Les fêtes de fin d’année sont synonymes de moments conviviaux et de repas copieux. Cependant, ces excès peuvent mettre notre système digestif à rude épreuve. Il est possible de profiter des plaisirs de la table tout en préservant son bien-être. Voici des conseils pratiques pour savourer les fêtes sans surcharger votre organisme.
Mangez en pleine conscience
Manger en pleine conscience consiste à être attentif à ce que l’on consomme, à savourer chaque bouchée et à écouter son corps. Cela aide à réguler les quantités consommées et à éviter les excès.
Comment pratiquer ?
Prenez le temps de manger lentement. Posez vos couverts entre chaque bouchée et concentrez-vous sur les saveurs et textures. Cela permet également de mieux détecter la sensation de satiété.
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Privilégiez l’équilibre dans vos repas
Les repas de fêtes incluent souvent des plats riches en graisses et en sucres. Pour équilibrer votre alimentation, ajoutez des aliments légers et nutritifs à vos repas.
Astuce d’équilibre
Commencez votre repas par une salade verte ou des crudités pour apporter des fibres et stimuler votre digestion. Évitez les portions trop généreuses des plats principaux, surtout si plusieurs services sont prévus.
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Hydratez-vous correctement
L’alcool et les plats riches peuvent entraîner une déshydratation et ralentir la digestion. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir un organisme fonctionnel.
Conseils hydratation
Alternez chaque verre d’alcool avec un verre d’eau pour limiter les effets de la déshydratation. En dehors des repas, buvez des tisanes digestives comme celles à base de menthe poivrée, fenouil ou verveine.
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Stimulez votre digestion naturellement
Les repas copieux peuvent causer des ballonnements et une sensation de lourdeur. Heureusement, certaines plantes et compléments peuvent aider.
- Bétaïne HCL : Stimule la production d’acide gastrique pour une digestion optimale.
- Charbon actif : Absorbe les gaz et aide à soulager les ballonnements.
- Enzymes digestives : Facilitent la digestion des aliments complexes.
Quand les utiliser ?
Prenez une bétaïne HCL ou des enzymes digestives en début de repas. Le charbon actif peut être consommé après un repas lourd pour apaiser les inconforts.
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Bougez entre les repas
L’activité physique aide à stimuler le transit intestinal et à éviter la sensation de lourdeur après un repas riche.
Astuce facile
Une marche légère après les repas favorise la digestion et réduit la sensation de gonflement. Même 15 minutes suffisent pour améliorer le bien-être digestif.
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Faites des pauses entre les repas festifs
Multiplier les repas copieux peut surcharger votre système digestif. Faire une pause entre deux festivités permet à votre organisme de récupérer.
Comment planifier ?
Entre deux repas de fête, privilégiez des plats légers comme des soupes de légumes ou des bouillons. Ces repas sont faciles à digérer et aident à éliminer les excès.
Adoptez une cure détox douce après les fêtes
Une fois les festivités terminées, une détox légère peut aider à éliminer les toxines et à retrouver un équilibre.
Suggestions de détox
- Tisanes drainantes : Préparez des infusions à base de chardon-marie, pissenlit ou ortie.
- Jus de légumes : Associez des légumes comme le céleri, le concombre et la carotte pour une boisson reminéralisante.
- Plantes détoxifiantes : Le radis noir et l’artichaut soutiennent le foie dans son rôle de détoxification.
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Conclusion
Les fêtes de fin d’année sont une belle occasion de profiter, mais il est important d’écouter son corps pour éviter les inconforts digestifs. En adoptant des habitudes simples comme manger en pleine conscience, équilibrer ses repas et favoriser une digestion naturelle, vous pourrez savourer les festivités sans surcharger votre organisme.
par Cecilia Elbaz, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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