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Exercices pour s’étirer après une dure journée

1 avril 2021
Exercices pour s'étirer après une dure journée

Port de charges lourdes, effort intensif, ou encore – on y pense moins – posture assise prolongée, stress… Sont autant de facteurs qui engendrent courbatures, tensions dans notre corps. Les laisser s’accumuler au fil des jours peut nuire à notre santé. Alors, agissez. Voici quelques exercices simples pour relâcher les tensions musculaires, relâcher la pression et vous détendre après une dure journée.

Détente du cou et des épaules avec “la chouette”

  • Assis ou debout, les 2 pieds au sol,
  • Saisir le trapèze droit (entre l’épaule et le cou) fermement avec la main gauche,
  • Inspirez par le nez tête droite, puis tournez la tête vers la droite et portez votre regard vers l’arrière au-delà de l’épaule,
  • Sentez les mouvements de vos trapèzes sous vos doigts,
  • Expirez le plus lentement possible par la bouche en gardant les épaules vers le bas et l’arrière,
  • Inspirez par le nez en ramenant la tête au centre menton baissé vers la poitrine,
  • Tournez la tête de l’autre côté, et expirer lentement par la bouche. Recommencez l’enchainement 3 fois,
  • Ensuite, changez de main et d’épaule et effectuez le même exercice.

Observez jusqu’où porte votre regard avant et après l’exercice.

Détente des bras avec “l’activation du bras”

  • Assis ou debout, les 2 pieds au sol,
  • Allongez le bras droit au dessus de la tête, à la verticale,
  • Saisissez-le avec votre main gauche à hauteur du coude comme pour le maintenir au plus près de l’oreille,
  • Sur une expiration lente, écartez votre bras (en le maintenant tendu) tout en le retenant avec votre main,
  • Recommencez 3 fois. Puis changer de bras.

Emmenez chaque bras dans les 4 directions (droite, gauche, avant, arrière) tout en le retenant avec votre main opposée.
Notez les différences entre le bras droit et le bras gauche.

Exercices pour s'étirer après une dure journée

Pexels

Détente du dos avec “les hémicorps”

  • Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, tête droite, bras le long du corps,
  • Fermez les yeux et prenez un temps pour vous connecter à vos sensations corporelles,
  • Basculez le poids du corps sur la jambe droite,
  • Inspirez par le nez en levant le bras droit à la verticale puis bloquez votre respiration,
  • Etirez tout votre côté droit, en vous grandissant au maximum et fléchissez le buste vers la gauche toujours en allongeant le bras pour bien vous étirer,
  • Gardez le côté gauche de votre corps bien relâché,
  • Relâchez votre bras droit en soufflant par la bouche,
  • Revenez en appui sur vos deux pieds et respirez naturellement,
  • Recommencez l’exercice 3 fois puis faites de même avec le coté gauche,
  • Pour terminer, faites-le une fois en appui sur vos deux pieds, les deux bras levés en même temps, formant un V.

Prenez le temps d’observer vos ressentis entre chaque exercice. Notez les différences entre le côté droit et le côté gauche.

Détente du bas du dos et des jambes avec “le planeur”

  • Assis au bord d’une chaise (sans roulettes)
  • Croisez les jambes au niveau des chevilles.
  • Inspirez par le nez puis descendez doucement en expirant par la bouche comme pour toucher vos pieds avec vos mains.
  • Maintenez la position pendant 6 respirations et profitez de chaque expiration pour descendre un peu plus.
  • Redressez-vous lentement sur une inspiration.
  • Recommencer en croisant les jambes dans l’autre sens.

Les genoux restent souples, le dos plat, la tête relâchée.  Notez les différences entre les 2 positions de jambes.

Détente des mollets avec la “flexion du pied”

  • Assis au sol ou sur une chaise
  • Posez la jambe gauche sur votre cuisse droite.
  • Maintenez le mollet gauche comme suit : main gauche sous le genou gauche et main droite au niveau de la cheville.
  • Faites des mouvements de flexion du pied gauche en respirant normalement.
  • Sentez votre mollet bouger sous vos doigts.
  • Puis changez de jambe et effectuez le même exercice.

Pendant les mouvements de flexion du pied, déplacez vos mains le long de votre mollet comme pour le masser.

Exercices pour se détendre après une rude journée

Pexels

Redonnez de l’élasticité, de la souplesse à votre corps (et à votre cerveau par la même occasion).
10 mn chaque jour suffisent !

Par Dorothée Durand, praticienne en thérapies brèves certifiée et validée par Médoucine.

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