/ Troubles du sommeil

Comment retrouver le sommeil avec la Sophrologie

Je souhaitais aujourd'hui vous exposer la sophrologie pour remédier aux problèmes de sommeil rencontrés par de nombreuses personnes.

Le sommeil a 4 grands stades l'endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond  et le sommeil très profond, c'est sur ce dernier stade où le corps et le mental récupèrent le plus et où le système immunitaire se renforce. Il est donc essentiel d'avoir un bon sommeil pour améliorer son bien-être. Les conseils de Janick Hervé, sophrologue certifiée et validée du réseau Medoucine.

Les conséquences d'un mauvais sommeil

Un mauvais sommeil entraîne une baisse de la vigilance, de la concentration. Elle entraîne également de la fatigue physique, des sautes d'humeur, voire des problèmes d'hallucinations et une prise soudaine de poids.

Si la privation de sommeil est continue, cela peut entraîner à long terme une baisse du système immunitaire et engendrer des déséquilibres, des pathologies parfois lourdes de conséquences. La sophrologie et une hygiène de vie saine peuvent aider à gérer ce problème.

Comment pallier les difficultés pour dormir

Tout d'abord, il est essentiel d'avoir une bonne hygiène de sommeil pour faciliter l'endormissement.

  • Adoptez un horaire régulier de lever et de coucher.
  • Dormez selon les besoins et ne cherchez pas à vous rendormir lorsque vous êtes réveillé le matin (même très tôt).
  • Repérez les signaux du sommeil (bâillements, picotements des yeux).
  • Reposez-vous si besoin en début d’après-midi (avant seize heures) par de courtes siestes de 20 minutes maximum.
  • Évitez les excitants après 16H00 (café, thé, cola, vitamine C….).
  • Limitez les repas copieux, l’alcool, et le tabac le soir.
  • Faites attention aux stimuli au coucher (bruit, lumière, chaleur, écran, télévision).
  • Faîtes de l’exercice physique en journée, de préférence avant 22hoo.

La sophrologie pour faciliter le sommeil

La sophrologie va s'adapter à votre problématique du sommeil en proposant des exercices de respiration contrôlées, des visualisations positives et de la détente musculaire.

La séance se termine toujours par une visualisation sous forme de relaxation statique. Les exercices pratiqués avec le sophrologue sont à reproduire chez vous pour entraîner le cerveau à devenir autonome face à votre problématique. Votre implication est très importante pour votre réussite vers votre objectif d'un sommeil serein et réparateur. A titre d'exemple : un accompagnement va durer entre 8 à 12 séances d'une durée de 45 minutes à 1h00 et qui comprendra des grandes étapes :

  • Chasser le négatif de votre esprit.
  • Éliminer l'anxiété, les peurs ou les croyances négatives..
  • Pour certaines pathologies, se libérer de ses douleurs pour pouvoir ensuite aller installer du positif.
  • Activer la vitalité
  • Favoriser un endormissement
  • Développer un sommeil réparateur
  • Pour certaines pathologies, instaurer une confiance en son corps et renforcer son potentiel.
  • Pérenniser un sommeil serein
  • Renforcer son métabolisme.
  • Et enfin atteindre son objectif : dormir mieux !


Par Janick Hervé, sophrologue certifiée et validée du réseau Medoucine.