La pression scolaire et les attentes familiales constituent des sources majeures de stress pour les jeunes d’aujourd’hui. Selon une étude de l’Observatoire national de la vie étudiante, près de 54 % des étudiants déclarent ressentir un stress intense pendant leur scolarité.
Ce phénomène s’accentue lors des choix cruciaux tels que l’inscription sur Parcoursup, à l’approche des examens ou lors des concours d’entrée aux grandes écoles. Quant à la sphère familiale, elle peut être un soutien, mais aussi une source de tension lorsque les attentes parentales pèsent sur les épaules de ces étudiants.
Malgré ces difficultés, chaque défi peut être transformé en opportunité. En apprenant à gérer son stress, chaque étudiant peut non seulement surmonter ces épreuves, mais aussi développer des compétences essentielles pour sa vie future. La confiance s’acquière avec l’expérience.
Je vous propose dans cet article 3 techniques que j’utilise en coaching pour accompagner chaque jeune dans cette transformation.
Comprendre le problème
Avant d’agir, il est essentiel d’identifier le véritable défi. Lors de mes accompagnements, je consacre un temps à clarifier le véritable problème et ce que le jeune souhaite concrètement comme résultat. Nous identifions ensemble l’écart entre ses aspirations et la réalité.
Voici quelques problématiques récurrentes :
- La procrastination : Lorsque la charge de travail semble insurmontable, il est tentant de chercher refuge dans des distractions (comme les réseaux sociaux), ce qui entraîne un sentiment de culpabilité.
- Le stress intense des examens : Le stress des examens pousse souvent le corps à réagir comme face à un danger, ce qui perturbe altère ses pleines capacités.
- La pression personnelle de la réussite : La réussite est un bien grand mot, mais qu’est-ce que la réussite signifie concrètement pour vous ? Quelle serait plutôt cette première petite victoire à honorer ?
- Les conflits familiaux : Les attentes en tant que parents, bien que bienveillantes, peuvent parfois être perçues comme une pression étouffante.
Le coach aide le jeune à identifier ce qui le bloque réellement. Il l’accompagne dans l’élaboration de stratégies pour surmonter ses difficultés.
Pexels
1ère technique: L’art de la concentration par le focus délibéré
Dans un monde où l’attention est constamment sollicitée, apprendre à se concentrer sur une tâche à la fois est une compétence précieuse.
- Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit de rester focus sur une action à la fois. Ses tâches devant être organisées en amont par ordre d’urgence et d’importance.
- Pourquoi est-ce utile ? Cela aide à réduire la surcharge mentale et à être plus efficace.
Mise en pratique :
- Chaque soir, préparez une liste de tâches réalistes pour le lendemain.
- Aménagez un espace de travail propice (bureau rangé, distractions éliminées).
- Commencez par une petite action, comme ouvrir votre ordinateur ou prendre des notes. Cette approche permet de se mettre dans une dynamique d’action et donc de réduire l’anxiété liée à la charge globale.
Pexels
2ème technique: La respiration ventrale pour mieux gérer le stress
Cette technique simple et puissante calme le système nerveux grâce à une respiration ventrale.
- Qu’est-ce que c’est ? Une respiration lente et profonde qui active le système parasympathique, responsable de la relaxation.
- Pourquoi est-ce efficace ? La respiration ventrale réduit le stress en quelques minutes et s’adapte à tout moment de la journée.
Exercice pratique :
- Allongez-vous et posez une main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez doucement par la bouche.
- Répétez 10 fois.
Cette technique peut être intégrée à une routine quotidienne debout pour prévenir l’anxiété sur le long terme.
Pexels
3ème technique: Le recadrage positif des pensées
Nos pensées influencent directement nos émotions. Reformuler les idées négatives transforme notre perception des événements.
- Qu’est-ce que c’est ? Une technique cognitive pour transformer des croyances limitantes en opportunités de croissance.
- Pourquoi est-ce impactant ? Elle réduit l’autocritique et aide à mieux gérer la pression.
Exemple concret : Remplacez « Je dois toujours réussir » par « Chaque expérience m’aide à m’améliorer ». Cet exercice peut être réalisé seul (en tenant un journal, par exemple) ou avec l’aide d’un coach.
Pexels
Ces trois techniques — le focus délibéré, la respiration ventrale et le recadrage positif — offrent aux étudiants des outils concrets pour gérer la pression scolaire et les attentes familiales. Ces outils sont là pour être testés et expérimentés afin de conserver ce qu’il y a de plus efficace pour soi.
Si vous souhaitez approfondir ces méthodes, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach ou un hypnothérapeute. Chaque étape franchie est une victoire vers une confiance renforcée.
par Aurélie Muzette, coach de vie et praticienne en hypnose humaniste du réseau Médoucine.
Trouvez un praticien en coaching près de chez vous sur Médoucine.
À lire aussi :
