Sophrologie : 3 exercices simples pour se reconnecter à soi

La sophrologie en quelques mots

La sophrologie est une méthode accessible à tous qui associe respiration, détente corporelle et visualisation positive. Elle s’inspire à la fois du yoga, de la méditation et de la relaxation pour favoriser un meilleur équilibre entre le corps et l’esprit.

Pratiquée régulièrement, elle permet de relâcher les tensions, d’apaiser le mental et de renforcer ses ressources intérieures. Aujourd’hui, la sophrologie s’invite aussi bien dans la vie personnelle que professionnelle pour accompagner chacun vers plus de sérénité et de vitalité.

Elle peut être une véritable clé pour retrouver calme et clarté intérieure. Accessible à tous, elle ne nécessite aucun matériel et peut se pratiquer à tout moment de la journée.

Pourquoi se reconnecter à soi est vital aujourd’hui ?

Nous vivons dans une société où tout s’accélère. Hyperconnexion, surcharge mentale, pressions sociales et professionnelles… Résultat : notre attention est constamment tournée vers l’extérieur, et nous oublions de nous écouter.

Quelques chiffres parlants :

• Selon l’enquête CoviPrev (Santé publique France), en décembre 2022 (vague 36), 24 % des Français montrent des signes d’état anxieux.
• Selon l’étude People at Work 2022 (ADP), 64 % des salariés français déclarent ressentir du stress au travail au moins une fois par semaine.
• D’après un sondage OpinionWay / Factorial (2025), 40 % des salariés français sont contactés pour le travail pendant leurs vacances, ce qui suggère une difficulté à « déconnecter ».

Se reconnecter à soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour :

• retrouver un équilibre émotionnel
• préserver sa santé physique (le stress impacte le sommeil, le système immunitaire, la digestion)
• renforcer sa confiance et son énergie

La sophrologie offre des outils concrets pour répondre à ce besoin grandissant.

Les bienfaits prouvés de la sophrologie

La sophrologie est aujourd’hui reconnue comme une pratique complémentaire qui suscite un intérêt croissant dans le domaine de la santé et du bien-être. De nombreuses expériences ont montré qu’elle pouvait contribuer à réduire le stress, favoriser un meilleur sommeil et améliorer la qualité de vie lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

Parmi ses principaux bénéfices :

• diminution de l’anxiété
• amélioration de la concentration
• meilleure gestion des émotions
• regain d’énergie et de vitalité
• soutien dans les périodes de transition (examens, changements de vie, maternité, retraite…)

C’est donc une pratique adaptée à tous, quel que soit l’âge ou la condition physique.

Voici 3 exercices simples à pratiquer au quotidien

1. La respiration ancrage

Objectif : calmer le mental et se relier à l’instant présent.

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout, les pieds bien posés au sol.
• Fermez les yeux et posez vos mains sur votre ventre.
• Inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler.
• Expirez doucement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille, en imaginant libérer vos tensions.
• Répétez 3 à 5 fois l’exercice
• Sur la dernière répétition imaginez vos racines qui s’enfoncent dans le sol, vous stabilisent et vous soutiennent.

Bienfait : une sensation immédiate d’apaisement et de sécurité intérieure.

2. Le balayage corporel

Objectif : relâcher les tensions physiques et mieux habiter son corps.

• Assis ou debout les pieds bien posés sur le sol, inspirez en serrant légèrement les poings.
• Expirez en ouvrant grand les mains, relâchez vos bras et vos épaules comme si vous déposiez un poids invisible.
• Ensuite, portez votre attention successivement sur la tête, les épaules, les bras, le thorax, le ventre, les jambes et les pieds.
• À chaque expiration, laissez la zone observée se détendre.
• Une fois terminé, inspirez profondément en imaginant que vous remplissez tout votre corps de détente.
• Expirez ensuite avec énergie, comme pour diffuser cette vitalité dans chacune de vos cellules.

Bienfait : ce relâchement musculaire aide à évacuer le stress accumulé et à retrouver une présence plus consciente à son corps.

3. La visualisation positive

Objectif : retrouver confiance et énergie.

• Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme.
• Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous apaise profondément (plage, forêt, montagne…).
• Inspirez en vous imprégnant de ses couleurs, de ses sons, de son odeur et de son atmosphère.
• À l’inspiration, accueillez cette énergie de sérénité.
• À l’expiration, diffusez-la dans tout votre corps.
• Prenez ensuite quelques instants pour rester simplement attentif à votre respiration et accueillir les sensations présentes.
• Enfin, inspirez profondément pour ancrer cette détente en vous, puis expirez longuement pour la diffuser.

Bienfait : cultiver des émotions positives, renforcer sa confiance et se ressourcer en profondeur.

Quand et comment pratiquer ?

Ces exercices sont d’autant plus efficaces qu’ils s’intègrent dans votre quotidien. Vous pouvez :

• commencer la journée avec la respiration ancrage
• utiliser le balayage corporel après une réunion ou une situation stressante
• pratiquer la visualisation positive avant de dormir ou avant un événement important

Astuce : mieux vaut pratiquer 5 minutes tous les jours que 30 minutes une fois par semaine. La régularité crée des bénéfices durables.

Et si vous faisiez le premier pas vers vous-même ?

Se reconnecter à soi, c’est retrouver son souffle, sa stabilité et sa capacité à accueillir la vie avec plus de sérénité. La sophrologie nous y invite avec des exercices simples et puissants, que chacun peut pratiquer au quotidien.

Quelques minutes par jour suffisent pour réapprendre à écouter son corps, apaiser son mental et cultiver une énergie positive.

Alors, pourquoi ne pas vous accorder une première pause sophro dès aujourd’hui ?

par Sandrine QUEVILLON, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.