Dans une démarche de bien-être global, le sport est un pilier essentiel. Mais pour en maximiser les bienfaits, faut-il privilégier l’exercice physique le matin, pour éveiller le corps en douceur ? Ou le soir, pour relâcher les tensions accumulées ? Voici quelques repères pour mieux choisir le moment qui vous convient.
Le matin : relancer son énergie en douceur
Bouger dès le réveil permet d’activer l’organisme en profondeur. Le corps sort de la nuit, le mental est encore au calme : c’est un moment propice pour reconnecter à soi et lancer la journée avec énergie.
Les bienfaits d’une activité physique matinale :
- Activation du métabolisme
- Meilleure concentration et humeur plus stable
- Régulation naturelle de l’appétit
- Stimulation des hormones du bien-être (endorphines, adrénaline)
Un réveil en mouvement, même léger, agit comme un « nettoyage » énergétique. En naturopathie, on recommande souvent des pratiques douces comme la marche rapide, des étirements, un yoga dynamique ou encore de courir à jeun (ou après une collation légère), pour réveiller les organes d’élimination (comme le foie et les reins) et relancer les fonctions vitales.
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Le soir : se recentrer et favoriser la récupération
En fin de journée, l’activité physique permet de relâcher le stress accumulé et de revenir à soi. Le corps est plus échauffé, plus mobile, ce qui peut rendre la séance plus agréable à condition d’adapter l’intensité.
Les bénéfices du sport le soir :
- Libération des tensions physiques et mentales
- Amélioration de la qualité du sommeil (sous certaines conditions)
- Meilleure souplesse et performance
- Détente profonde du système nerveux
Toutefois, une activité trop intense juste avant le coucher peut troubler l’endormissement. En cause : l’élévation de la température corporelle et la stimulation du cortisol, hormone du stress. Cela peut retarder l’assoupissement et nuire à un sommeil réparateur.
Selon certaines études (comme celle de Tero Myllymäki, 2010), une activité modérée pratiquée jusqu’à 3 à 4 heures avant le coucher pourrait au contraire améliorer la qualité globale du sommeil, malgré un endormissement parfois légèrement retardé.
Certaines pratiques douces sont donc particulièrement recommandées en fin de journée, notamment en cas de troubles du sommeil ou de nervosité : Yoga, stretching doux, pilates ou encore de la marche.
Les entraînements intenses (HIIT, crossfit, course rapide), qui stimulent le système sympathique et peuvent retarder l’endormissement, seront eux à éviter juste avant de dormir.
Recommandation bien-être : l’écoute du corps avant tout
Il n’y a pas de règle universelle. Le bon moment pour faire du sport, c’est celui où vous vous sentez aligné•e avec vos besoins du jour. Que ce soit le matin pour éveiller votre énergie, ou le soir pour vous apaiser, l’essentiel est de bouger régulièrement, avec plaisir et bienveillance pour avoir de l’énergie.
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En conclusion : le mouvement indispensable à une bonne hygiène de vie
Dans une approche holistique de la santé, l’activité physique n’est pas qu’un moyen de se « dépenser ». C’est un moyen de retrouver son rythme, d’équilibrer son énergie, et de renforcer sa vitalité profonde.
Le sport participe à l’harmonisation de notre horloge biologique (rythmes circadiens), améliore la qualité du sommeil, soutient les fonctions d’élimination et renforce l’équilibre émotionnel. C’est donc indispensable de mettre en place de l’exercice physique dans sa journée, même de la marche, d’éviter d’être sédentaire et de bouger quotidiennement pour booster votre vitalité.
Alors, êtes-vous plutôt du matin ou du soir ? Dites-le en commentaire !
par Elodie Jolain, naturopathe et consultante sommeil du réseau Medoucine.
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