Galvanisés par la préparation et les objectifs de performances des sportifs nationaux et mondiaux à l’approche des JO de Paris ? Vous souhaitez, vous aussi, atteindre votre objectif sportif, quelle que soit votre discipline ? Que vous soyez sportif amateur ou un compétiteur aguerri, la sophrologie est à votre service pour vous aider à atteindre votre objectif.
Approche mentale
S’il est de plus en plus admis que le travail du mental fait partie intégrante de la recherche de progression et de performance du sportif, il a été souvent mis de côté. Aujourd’hui, au-delà de l’aspect physique (force, puissance, endurance, vitesse) et technique (expertise dans une discipline), le mental est perçu sous un nouveau jour et la sophrologie est une méthode qui a fait largement ses preuves auprès des sportifs, et ce, dès la fin des années 60.
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Les bons objectifs
En premier lieu, pour mieux appréhender votre objectif, il est essentiel de connaître votre « POURQUOI ». Les raisons profondes qui vous poussent à aller vers l’objectif fixé. À l’instar de Jesse Owens, Serena Williams ou de votre voisin marathonien, qu’est-ce qui vous motive et fait sens dans votre démarche ? Celle-ci peut être poussée par un besoin intrinsèque (ex : plaisir, joie personnelle, dépassement de soi, etc.) ou extrinsèque (ex : pour être bien vu, pour satisfaire son coach, rendre fiers ses parents, ou répondre à une pression/attente ou contexte quelconque etc.)
De là découle l’affinage de votre objectif. Est-ce un objectif de résultat (me classer dans le top 3 aux prochaines compétitions) ou de moyens (améliorer mon temps, mon geste…) ? On pourrait décrire un objectif de résultat comme étant le sommet de la montagne, l’objectif de moyens quant à lui, le chemin, le moyen de se hisser à ce sommet. Pour cela, il est important de bien fixer votre objectif pour que celui-ci soit SMART :
- Spécifique (Qu’est-ce que je veux accomplir exactement ?)
- Mesurable (Comment vais-je pouvoir mesurer ma progression et ma réussite ?)
- Atteignable (Ai-je les moyens nécessaires pour le réaliser ? Quelles étapes ou actions puis-je entreprendre pour y parvenir ?)
- Réaliste (Est-ce un objectif qui correspond à mes aspirations, mes possibilités ?)
- Temporellement défini (Quand est ce que je veux atteindre cet objectif ? Quel sont les échéances ?) et au besoin le répartir sur le court, moyen ou long terme.
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Une boîte à outils
Une fois vos objectifs et vos besoins clairement identifiés, la sophrologie, en s’appuyant sur une approche globale de l’individu à travers le corps, le mental et les émotions, va vous permettre d’utiliser vos propres ressources pour laisser émerger votre potentiel et aller vers l’atteinte de vos objectifs.
La pratique de la sophrologie est essentiellement basée sur les techniques de visualisation, de détente, et de dynamisation et s’adapte aux besoins du sportif. Pour cela, elle allie :
- Des exercices spécifiques de respiration : pour se calmer ou se dynamiser, se concentrer, relâcher les tensions, abaisser le rythme cardiaque ;
- Des exercices d’imagerie mentale (représentation mentale de certains aspects de votre performance), les sophronisations guidées par la voix du sophrologue avec des mots bien adaptés aux besoins ou encore la mémoire corporelle. Cette dernière permet de revivre plus facilement vos réussites antérieures, se voir ou se sentir exécuter une activité ou un geste spécifique et prendre conscience des ressources et des qualités à disposition ;
- Des exercices de mouvements, appelés la Relaxations Dynamiques (RD) : afin d’améliorer votre performance par le biais d’une écoute attentive de soi, la conscientisation de votre schéma corporel et de vos ressentis. Ce qui permet une meilleure évaluation des potentiels et des besoins, aussi bien dans la phase de récupération, la réalisation du geste juste que de la phase de dynamisation.
Ces différents outils s’associent entre eux. Par exemple, l’archer va utiliser l’imagerie mentale en visualisant tirer la flèche pour atteindre l’endroit visé en restant focus dans son tunnel de concentration. Pour cela, il va mobiliser ses sens, en éveillant les ressentis corporels lors de la mise en tension de l’arc et du décochage, ainsi que les bruits qui peuvent y être associés lors de son état sophronique (relaxation profonde).
Le nageur, quant à lui, va réaliser de façon autonome quelques exercices dynamiques avant de réaliser sa nage en faisant des « moulinets » avec les bras ou « le pompage des épaules » (nom de deux exercices de relaxation dynamique). Il va y mettre l’intention, à chaque mouvement, de se débarrasser de son anxiété en associant la respiration. À savoir, à chaque expiration, le corps se décrispe et se débarrasse d’une sensation désagréable.
Dans la grande majorité des cas, bien que dans la pratique de votre sport, vous ayez besoin de vivre un certain niveau de stress « positif », celui-ci peut être mal géré et devenir néfaste. Vous risquez ainsi de ressentir des effets contre-productifs sur votre performance (perte de moyens ou de motivation, mauvaise gestion émotionnelle). À travers les outils, cités plus haut, mis à votre disposition avec la sophrologie, vous allez être en mesure d’adapter votre comportement, de mieux gérer les évènements, les échéances et de dépasser les éventuelles zones de peur.
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Sophrologie et entraînement
Après un premier entretien qui permet de déterminer votre « profil » sportif, le sophrologue élabore un programme d’entrainement mental personnel en fonction de vos attentes et de vos besoins (gestion du stress, concentration, confiance en soi, motivation, amélioration de son discours interne etc.).
Le sophrologue intervient en complément de la préparation physique, technique et tactique, et son accompagnement s’intègre dans le plan d’action du staff sportif quel qu’il soit. La durée d’une séance individuelle de sophrologie est d’environ 1 heure. Quelques séances peuvent souvent suffire à régler un problème de stress inhibiteur précompétitif. Mais s’il s’agit d’assurer le suivi d’un sportif par rapport à une problématique spécifique, une dizaine de séances peuvent être nécessaires.
Cette approche s’applique aussi bien en amont, pendant et après une épreuve, en fonction des besoins et de la demande du sportif et/ou de son entraîneur. La mise en œuvre de la sophrologie dans votre pratique sportive s’intègre à un moment adéquat en fonction de vos besoins, de la discipline pratiquée, de vos objectifs et de l’agenda des échéances sportives.
- En amont : la sophrologie est utile dans l’apprentissage de la gestion de l’anxiété et des émotions, la relaxation et le lâcher-prise, la concentration, la coordination, le renforcement de la motivation, l’imagerie mentale pour la préparation d’un objectif, mise en place des routines, etc.
- Pendant : elle vous permet de gérer votre stress et mobiliser les ressources nécessaires au bon moment, utiliser des routines, se dynamiser, renforcer votre combativité, la concentration, etc.
- Et en post compétition : la sophrologie est utile dans l’analyse et la prise de recul vis-à-vis de sa performance, de ses échecs, mais également en cas de blessure, pour une meilleure récupération physique et psychologique.
La sophrologie vous offre ainsi en tant que sportif, quels que soient votre niveau et votre discipline, des ressources pour atteindre vos objectifs en dénouant certains obstacles qui vous empêcheraient d’être dans les meilleures dispositions possibles. Bien que la sophrologie ne puisse, à elle seule, vous faire gagner une compétition, elle apporte une aide précieuse dans votre préparation mentale et l’atteinte de vos objectifs. Elle s’intègre parfaitement dans votre quotidien et dans les nombreuses techniques utilisées lors des entraînements, et ce, en toute autonomie.
par Karolina Dantin, praticienne en sophrologie et naturopathie du réseau Médoucine.
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