Le printemps est un véritable moment de renouveau. Le soleil revient, les fleurs s’ouvrent, les arbres fleurissent et les journées rallongent. Cela est souvent synonyme pour nous de grand rangement, le fameux ménage de Printemps. Mais au-delà du tri dans nos intérieurs, pourquoi ne pas profiter de cette saison pour faire le ménage dans notre tête ? Tout comme les placards qui s’encombrent au fil des mois, notre esprit accumule les tensions. La sophrologie, méthode de relaxation et de développement personnel, offre des outils efficaces pour évacuer ces tensions et accueillir les beaux jours avec sérénité. Alors, prêt(e) à faire le ménage de Printemps dans votre tête grâce à la Sophrologie ?
Ménage de Printemps : balayer les émotions négatives
Les émotions sont des réactions humaines, parfaitement normales, qui nous aident à agir et réagir de manière appropriée dans notre quotidien.
Emotions positives (joie, surprise) et négatives (tristesse, colère, peur, dégoût) se succèdent donc naturellement tout au long de notre journée.
Néanmoins, dans une idée de protection, nous avons parfois le réflexe de refouler nos émotions négatives. Problème : elles s’accumulent et peuvent alors générer du stress, de l’anxiété et de la fatigue, mentale et physique.
Je vous propose donc un exercice pour vous libérer facilement de ce trop plein émotionnel.
Exercice pour balayer les émotions négatives
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Debout ou assis, inspirez profondément par le nez,
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Retenez votre respiration et contractez tous les muscles de votre corps,
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Relâchez d’un coup en expirant fortement par la bouche,
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Imaginez alors que vous laissez partir avec votre souffle, toutes les émotions négatives accumulées.
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Ménage de Printemps : clarifier ses pensées
Au delà de nos émotions, ce que nous avons parfois du mal à maitriser, ce sont nos pensées incessantes, appelées aussi ruminations.
Il suffit d’un changement dans notre vie personnelle ou professionnelle, d’un nouveau projet, ou parfois même d’un sujet qui nous préoccupe et le petit vélo dans notre tête se met en route.
Or, comme un placard qui déborde d’affaires et ne nous permet plus de trouver le bon vêtement, un mental surchargé ne nous permet pas de faire des choix éclairés et adaptés.
Pour apaiser votre esprit et favoriser un sentiment de clarté, je vous propose de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer cet exercice de respiration abdominale.
Exercice pour clarifier ses pensées
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Debout ou assis, placez une main sur votre ventre et une main sur votre dos,
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Inspirez lentement par le nez en gonflant votre ventre,
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Expirez doucement par la bouche en vidant votre ventre,
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Imaginez alors que votre souffle permet de chasser toutes vos ruminations.
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Ménage de Printemps : renouveler son énergie
Durant l’hiver, le soleil joue à cache cache et nous prive de précieuses ressources, notamment la sérotonine et la vitamine D, qui régulent entre autres notre humeur et notre énergie.
Ces carences expliquent, entre autres, pourquoi beaucoup de personnes ressentent un « coup de mou » en hiver. L’arrivée du printemps est alors souvent vécue comme un véritable soulagement.
Pour parer au manque de luminosité, il ne faut pas hésiter à profiter des rayons du soleil en s’organisant une sortie tous les jours. Vous trouverez plus d’informations à ce sujet ici.
Par ailleurs, pour accompagner le retour du soleil, je vous propose l’exercice suivant. Il stimule nos cinq sens et nous aide à renouer avec notre énergie vitale tout en s’inscrivant dans le moment présent.
Exercice pour renouveler son énergie
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Fermez les yeux et imaginez un paysage printanier.
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Prenez le temps de voir les couleurs des fleurs, du ciel, la luminosité.
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Ecoutez les bruits de la nature, le vent dans les feuilles, les oiseaux.
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Ressentez la chaleur du soleil sur votre peau et sentez l’énergie du soleil qui devient progressivement la vôtre.
Pratiquer régulièrement ces exercices de sophrologie permet de se recentrer, de prendre du recul et de développer une attitude plus positive face aux événements du quotidien. Le printemps est donc le moment idéal pour entreprendre ce ménage mental et accueillir cette nouvelle saison avec un esprit léger et apaisé.
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Et vous, êtes-vous prêt(e) à faire place nette dans votre tête ?
par Marion Vasseur, praticienne en sophrologie du réseau Medoucine.
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