L’hypersensibilité est souvent perçue comme un fardeau dans un monde qui valorise la rationalité et la maîtrise des émotions. Pourtant, elle recèle une richesse insoupçonnée qui ne demande qu’à être apprivoisée : une capacité d’intuition, de connexion et de résilience. Cultiver cette hypersensibilité avec douceur, cela s’apprend !
Il faut déjà comprendre que le cerveau des hypersensibles fonctionne plus rapidement et intensément, ce qui peut avoir des conséquences physiologiques : anxiété, palpitations, vertiges, épuisement, ruminations… Alors, comment en faire un allié ? Voici cinq clés essentielles.
Ralentir et créer un environnement apaisant
L’environnement joue un rôle déterminant sur l’état émotionnel. Dans ce monde au rythme effréné, les hypersensibles peuvent vite se sentir submergés. Il est essentiel de s’accorder des pauses et de créer un espace ressourçant : lumière douce, objets réconfortants, moments de calme. Un lieu harmonieux permet de se recentrer et de retrouver une sensation de sécurité. Prendre du temps pour soi, sans culpabiliser, est une nécessité. Même votre téléphone a besoin d’être rechargé, alors pourquoi pas vous ?
Se reconnecter à son corps en écoutant ses sensations
Être hypersensible, c’est ressentir tout avec intensité. L’injustice, les conflits ou même une ambiance tendue peuvent bouleverser profondément. Plutôt que de contenir ses émotions, il est préférable de les exprimer de manière constructive : écriture, mouvement, respiration.
Lorsque la tension monte, se recentrer sur son corps aide à retrouver l’équilibre. Se reconnecter à son corps, prendre conscience des tensions physiques, les relâcher, cela s’apprend. C’est un outil puissant pour venir réguler l’intensité émotionnelle. Un exercice simple ? Posez une main sous votre nombril, respirez profondément sur trois temps, bloquez quatre temps et expirez sur sept. Sentez votre souffle vous apaiser.
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Respecter son seuil de tolérance aux stimulations extérieures
Vous sentez-vous vidé après une journée en open space ou une soirée bruyante ? C’est normal, l’hypersensibilité implique une grande perméabilité aux émotions des autres. On ressent tout plus intensément, y compris les tensions et les ondes négatives. Pour préserver son équilibre, il est important d’apprendre à poser des limites :
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- Éviter les environnements bruyants, limiter les expositions aux environnements oppressants.
- S’entourer de personnes bienveillantes, identifier les liens toxiques.
- Libérer les tensions accumulées.
S’écouter et respecter ses besoins sans se sentir coupable permet de prévenir l’épuisement. Des approches comme les soins énergétiques, la méditation ou certaines techniques de respiration aident à rééquilibrer le système nerveux et à relâcher ces tensions profondes.
Cultiver sa richesse
Beaucoup d’hypersensibles se sentent différents, ressentent un décalage avec le monde, une impression de ne pas être à leur place. Pourtant, cette singularité est une force. L’intuition et la créativité sont des atouts précieux à explorer et à cultiver. Acceptez votre mode de fonctionnement et privilégiez les activités ressourçantes : art, nature, sport doux. Faites de votre sensibilité un atout. Vous serez surpris de toute cette créativité qui sommeille en vous !
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Ritualiser son hygiène de vie
Un mode de vie sain aide à mieux gérer l’intensité émotionnelle. Pour éviter l’épuisement, adoptez des rituels bien-être :
- Privilégier une alimentation riche en protéines, magnésium et fer. Le chocolat compte, tant qu’il est noir et savouré avec amour !
- Favoriser un sommeil régulier en évitant les écrans avant le coucher. Netflix peut attendre, votre cerveau, non.
- Prendre des pauses pour se recentrer et ne pas se laisser déborder.
- Noter chaque soir trois instants de beauté ou de gratitude dans un carnet.
L’hypersensibilité est une manière unique de percevoir le monde. En apprenant à danser avec ses fluctuations, on invente de nouveaux pas, plus légers, plus adaptés. On apprend alors à percevoir le monde plus finement, doté d’une belle clairvoyance. Et si vous appreniez à l’apprivoiser ?
par Maïté Courty, coach et praticienne en gestion émotionnelle du réseau Médoucine.
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