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Comment méditer au quotidien ?

L'homme pratique la culture consciente de l'esprit depuis des millénaires.

“De la méditation nait de la sagesse.” Bouddha

L’esprit est tellement difficile à observer, extrêmement subtil, Il s’évade où il le désire. Le sage doit veiller sur lui. L’esprit sous surveillance est source de bonheur (Dhamapada)

Les Sages Chinois utilisent l'esprit d'une manière réfléchie, ils se fondent sur son essence. Avec le support de l'esprit, ils finissent ce qu'ils commencent, ainsi ils dorment sans rêves et s'éveillent sans confusion (Huainanzi)

La méditation est à la portée de tout le monde.

Dans notre société digitale, les individus sont soit passifs soit actifs. Sans le savoir, ils méditent en pratiquant des activités mentales telles que jouer du piano, faire de la relaxation, lire un roman, voir avec des applications de smartphones.

Souvent, il est dit de méditer pour évacuer le stress, les émotions négatives, etc. En entreprise, le mal être est bien souvent masqué « Mon chef me harcèle, je vais méditer et ça va passer, je n’y penserai plus. » or la méditation vise, au contraire, à se libérer l’esprit pour aborder les problèmes d’un œil neuf, trouver des solutions, et se rapprocher des autres.

Les études scientifiques nous confirment les nombreux bienfaits de la méditation quotidienne :

  • Prévention du stress et de l'anxiété.
  • Prévention de certaines maladies.
  • Se sentir mieux dans son corps, quelqu'un qui se sent bien est plus attirant.
  • Stimulation de la genèse des branches des neurones (dendrites) et des connexions (synapses)
  • Renforcement des chromosomes.

De plus la méditation est perçue comme un moment privilégié, avec soi-même et son environnement, d'apaisement et de neutralisation du système nerveux stimulé par le stress.

Quelques pistes d'utilisation particulières de la méditation :

  • Pour les personnes déprimées, privilégier la marche méditative.
  • En entreprise, apprendre à observer plutôt que de juger : méditation passive.
  • Si vous êtes en colère, je vous conseille de vous aérer l’esprit avant de méditer pour une cohérence cardiaque et afin que votre foie retrouve son apaisement et sa sérénité
  • En Qi gong, j’enseigne la posture de l’arbre 站桩.
  • Ayant vécu en Inde, je peux vous apprendre les chants "Om" pour libérer vos chakras ॐ .
  • Pour méditer, il suffit de s'exercer régulièrement, seul ou guidé par un thérapeute.

Par Sio Emmanuelle Lin, thérapeute certifiée et validée du réseau medoucine.