Les bienfaits de la marche

La marche, cette activité fondamentale, souvent sous-estimée dans notre quotidien hyperconnecté, détient des clés précieuses pour notre bien-être global. Dans cet article, nous plongerons au cœur des bienfaits de la marche, cette pratique simple et ancestrale, à travers le prisme de la naturopathie, une approche traditionnelle qui vise à préserver et optimiser la santé globale par des moyens naturels.

Introduction à la marche comme pilier de la naturopathie

La naturopathie, avec son approche holistique de la santé, met l’accent sur la prévention et l’utilisation des éléments naturels pour maintenir et restaurer le bien-être. La marche, accessible à la majorité, s’inscrit parfaitement dans cette philosophie. Elle ne requiert aucun équipement particulier et peut-être pratiquée presque partout, faisant d’elle une des activités physiques les plus simples et les plus naturelles pour renforcer notre santé.

Les bienfaits physiques de la marche

• Amélioration de la santé cardiovasculaire : La marche régulière augmente la fréquence cardiaque de manière modérée, ce qui favorise la circulation sanguine et l’oxygénation du corps. Cela aide à renforcer le muscle cardiaque, à réduire la pression artérielle et à baisser le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol), tout en augmentant le cholestérol HDL (le « bon » cholestérol).
• Renforcement musculaire et articulaire : La marche engage plusieurs groupes musculaires, notamment dans les jambes, les hanches et le dos. Ce mouvement répétitif aide à améliorer la force et l’endurance musculaire sans imposer un stress excessif sur les articulations. Pour les personnes souffrant d’arthrite ou de douleurs articulaires, la marche peut être un exercice à faible impact pour maintenir la mobilité et réduire la douleur.
• Gestion du poids : La marche régulière peut aider à maintenir un poids santé en brûlant des calories et en améliorant le métabolisme grâce à l’augmentation du N.E.A.T (Non-Exercise Activity Thermogenesis) qui est le mouvement quotidien en dehors d’une pratique sportive à proprement parler.

On considère qu’une marche de 20 min par jour pour commencer peut être une bonne base. Puis augmenter au fur et à mesure jusqu’à arriver à faire une heure de marche, en une fois ou non, idéalement en pleine nature : forêt, le long de la mer… Le regard orienté régulièrement vers le ciel et la nature pour augmenter les bienfaits.

Les bienfaits psychologiques de la marche

• Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice physique, y compris la marche, stimule la production d’endorphines, souvent appelées hormones du bonheur, qui peuvent réduire le stress et l’anxiété. Marcher dans des environnements naturels, comme les parcs ou les forêts, peut amplifier ces effets grâce à l’exposition à la nature, connue pour ses propriétés apaisantes et réductrices de stress. Ceci est d’autant plus vrai, si vous marchez pieds nus sur l’herbe ou la terre (non traitée chimiquement).
• Amélioration de l’humeur : La marche régulière a été associée à une réduction des symptômes de la dépression et de l’anxiété. En fournissant du temps pour soi, la marche peut également améliorer l’estime de soi et le sentiment général de bien-être, contribuant ainsi à une meilleure humeur au quotidien.
• Stimulation de la créativité : La marche peut déclencher des états de réflexion créative en permettant à l’esprit de s’évader des distractions et du stress quotidien. Cela peut être particulièrement bénéfique dans les moments de blocage créatif ou lors de la recherche de nouvelles idées ou solutions.
• Apporte de l’énergie : le fait d’être en mouvement, le corps fait travailler la lymphe et l’énergie est remise en circulation, on en ressent un bienfait.

Les bienfaits énergétiques et spirituels de la marche

Dans une perspective naturopathique, la marche ne se limite pas à ses effets physiques et psychologiques ; elle est également une pratique spirituelle et énergétique. Marcher dans la nature, en particulier, peut être considéré comme une forme de méditation en mouvement, où chaque pas nous aide à nous reconnecter à la Terre, à ressentir l’énergie qui circule autour de nous et à harmoniser notre propre énergie vitale.

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Conseils pour intégrer la marche dans votre routine

1. Commencez petit : Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice régulièrement, commencez par de courtes promenades et augmentez progressivement la distance. 20 minutes pour commencer reste une bonne base.

2. Variez les environnements : Alternez entre différents types de terrains et de paysages pour stimuler différents groupes musculaires et pour renouveler votre intérêt.

3. Marchez en pleine conscience : Essayez de marcher en étant pleinement présent, en observant votre respiration, vos pas, et en prenant conscience de l’environnement autour de vous, en regardant le ciel fréquemment.

4. Incorporez la marche dans vos activités quotidiennes : Préférez les escaliers à l’ascenseur, garez votre voiture plus loin de votre destination, ou faites une courte promenade après le déjeuner.

5. Pour les personnes qui ont un travail très sédentaire à la maison : que vous soyez en télétravail ou à votre compte, une des méthodes pour intégrer plus de marche au quotidien est le tapis de marche couplé au bureau électrique “assis-debout”. Il vous permet de faire plusieurs petites sessions de marche, augmente votre NEAT qui casse votre sédentarité et tout cela en continuant à travailler.

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En conclusion

La marche est bien plus qu’une simple activité physique ; c’est un pont entre les soins du corps, de l’esprit et de l’âme, un principe fondamental de la naturopathie. En adoptant la marche comme pratique régulière, nous pouvons non seulement améliorer notre santé physique et mentale, mais également renouer avec les rythmes naturels de la vie, nous ouvrant ainsi à une profondeur de bien-être souvent oubliée dans notre monde moderne. La simplicité de la marche, associée à ses multiples bienfaits, en fait une pratique accessible et enrichissante pour tous, un véritable cadeau de la nature à intégrer dans notre quête du bien-être.

par Sabrina Meziani, praticienne en nutrition du réseau Médoucine.

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