasions naturelles de bouger. C’est pour cette raison que l’on parle aujourd’hui d’épidémie du moment. Comprendre la sédentarité, c’est d’abord comprendre ce décalage entre notre biologie et notre quotidien.
« Le corps humain n’a jamais été conçu pour rester immobile aussi longtemps. » Alexandre Dana
Comprendre la sédentarité : définition, activité physique et travail
Définition de la sédentarité : au-delà de l’absence de sport
La définition de la sédentarité est souvent mal comprise. Beaucoup l’associent uniquement à l’absence de sport. En réalité, la sédentarité ne dépend pas uniquement de la pratique d’une activité sportive, mais surtout du temps passé immobile au quotidien.
La sédentarité correspond aux périodes d’éveil durant lesquelles le corps reste assis ou allongé, avec une dépense énergétique très faible. Elle s’installe lorsque ces périodes deviennent longues et répétées, parfois sur plusieurs heures consécutives.
Regarder une série, travailler sur ordinateur, conduire ou faire défiler son téléphone sont autant d’activités sédentaires.
Activité physique et sédentarité : une confusion fréquente
Elles font partie intégrante de nos journées modernes et expliquent pourquoi la question “c’est quoi la sédentarité” mérite d’être clarifiée.
L’activité physique, quant à elle, englobe tous les mouvements du corps. Marcher, porter des charges, jardiner ou monter des escaliers en font partie. Elle ne se limite pas au sport. Cette distinction est essentielle, car il est tout à fait possible de pratiquer une activité sportive régulière et de conserver une vie sédentaire le reste de la journée. Cette réalité est particulièrement visible dans le monde professionnel.
« Faire une heure de sport ne compense pas huit heures assises. » Alexandre Dana
La sédentarité au travail : un facteur central
La sédentarité au travail concentre une grande partie du temps immobile quotidien. Ordinateur, réunions, télétravail et déplacements motorisés limitent fortement les occasions naturelles de bouger.
Ce n’est pas le travail de bureau en lui-même qui pose question, mais l’organisation globale des journées. Cette accumulation explique en grande partie pourquoi la sédentarité est aujourd’hui considérée comme une épidémie en France.
« Le problème n’est pas le travail de bureau. C’est l’absence de mouvement autour. » Alexandre Dana
Mode de vie sédentaire : conséquences et signaux du corps
Les conséquences de la sédentarité s’installent progressivement. Elles sont souvent silencieuses et peu spécifiques. Un mode de vie sédentaire agit lentement sur l’équilibre global du corps.
Lorsque le mouvement se raréfie, la mobilité articulaire diminue, les muscles perdent en tonicité et la posture se modifie. La circulation devient moins fluide et le niveau d’énergie peut baisser au fil du temps. Le corps s’adapte, parfois en compensant de manière maladroite.
Les symptômes de la sédentarité ne se manifestent donc pas toujours de façon évidente. Elle se traduit souvent par une fatigue persistante, des raideurs au réveil, une sensation d’inconfort corporel ou des difficultés de concentration en fin de journée.
Ces signaux sont fréquemment banalisés. Pourtant, ils indiquent un déséquilibre entre immobilité et mouvement. Identifier ces signaux permet déjà de prendre conscience de l’impact réel d’une vie sédentaire sur le quotidien.
« Le corps envoie toujours des messages. Encore faut-il les écouter. » Alexandre Dana
Pourquoi la sédentarité est devenue une nouvelle épidémie
Les activités sédentaires se sont imposées progressivement dans nos modes de vie. Elles répondent à un besoin de confort, de rapidité et d’efficacité. Les écrans concentrent de nombreux usages, la technologie limite les déplacements et l’automatisation réduit les efforts physiques.
Cette évolution n’est pas problématique en soi. Elle le devient lorsque le mouvement disparaît presque totalement du quotidien. La chaise est ainsi devenue le symbole de cette transformation. Utile et pratique, mais omniprésente.
C’est pour cette raison que l’on parle aujourd’hui d’épidémie de sédentarité. Le terme illustre l’ampleur du phénomène et sa progression rapide. Cette épidémie du moment est directement liée à des changements récents : numérisation du travail, urbanisation et développement du télétravail.
Cette nouvelle épidémie interroge notre rapport au corps, au temps et à l’espace. Elle invite à repenser la place du mouvement dans des environnements de plus en plus immobiles.
Lutter contre la sédentarité : un enjeu du quotidien
Lutter contre la sédentarité ne signifie pas transformer radicalement son emploi du temps ni se fixer des objectifs sportifs contraignants. Il s’agit avant tout de réintroduire du mouvement de manière régulière et consciente dans la journée.
Le corps répond davantage à la fréquence qu’à l’intensité. Se lever régulièrement, changer de posture, marcher quelques minutes ou s’étirer permet déjà de limiter les effets d’une vie sédentaire. Ces micro-mouvements, répétés tout au long de la journée, soutiennent l’équilibre naturel du corps.
« Le meilleur mouvement est celui que l’on répète chaque jour. » Alexandre Dana
Bouger sans faire du sport : une approche accessible à tous
L’idée selon laquelle il faudrait absolument pratiquer un sport pour être actif est largement répandue. Pourtant, bouger ne signifie pas nécessairement faire du sport.
Marcher pendant un appel téléphonique, prendre les escaliers, se lever entre deux tâches ou s’étirer quelques minutes sont autant de gestes simples qui constituent une véritable activité physique. Ces mouvements, intégrés au quotidien, réduisent significativement l’impact des longues périodes d’immobilité.
Cette approche présente un avantage majeur : elle est accessible à tous. Elle ne nécessite ni équipement particulier, ni condition physique spécifique. Chaque mouvement compte et contribue à rompre avec un mode de vie sédentaire.
Activité sportive : un complément utile, mais insuffisant seul
L’activité sportive joue un rôle important dans l’équilibre global. Elle améliore l’endurance, la coordination et la tonicité musculaire. Elle soutient également le bien-être mental.
Cependant, elle ne suffit pas à elle seule à compenser une immobilité prolongée. Une séance de sport, même intense, ne neutralise pas plusieurs heures passées assis. C’est pourquoi la sédentarité peut concerner aussi des personnes sportives.
L’objectif n’est donc pas de remplacer le mouvement quotidien par le sport, mais de les associer. Le sport devient alors un complément, et non une solution unique face à la sédentarité.
Repenser son environnement pour bouger davantage
L’environnement influence fortement nos comportements. Lorsqu’il favorise l’immobilité, rester assis devient la norme. À l’inverse, un environnement pensé pour le mouvement facilite des changements durables.
Bureaux réglables, rappels pour se lever, réunions debout ou déplacements à pied sont autant d’ajustements simples. Ils permettent d’introduire davantage de mouvement sans contrainte excessive.
Repenser son environnement, professionnel comme personnel, constitue une stratégie concrète pour lutter contre la sédentarité sur le long terme.
Le mouvement, un besoin fondamental du corps
Le mouvement fait partie des besoins fondamentaux du corps humain. Notre physiologie est conçue pour l’action, l’adaptation et l’alternance entre mouvement et repos.
Lorsque le corps reste immobile trop longtemps, cet équilibre se fragilise. La circulation, la mobilité et l’énergie globale s’en trouvent affectées. Bouger régulièrement permet de soutenir ces fonctions essentielles. Intégrer davantage de mouvement dans le quotidien n’est donc pas une option, mais une nécessité pour préserver l’équilibre global.
« S’asseoir n’est pas un problème. Rester immobile trop longtemps l’est. » Alexandre Dana
Une prise de conscience en cours
La sédentarité est aujourd’hui de plus en plus présente dans le débat public. Entreprises, institutions et médias s’intéressent davantage à ses impacts et aux solutions possibles.
Cette prise de conscience favorise l’émergence de nouvelles pratiques : espaces de travail plus flexibles, encouragement au mouvement, réflexion sur l’hygiène de vie globale. Cette évolution marque une étape importante vers une relation plus équilibrée au mouvement.
« Sortir de la sédentarité, ce n’est pas devenir sportif. C’est redevenir vivant. » Alexandre Dana
Pour aller plus loin
Une masterclass animée par Alexandre Dana
La masterclass « La chaise tue : comprendre l’épidémie de sédentarité et en sortir » est animée par Alexandre Dana, entrepreneur et conférencier engagé sur les questions de mouvement, de performance durable et d’équilibre de vie, également auteur du livre La Chaise Tue.
À travers cette intervention, il partage une approche pédagogique et accessible, fondée sur l’observation de nos modes de vie modernes et sur une meilleure compréhension des besoins fondamentaux du corps. Son regard permet de relier des notions parfois abstraites (comme la sédentarité ou le mouvement) à des situations très concrètes du quotidien.
Les citations intégrées dans cet article sont issues de cette masterclass. Elles viennent appuyer certaines idées clés, tout en vous invitant à observer vos propres habitudes.
Si vous souhaitez approfondir, la masterclass propose une exploration plus complète du mode de vie sédentaire, de ses mécanismes et de pistes concrètes pour remettre du mouvement dans le quotidien.
