Pratiquer une activité physique régulièrement est fortement recommandé pour la santé. Néanmoins, quand le sport devient un mode de vie, il est important de faire attention à certains points, qui peuvent devenir source de maux chez les sportifs.
L’alimentation
Bien que cette partie semble évidente, elle est souvent minimisée, voire négligée.
En effet, beaucoup de sportifs vont choisir de se concentrer sur le nombre de calories ingéré quotidiennement plutôt que sur ce qu’ils mangent. Évidemment, cela doit être pris en compte s’il y a un objectif derrière, comme une compétition, mais l’un des piliers est de savoir quoi manger et quand manger.
Il est important de connaître les apports nécessaires de glucides/lipides/protéines mais aussi quel aliment est bon en fonction de son objectif : énergie, protection des articulations, etc. Manger des glucides ou des protéines, par exemple, avant ou après son entraînement n’a pas non plus le même effet, d’où l’importance de savoir quand manger. Cela varie en fonction du sport pratiqué, et de ses objectifs évidemment.
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La récupération
Souvent négligée, elle fait pourtant partie intégrante de l’entraînement quel qu’il soit. Plus qu’un simple repos, c’est l’occasion d’aider le corps à récupérer en adaptant son alimentation, en l’aidant à évacuer ses déchets, avec une hydratation correcte, des massages, de la relaxation, etc.
Le stress oxydatif
Pratiquer un effort physique important (comme un trail, un marathon, …) entraîne une augmentation de la consommation d’oxygène (ce qui est en soit est normal.). Cependant, cela amplifie également la présence de radicaux libres. Ces derniers jouent un rôle dans le vieillissement des cellules, et donc dans différents troubles et maladies : cancer, diabète, inflammation, etc.
D’où l’importance d’apporter des antioxydants à l’organisme par l’alimentation et une complémentation si nécessaire, en particulier pour les pratiquants réguliers de sport d’endurance intense.
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Le déséquilibre acido-basique
Un déséquilibre acido-basique crée le plus souvent ce que l’on appelle une acidification. Celle-ci peut entraîner différents maux au sein de l’organisme : carences, perte de la masse musculaire, blessures, crampes régulières, douleurs, etc. Une alimentation non adaptée, mais aussi des situations de « stress » à répétition (comme une activité physique soutenue) peuvent mener à un déséquilibre acido-basique.
Afin d’empêcher cela, une fois de plus, une alimentation adaptée est de rigueur, mais aussi une bonne hydratation avec une eau adaptée.
Les blessures
Les causes des blessures peuvent être variées : inflammation, déséquilibre acido-basique, fatigue, entraînement non adapté, …
Pour les éviter, une bonne hygiène de vie est de rigueur avec le combo alimentation et sommeil, mais cela va plus loin en soutenant les émonctoires de l’organisme pour l’aider à évacuer les déchets.
Si la blessure est déjà présente, le naturopathe a différents outils à conseiller pour aider au rétablissement.
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L’hyperméabilité intestinale
Cela concerne plus particulièrement les personnes pratiquant régulièrement un sport d’endurance. Pour faire simple, elle est due aux aller-retour de l’afflux sanguin pendant et après l’effort. C’est ce que l’on nomme l’ischémie-reperfusion intestinale.
Pendant l’effort, l’afflux sanguin diminue dans les zones jugées non primordiales, comme la partie intestinale, qui sont donc moins irriguées au profit des zones très sollicitées comme les muscles et le cœur. Cependant, quand l’effort est terminé, l’irrigation sanguine reprend son cours et va de nouveaux affluer vers les zones « lésées ». On considère qu’une hyperméabilité intestinale s’installe pendant plusieurs heures après un effort intense. Cela explique pourquoi il n’est pas rare pour les sportifs de souffrir de crampes intestinales, voire de diarrhées après l’effort.
À répétition, cette hyperméabilité intestinale crée un terrain propice aux inflammations, affaibli le système immunitaire, ouvre la porte aux carences et aux différentes blessures.
Pour lutter contre cela, il est important de savoir quoi manger avant et après l’effort, mais aussi de soutenir son système intestinal par différents moyens.
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Pourquoi être accompagné par un naturopathe en tant que sportif ?
Il n’est évidemment pas question ici de gérer la partie sportive en elle-même puisqu’un naturopathe n’est pas un coach sportif.
Lors de l’accompagnement du sportif, le naturopathe intervient surtout sur l’hygiène de vie en général afin d’améliorer les performances, aider au rétablissement des blessures si besoin, soutenir le rythme de vie intense, etc.
Chaque accompagnement étant personnalisé, il n’est pas possible de faire une liste exclusive, mais on peut citer quelques points qui reviennent régulièrement :
- Des conseils nutritionnels : une alimentation adaptée en fonctions des besoins et objectifs du sportif.
- Des conseils pour une supplémentation : il n’est pas rare que cela soit nécessaire en fonction du cas du sportif.
- Soutenir les émonctoires : afin d’aider l’élimination des déchets (par les plantes, l’hydrologie, …)
- Amélioration des performances : soutien de l’équilibre hormonal, bonne santé du microbiote intestinal, optimisation de l’énergie, bonne absorption des nutriments, etc
- Etc.
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En conclusion, bien que nécessaire à une bonne hygiène de vie, la pratique d’une activité physique peut desservir le sportif s’il ne fait pas attention. C’est pourquoi le naturopathe peut soutenir le sportif de bien des manières en utilisant les outils qui sont à sa disposition. Une fois encore, l’accompagnement s’adapte à la personne et n’est donc pas identique à tous.
par Fanny Dubois, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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