Aidants : faites une pause avec la sophrologie

Vous êtes aidants ? Vous faites partie des 9,3 millions de personnes qui déclarent apporter une aide à la vie quotidienne régulière à un proche en perte d’autonomie pour cause de handicap ou de maladie*. Ce rôle tout particulièrement prenant implique de déployer beaucoup d’énergie. Offrez-vous donc une pause avec la sophrologie.

Quelques chiffres pour illustrer ce portrait de l’aidant

76% des aidants ont moins de 65 ans, 43% ont moins de 50 ans, 37% ont 20 ans ou moins et 52% occupent un emploi. Les femmes sont plus souvent concernées que les hommes par cette situation, 58%.*

Être aidant peut être vécu comme naturel, mais n’est pas forcément un choix personnel, même s’il est fait avec amour. Ce rôle a un retentissement dans toutes les sphères de sa vie : personnelle, professionnelle, sociale, familiale, financière. Le couple est souvent mis entre parenthèses tout comme les loisirs et les vacances.

Être aidant a également un impact sur sa santé. En effet, une moins bonne santé déclarée des aidants qu’au sein de la population*. La charge mentale et physique, la fatigue, le manque de sommeil, l’anxiété pour l’avenir, la conciliation entre vie privée et professionnelle, la non-reconnaissance, quelques fois l’isolement sont des facteurs non négligeables de fragilisation.

Être aidant est un engagement fort et une grande responsabilité.

Pourquoi prendre soin de soi en tant qu’aidant ?

Prendre soin de soi aidant, ne pas s’oublier pour continuer à prendre soin de l’aidé plus sereinement est essentiel.

Dans ce moment, l’ascenseur émotionnel va s’intensifier, colère, tristesse, espoir, désespoir… au gré des changements dans l’état de santé, des comportements de l’aidé, des vôtres et bien sûr de l’entourage.

La sophrologie est une réponse facilement accessible qui ne nécessite pas de mettre en place toute une organisation compliquée venant alourdir le quotidien déjà chargé et qui se pratique en toute autonomie.

La sophrologie permet de mettre à l’écart les tensions, de prendre de la distance et de vous recentrer sur vous et seulement sur vous le temps d’un répit.

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Quelques exercices de sophrologie

La sophrologie vous propose de faire une pause en 4 temps.

Détendre le corps

• • Installez-vous confortablement en position assise, les pieds posés à plat sur le sol, les yeux fermés si vous le souhaitez
  • Ressentez les points du corps qui sont en contact avec l’assise, le sol
  • Percevez ce qui se passe dans votre corps là en cet instant, les tensions qui peuvent être présentes
  • Portez votre attention sur votre visage, laissez se relâcher tous les muscles du visage et plus particulièrement les mâchoires
  • Laissez s’abaisser les épaules, les bras jusqu’au bout des doigts
  • Laissez partir toutes les tensions du dos, du thorax, du ventre
  • Laissez tout le haut du corps se détendre
  • Laissez cette détente descendre dans les jambes, les pieds jusqu’au bout des orteils
  • Percevez maintenant la détente qui s’est installée dans tout votre corps, juste comme c’est possible pour vous

Respirer

• • Maintenant, vous allez respirer sur 3 temps d’inspiration et 6 temps d’expiration
  • Inspirez par le nez sur 3 temps
  • Expirez par la bouche, comme au travers d’une paille, longuement, doucement sur 6 temps
  • Faites-le 3 fois et plus si vous le souhaitez jusqu’à vous sentir encore plus détendu(e)

Visualiser votre lieu ressource

• • Maintenant, laissez venir l’image de votre lieu ressource, réel ou imaginaire, un lieu qui est synonyme pour vous de calme, de sérénité
  • Observez cette image dans tous les détails, les formes, les couleurs, la luminosité
  • Imaginez entendre les sons ambiants
  • Imaginez sentir les parfums
  • Imaginez que vous touchez des éléments de ce lieu
  • Imaginez que vous ressentez la température, l’air sur votre corps
  • Imprégnez-vous du calme, de la sérénité de ce lieu, de cette image
  • Inspirez profondément, inspirez tout ce calme, cette sérénité
  • Expirez doucement, expirez et laissez se diffuser tout ce calme, cette sérénité dans tout votre corps

Remettre du mouvement dans le corps

• • Maintenant que vous avez fait le plein de calme, de sérénité, reprenez contact en portant votre attention sur vos pieds
  • Laissez les pieds remuer tout doucement puis laissez monter ce mouvement le long des jambes, du buste, du dos, de la nuque
  • Étirez-vous, bâillez
  • Et quand c’est bon pour vous, ouvrez les yeux

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Après ce moment de répit, vous pouvez reprendre vos activités en conservant ce calme, cette sérénité.

Une pratique régulière de ces 4 temps va vous permettre de garder le bénéfice de ces exercices plus longtemps et de créer une réponse quasi automatique quand la fatigue se fait sentir. Si vous et l’aidé le souhaitez, dans la mesure où cela est possible, vous pouvez les partager aussi avec votre proche.

Vous, aidant, jouez un rôle majeur auprès de l’aidé, votre présence est précieuse, aussi, pensez à vous.

Sources : Ministère de la Santé

par Sylvie Porry, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.

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