Le diastasis touche de nombreuses femmes pendant et après la grossesse. Il s’agit d’une séparation des muscles abdominaux qui peut entraîner des douleurs, une mauvaise posture et des problèmes esthétiques comme le « ventre de maman ». Dans cet article, nous allons explorer ce qu’est le diastasis, ses causes, ses symptômes et, surtout, comment l’éviter pendant la grossesse.
Qu’est-ce que le diastasis ?
Le diastasis est l’écartement des muscles grands droits de l’abdomen, ces muscles qui se trouvent au milieu de l’abdomen et qui sont responsables de la flexion du tronc. Cette séparation se produit lorsque le tissu conjonctif, appelé ligne blanche, qui relie ces fameuses « tablettes de chocolat » s’étire et s’affine. Bien que le diastasis soit souvent associé à la grossesse, il peut également survenir chez les personnes qui font des efforts physiques intenses, qui ont une mauvaise posture ou qui ont pris du poids rapidement.
Causes du diastasis pendant la grossesse
- Pression de l’utérus : Pendant la grossesse, l’utérus en croissance exerce une pression sur les muscles abdominaux. Cette pression, combinée aux changements hormonaux, peut provoquer un étirement et une séparation des muscles.
- Âge : Plus une femme est âgée, plus le risque de développer un diastasis augmente, en raison de la perte de l’élasticité de la peau et des muscles.
- Multiparité : Les femmes qui ont eu plusieurs grossesses sont plus susceptibles de souffrir de diastasis, car les muscles abdominaux subissent plusieurs périodes d’étirement.
- Prise de poids excessive : Une prise de poids rapide ou excessive peut également augmenter le risque de diastasis.
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Symptômes du diastasis
Les symptômes du diastasis peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains des signes les plus courants incluent :
- Une bosse visible au niveau de l’abdomen, surtout lorsque vous soulevez quelque chose ou que vous faites des efforts.
- Un écart mesurable avec les doigts sur la ligne médiane des grands droits. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et redressez doucement la tête comme si vous faisiez des crunchs pour mesurez cet écart.
- Des douleurs au bas du dos ou au niveau du ventre.
- Une mauvaise posture.
- Des difficultés à effectuer des mouvements quotidiens, comme se lever ou se pencher.
Comment éviter le diastasis pendant la grossesse ?
Prévenir le diastasis pendant la grossesse est essentiel non seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour le confort émotionnel. Voici quelques conseils pour minimiser le risque :
- Exercice prénatal : Pratiquer des exercices spécifiques pendant la grossesse peut aider à renforcer et assouplir les muscles abdominaux. Des activités comme le yoga prénatal et la natation peuvent être bénéfiques. Par exemple, la posture du cobra est très bénéfique pour étirer les grands droits dans la longueur.
- Évitez les efforts intenses : Soulever des objets lourds ou faire des mouvements brusques peut augmenter la pression sur vos muscles abdominaux. Apprenez à soulever correctement, en utilisant vos jambes et en évitant de vous pencher en avant.
- Renforcez les muscles transverses : Les muscles transverses de l’abdomen soutiennent les muscles grands droits. Des exercices spécifiques, comme les contractions du plancher pelvien et les exercices de respiration, peuvent aider à les renforcer.
- Posture correcte : Maintenir une bonne posture pendant la grossesse est crucial. Essayez de garder le dos droit et les épaules en arrière, surtout lorsque vous êtes debout ou assise pendant de longues périodes.
- Surveillez votre prise de poids : Bien que prendre du poids soit normal pendant la grossesse, il est important de le faire progressivement et de manière saine. Consultez un nutritionniste pour élaborer un plan d’alimentation adapté à vos besoins et restez active 30 min par jour.
- Porter une ceinture de soutien : La ceinture de soutien abdominal peut aider à réduire la pression sur les muscles abdominaux pendant la grossesse et soutenir le dos et donc diminuer l’hyperpression abdominale.
- Écoutez votre corps : Chaque grossesse est unique. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, n’hésitez pas à consulter votre professionnel de santé.
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Le diastasis est une condition fréquente, mais souvent évitable pendant la grossesse.
En adoptant des habitudes saines, en faisant de l’exercice prénatal et en faisant attention à votre corps, vous pouvez réduire le risque de développer cette séparation des muscles abdominaux. N’oubliez pas que la grossesse est un moment de transformation, et prendre soin de votre corps est essentiel pour votre bien-être et celui de votre futur enfant.
par Alexandra Houdebert, coach de yoga prénatal et postnatal du réseau Médoucine.
