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Insomnie

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Insomnie : Les approches de santé naturelle les plus utilisées et les mieux démontrées

L’insomnie se caractérise par une difficulté d’endormissement, un sommeil fragmenté et/ou non réparateur ainsi que des réveils trop tôt durant la matinée avec une impossibilité de se rendormir. Celle-ci peut être passagère si elle est causée par un évènement stressant ou chronique si elle persiste plus de trois nuits par semaine.

 

Le manque de sommeil provoqué par l'insomnie peut affecter de façon considérable la vie sociale, professionnelle et familiale de l'individu. En effet, l'insomnie entraîne une grande fatigue durant la journée, des troubles de la concentration, de l'irritabilité, des troubles amnésiques...

 

Les causes les plus fréquentes de l'insomnie sont le stress, l’anxiété et la dépression. Certaines pratiques de médecines douces peuvent être efficaces pour traiter les insomnies ou au moins en alléger les conséquences, notamment grâce à leur action positive sur la cause de l’insomnie et sur la qualité de vie des individus. 

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Hypnose : lorsque les causes de l’insomnie sont psychologiques, l’hypnose permet d’agir sur celles-ci et de traiter l’insomnie.

 

Acupuncture : certaines études scientifiques ont montré que l’acupuncture permettait de traiter les insomnies grâce à la stimulation de points spécifiques.

 

Ostéopathie : l’action de l’ostéopathe sur le système nerveux autonome permet de réguler le sommeil de l’individu.

 

Sophrologie : Les méthodes de relaxation et de méditation permettent de lutter contre l’insomnie, notamment en remontant à ses causes.

 

Yoga : via une réduction de l’excitation et du stress, la pratique du yoga permet de lutter efficacement contre les insomnies.

  • Ne pas rester devant un écran avant d’aller dormir.
     
  • Adopter des horaires réguliers.
     
  • Eviter le sport avant de dormir.
     
  • Eviter les siestes en journée.
     
  • Eviter le thé et le café plusieurs heures avant le coucher.

Épidémiologie de l’insomnie en France: état des lieux. Revue d'epidemiologie et de sante publique, 59(6), 409-422.

 

Léger, D., Ohayon, M., Beck, F., & Vecchierini, M. F. (2010). Prévalence de l’insomnie: actualité épidémiologique. Médecine du sommeil, 7(4), 139-145.

 

Leger, D., Stal, V., Guilleminault, C., Raffray, T., Dib, M., & Paillard, M. (2001). Les consequences diurnes de l'insomnie: impact sur la qualite de vie. Revue neurologique, 157(10), 1270-1278.

 

Billiard, M., & Dauvilliers, Y. (2004). Insomnie. EMC-Neurologie, 1(3), 209-222.

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