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Les mille et une vertu du yoga prénatal

17 mars 2023

Le yoga prénatal permet de vivre sa grossesse en toute harmonie, tant physiquement qu’émotionnellement. La future maman a des besoins spécifiques. Le yoga prénatal est l’une des rares disciplines à proposer une prise en charge globale en venant au secours du corps et de l’esprit. Il agit tout en douceur et en respectant cette nouvelle temporalité. Le yoga permet aussi de devenir pleinement actrice de son accouchement ! Pour mettre au monde son bébé en toute sérénité.

Rester connecter à son corps

Grâce aux postures et à la conscience placée lors de la pratique, les futures mamans deviennent des expertes de leur corps. Elles s’approprient pleinement ses différentes parties : bassin, thorax, dos, épaules, jambes…, repèrent plus facilement les tensions, douleurs, gênes ou déséquilibres et peuvent ensuite agir consciemment pour les corriger. Enfin, le corps est perçu de manière globale, ce qui permet de ne pas se focaliser sur une partie douloureuse.

Les postures possèdent de véritables effets thérapeutiques sur le sommeil, les sciatiques, les maux de dos, les douleurs de la symphyse pubienne, les remontées acides… Petits troubles sans gravité mais parfois très inconfortables. Elles favorisent en outre une bonne circulation sanguine et lymphatique.

Voir la vie en rose !

Outre le fait qu’elles renforcent et réalignent le corps physique, certaines postures couplées à des techniques de respiration sont particulièrement indiquées pour calmer le mental et apaiser l’esprit : la grossesse est une période où les peurs et les angoisses sont fréquentes. Elle nous ramène à des questions primordiales renvoyant à notre histoire personnelle et familiale. Le yoga vient apaiser ces tourments de l’esprit et à nous aide à nous libérer des émotions négatives en nous recentrant sur le présent et en nous aidant à accepter notre ressenti avec bienveillance.

Les répercussions sur le bébé ne peuvent qu’être bénéfiques !

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Des muscles en béton

Les postures musclent en profondeur l’abdomen afin que la future maman porte bébé avec aisance. On insiste sur le transverse, mais également sur les petits et grands obliques qui soutiennent le buste.

Surtout, le yoga prénatal travaille sur le périnée, muscle socle de tous les organes de l’abdomen. Malmené parfois pendant l’accouchement, le fait de l’entraîner à se contracter et à se détendre pendant les séances est un vrai atout pour le jour J.

Garder la forme

Dans les Yoga Sutra de Patanjali (texte fondateur du yoga), il est dit que « toute souffrance à venir doit être évitée ». Le yoga prénatal donne des techniques pour éviter les maux et garder la forme : comment se lever, se coucher, porter des charges sans se blesser. Grâce à des mouvements et à des respirations précises, on peut éviter la plupart des douleurs. Les plus courantes ? Maux de dos, sciatiques, douleurs d’épaule. On prévient également de plus gros soucis comme par exemple la descente d’organe. Et ces conseils sont valables à chaque étape de la vie de la femme !

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Les vertus du souffle

J’insiste sur l’intégration du souffle dans les mouvements, un souffle conscient plus précisément. Celui-ci, ou prana en sanskrit, nous rappelle que nous sommes en vie. Lors de la grossesse, se relier à cette force essentielle nous ramène à la connexion à la Vie. Parfait pour rencontrer bébé !

Pour le yoga, il existe un lien entre respiration et état du mental. Revenir à la perception d’un souffle apaisé rassure les mamans inquiètes par rapport aux changements induits par ce nouvel état et apporte plus d’épanouissement à celles qui sont pleinement en phase avec eux.

La respiration yogique a aussi des effets physiologiques sur les échanges maman/bébé avec une meilleure oxygénation de bébé et l’optimisation de la circulation des liquides dans le corps entraînant un drainage accéléré du sang et de la lymphe.

Méditer

J’apprends également à toutes les futures mamans les bases de la méditation afin qu’elles puissent l’utiliser pour gérer leurs appréhensions ou tout simplement pour se sentir en connexion avec bébé. J’enseigne une méditation très facile à mettre en œuvre avec une détente du corps et un relâchement des tensions qui permettent de diminuer la douleur.

Méditer permet aussi aux mamans en postpartum de mieux gérer le stress. Quand l’aîné fait des siennes ou que bébé a décidé de ne pas dormir à 3h00 du matin, on a toujours besoin de techniques pour apaiser son esprit !

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Prête le jour J

Il existe des postures et des respirations spécifiques très efficaces à utiliser lors de l’accouchement pour gérer les contractions. Les mamans qui l’utilisent appréhendent mieux les douleurs en gérant leur stress. En économisant leur énergie grâce au souffle, le seuil de la douleur s’élève et la perception de celle-ci diminue. La méditation se révèle aussi précieuse le jour de l’accouchement.

C’est tellement important d’arriver à la phase de mise au monde sans être épuisée par la douleur. La cerise sur le gâteau ? Les contractions sont plus efficaces lorsque la maman est détendue !

Pour qui ?

Etre débutante en yoga ou pas souple sont-ils des obstacles à la pratique du prénatal ? La réponse est définitivement non ! Pour rassurer les plus réticentes, les débutantes sont ultra majoritaires. Ce yoga propose des postures et des respirations adaptées à toutes, sans requis préalable.

Y-a-t-il un moment pour démarrer ? À partir du deuxième trimestre de la grossesse, c’est parfait, mais on peut commencer plus tard. Sauf contre-indication médicale, le yoga est une pratique particulièrement bénéfique pour toutes !

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Vous l’aurez compris, le yoga prénatal constitue un véritable trésor pour accompagner les futures mamans. Bien-être physique et mental, anti-douleur et anti-stress, il offre un panel d’outils pour vivre sa grossesse en toute sérénité et en toute harmonie. Le jour de l’accouchement, il sera aussi d’un grand secours pour une mise au monde apaisée. Quand on connaît les liens entre le bébé et la maman, on peut dire que le yoga prénatal est aussi un vrai cadeau pour Bébé !

Lire aussi : “Le yoga, booster de la fertilité”.

 

par Suzanne Thiberville, praticienne en naturopathie et professeur de yoga du réseau Médoucine.

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