Nous sommes nombreux à attendre l’arrivée de la période des vacances estivales : soleil, activités en plein air, (re)connexion aux environnements naturels, (re)découverte du temps long… Les vacances, c’est aussi moins d’injonctions et d’obligations, et plus de plaisir et de légèreté.
Ces périodes de vacances sont donc essentielles à notre équilibre. Elles représentent souvent une occasion de renouer avec des choses qui nous font vraiment du bien : un quotidien plus calme, une alimentation plus saine, des activités sportives, moins d’écrans et souvent plus de liens sociaux.
Si ces temps de pause sont bienvenus, la perspective du « retour à la réalité” peut générer de l’appréhension, de la frustration et voire même du stress et de l’anxiété. La rentrée marque souvent la fin de cette période d’insouciance (”vacances, j’oublie tout”) avec le retour à la routine quotidienne, à la charge de travail et au manque de temps pour soi.
Si la rentrée s’impose à nous, il n’en reste pas moins que nous pouvons la préparer mentalement et physiquement afin d’éviter d’être submergé(e) par le retour de vacances. Et peut-être que nous pourrons même prolonger certains bienfaits de notre pause estivale !
Voici donc quelques conseils qui pourront vous aider à aborder la rentrée avec sérénité.
Organisez votre emploi du temps
Les vacances sont souvent l’occasion de faire l’expérience du temps long. Parce que nous avons moins d’impératifs, nous avons la possibilité de flâner et de s’adonner au “farniente”. Et ce lâcher-prise sur notre organisation du temps est grandement bénéfique (oui oui !). La rentrée, quant à elle, rime plutôt avec le retour à un quotidien rythmé par les injonctions et les journées organisées au millimètre.
Pour faciliter cette transition, il est important de progressivement reconnecter avec l’organisation de son temps. Car s’organiser permet d’alléger la charge mentale, de mieux gérer son temps et d’éviter le stress de dernière minute. À l’approche de votre rentrée, prenez quelques minutes pour organiser votre emploi du temps et planifier vos grandes échéances, vos rendez-vous et vos tâches.
Préparer votre retour vous évitera d’avoir le sentiment de le subir. Et appréhender la rentrée sans culpabilité, c’est déjà un grand pas vers la sérénité !
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Préparez-vous physiquement et mentalement
Si la transition entre le rythme de vacances et celui de la vie quotidienne n’est pas anticipée, le changement peut être traumatisant, à la fois pour le corps, le mental et l’esprit.
Notre horloge biologique est souvent modifiée par le rythme des vacances. Les nuits d’été sont plus courtes que celles de notre quotidien, et on se laisse plus facilement séduire par les grasses matinées. Pour éviter de reprendre avec de la fatigue physique, il est important de renouer avec nos besoins physiologiques de base. Ainsi, quelques jours avant votre reprise, essayez de vous lever puis de vous coucher plus tôt. Cela vous permettra de réhabituer votre corps à votre rythme quotidien.
Si la rentrée rime souvent avec retour à la réalité, elle peut être également synonyme de nouveauté ! Pour accompagner le mental et l’esprit dans ce retour au quotidien, essayez de vous focaliser sur les opportunités que cette rentrée vous apporte. Peut-être est-ce la découverte d’une nouvelle activité, l’intégration d’une nouvelle habitude à votre quotidien, ou encore vous lancer dans des projets qui vous stimulent. Voyez si votre rentrée s’accompagne de perspectives réjouissantes.
En entraînant votre esprit à se focaliser sur les opportunités, vous évitez de vous concentrer sur les aspects négatifs de la rentrée.
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Évitez de vous mettre trop de pression
Oui, le retour de vacances peut générer stress et anxiété, et c’est normal.
Pendant des jours voire des semaines, vous avez débranché votre cerveau, et c’est tant mieux. C’est sans doute cela qui vous a permis de vivre vos vacances dans l’instant présent. Notre corps et notre esprit ont grandement besoin de ces périodes de lâcher-prise.
Mais force est de constater que notre quotidien est parfois aux antipodes du lâcher-prise et de la déconnexion. Il n’est donc pas étonnant que ce changement soit source de stress et d’appréhension.
Rappelez-vous que, dans cette période de transition, vous avez besoin de vous apporter bienveillance et compassion. Ne culpabilisez pas de ressentir des émotions inconfortables. Acceptez plutôt de vous donner le temps nécessaire pour vous ré-acclimater à votre routine.
Néanmoins, si ces émotions difficiles persistent pendant les semaines suivant votre rentrée, vous pouvez consulter un praticien spécialisé dans la gestion des émotions. Peut-être que celles-ci cherchent à vous faire passer un message plus profond qu’il serait dommage d’ignorer.
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Prolongez l’effet des vacances
Les vacances sont une formidable opportunité de disposer à nouveau de son temps. Loin des injonctions du quotidien, nous retrouvons de la disponibilité physique et mentale pour renouer avec des activités qui nous font vraiment du bien. Mais une fois la routine retrouvée, nous avons tendance à délaisser ces activités bénéfiques.
Afin de prolonger l’effet apaisant de cette pause dans le temps, pourquoi ne pas intégrer certaines activités plaisir dans votre quotidien ? Que ce soit la lecture, l’écriture, l’écoute d’un podcast, ou encore méditer, marcher, cuisiner plus souvent, faire une activité physique, développer les liens avec vos amis ou votre famille…
Pour cela, je vous propose de visionner le film de vos vacances au ralenti. À quels moments vous sentiez-vous serein(e) ? Quelles activités vous procuraient de la joie ? Quelles sont celles qui vous ont permis de vous ressourcer ? Parmi celles-ci, quelles sont celles que vous pourriez intégrer à votre routine de rentrée ?
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Prenez soin de vous
On ne le dira jamais assez : prendre soin de soi est essentiel.
Pendant vos vacances ou en amont de votre rentrée, essayez de vraiment prendre le temps de vous ressourcer et de vous apporter ce dont vous avez besoin à chaque instant. Que ce soit du repos, de l’activité physique ou des moments entouré(e), veillez à profiter de ce temps pour vous faire du bien.
Prendre soin de vous vous aidera à vous sentir détendu(e), apaisé(e) et plein(e) de ressources pour aborder la rentrée avec sérénité et confiance.
Enfin, n’oubliez pas que la rentrée peut aussi être une période de nouveauté, d’apprentissage et de belles opportunités. Alors, belle rentrée !
par Lolla Di Vico, praticienne en coaching du réseau Médoucine.
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