L’été est là, avec son lot de messages sur le corps « idéal », les régimes express, le « body goal » : des injonctions à « se transformer » avant d’enfiler un maillot de bain. Et si cette année, vous faisiez autrement ? Et si vous optiez pour l’acceptation ?
Et si, au lieu de vouloir changer votre corps, vous choisissiez d’en prendre soin, de l’habiter pleinement, avec confiance et bienveillance ?
La sophrologie est un allié précieux pour être bien dans son corps tel qu’il est
La sophrologie, une alliée pour réconcilier corps et esprit. Cette méthode douce allie respiration, détente musculaire et visualisation positive. Elle permet de mieux ressentir son corps, d’écouter ses sensations, de calmer le mental et d’accueillir ses émotions.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez :
- Apaiser votre rapport au miroir
- Mieux percevoir les signaux de votre corps
- Retrouver de la confiance en vous
- Vous libérer du stress ou du jugement
- Renforcer une image de vous plus positive et peut-être plus juste
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Et si vous instauriez une routine estivale pour vous reconnecter à vous-même ?
Je vous propose une routine quotidienne douce (même 10 minutes par jour suffisent) pour vivre l’été avec plus de sérénité. Sur la plage, en randonnée, au travail ou à la maison, vous pouvez pratiquer quelques exercices de sophrologie simples pour :
- Relâcher les tensions
- Respirer en conscience
- Réinvestir votre corps avec douceur
- Vous connecter aux sensations agréables que votre corps vous envoie
- Profiter pleinement du moment présent
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N’attendons pas d’aimer notre corps pour nous sentir bien !
C’est en réalité en se reconnectant à son corps, même tel qu’il est aujourd’hui, que l’on peut retrouver de la paix intérieure. Même si vous aimeriez le changer, votre corps n’est pas un obstacle à votre bien-être, il peut au contraire en être la clé.
C’est par le corps que passent vos sensations, vos émotions, votre ancrage.
C’est un véritable allié pour apaiser le mental, revenir au présent et vous sentir vivant.e.
Et si, au lieu de lutter contre votre corps, vous appreniez à l’écouter et à vous appuyer sur lui pour aller mieux ?
Testez une mini-pratique : 10 minutes pour vous ancrer dans l’instant
Voici un petit rituel à faire chaque matin ou à tout moment de la journée pour relâcher les tensions et vous reconnecter à votre corps.
Exercice de relaxation dynamique : le geste de tension-relâchement
1. Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps.
2. Inspirez profondément par le nez, tout en serrant doucement les poings et en contractant les épaules (comme si vous vouliez les faire remonter vers vos oreilles)
3. Retenez votre souffle quelques secondes
4. Expirez fortement par la bouche en relâchant tout d’un coup les bras et les épaules
5. Prenez un instant pour ressentir ce qui se passe dans votre corps : chaleur ? picotements ? détente ?
Répétez ce mouvement 3 fois et vous relâchez ainsi les tensions physiques et mentales, en vous recentrant.
Visualisation guidée (vous pouvez par exemple vous enregistrer) : votre corps est votre allié de l’été !
- Installez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Prenez le temps de relâcher tout les muscles de votre corps en commençant par la tête, jusqu’à vos pieds.
- Restez présent.e à votre respiration, sans essayer de la modifier.
- Imaginez-vous sur une plage, les pieds dans le sable tiède. Le soleil caresse doucement votre peau. Vous respirez profondément l’air marin. Ressentez chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Imaginez qu’il s’illumine à chaque inspiration. Avec chaque souffle, vous envoyez un message de gratitude à votre corps : merci de me porter, de me faire ressentir, de m’accompagner dans cette vie.
- Imaginez maintenant votre silhouette, libre, vivante, confiante. Loin des jugements. Simplement présente, connectée à l’instant. Prenez le temps qu’il vous faut pour sentir ce qui se passe dans votre corps.
- Ouvrez doucement les yeux. Revenez ici, en emportant avec vous cette sensation de paix et d’acceptation.
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Cet été, prenez soin de vous autrement
Pas besoin de changer votre corps pour profiter de l’été. Ce dont vous avez besoin, c’est peut-être juste de retrouver une relation plus sereine avec vous-même. Le temps des vacances peut être propice à une première étape de réconciliation.
Un sophrologue vous accompagnera avec bienveillance pour créer une bulle de mieux-être, rien que pour vous. Prenez vite rendez-vous pour commencer votre pratique. Faisons de cet été une saison de reconnexion à soi, de liberté et d’acceptation.
par Valentine Benoist, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.
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