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Des plantes pour bien dormir : mode d’emploi

Le 22 mars se tenait la journée internationale du sommeil. A l’heure où les troubles du sommeil touchent de plus en plus de personnes, avec près de 73 % des français qui déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. On observe une hausse des ventes de somnifères, de mélatonine et autres compléments à base de plantes. Mais alors quelle plante choisir et comment l’utiliser ?

Voici certaines d’entre elles dont les bienfaits ont été prouvés, vous allez découvrir comment les utiliser.

Par Mélanie Roobaey, naturopathe certifiée et validée du réseau Medoucine.

Grâce aux plantes, fini les nuits agitées par l’anxiété, le stress.

L’eschscholtzia ou Pavot de Californie est intéressant pour l’insomnie d’endormissement liée à l’anxiété, ou à des soucis que l’on ressasse ou encore aux réveils nocturnes. En effet certaines de ses molécules ont des propriétés anxiolytiques à faible dose et sédatives à des doses plus fortes. Il est recommandé de l’utiliser au long court (minimum 3 semaines) pour rétablir un sommeil de qualité. Attention cette plante peut avoir un effet hypnotique.

Pour les enfants, les personnes fragiles ou âgées, le coquelicot (papaver rhoeas) est un excellent remède doux en cas d’insomnie d’endormissement et de réveil nocturne pouvant être liée à la toux. Et tout cela sans effet secondaire, ni contre-indication. Utilisez le coquelicot le soir avant le coucher, il aidera à retrouver un sommeil réparateur.

En cas de difficultés à trouver le sommeil, la valériane (valériana officinalis) a des molécules qui agissent sur les difficultés d’endormissement liées à l’anxiété ainsi que les réveils nocturnes. Elle a la propriété de restructurer le sommeil. Et comme souvent, la patience sera nécessaire. En effet, il faut environ 15 jours de prise quotidienne pour en ressentir les premiers bienfaits.

La passiflore (passiflora incarnata) est dotée de substances qui agissent sur le système nerveux central, induit un sommeil doux et sans cauchemars. Avec un avantage certain, celui de ne pas entraîner d’accoutumance, ni d’impression de tourner au ralenti durant la journée.

Contre les problèmes de sommeil, la ballotte (ballotta nigra) peut être utile. Elle dégage une odeur forte, mais elle a la propriété de calmer les angoisses, la nervosité et aussi de lutter contre l’insomnie. Les formes sèches de cette plante seront préférées.

Plante dite "adaptogène", l’ashwaganda  permet, entre autres, à l’organisme de faire face aux situations stressantes. Elle a un effet hypnotique, sédatif, relaxant et favorise aussi un sommeil réparateur.

Les plantes pour une meilleure digestion

Pour mieux dormir, améliorez votre digestion !

La camomille allemande ou matricaire (matricaria chamomilla) a de nombreuses indications. L’une d’entre elle est de favoriser la digestion en diminuant les troubles digestifs. La seconde est de permettre de plonger dans les bras de Morphée. Aussi, elle pourra être utilisée chez les bébés qui souffrent de ces troubles, en tisane ou en hydrolat. Pour ce dernier vérifiez bien qu’il soit sans substances toxiques, donc destiné à la consommation.

Egalement, la mélisse (melissa officinalis) a des propriétés calmantes, sédatives, digestives. Elle pourra donc aider les personnes souffrant de difficultés à digérer, comme les spasmes digestifs, à s’endormir plus facilement.

Pour les troubles du sommeil, optez pour les huiles essentielles

La lavande vraie (lavandula vera) n’a plus à prouver ses bienfaits en matière d’accompagnement de ces troubles. De nombreuses études ont mis en évidence son efficacité lors d’insomnie liée à l’anxiété, au stress et ce grâce à ses nombreuses molécules.

Utilisez la lavande vraie en inhalation directe associée à un exercice respiratoire, comme la cohérence cardiaque ou la respiration ventrale. Ou en massage, en déposant une goutte sur l’oreiller ou encore en diffusion dans la chambre.

L’orange douce (citrus aurantium var dulcis) permet de détendre une atmosphère où tensions et anxiété règnent. Ainsi, en diffusion dans la chambre avant de se coucher, elle vous aidera à vous libérer de vos soucis et à trouver un sommeil paisible et profond. Attention cette plante est photo toxique et peut provoquer des irritations cutanées.

L’ensemble de ces plantes peuvent s’associer entre elles et à d’autres pour bénéficier de leurs différentes molécules.

Certaines d’entre elles pourront vous aider si la volonté de vous sevrer s’installe. Accompagné par votre médecin, par un spécialiste ou un autre thérapeute ayant des connaissances certifiées, elles vous aideront à vous libérer des somnifères chimiques.

Des plantes consommables selon les préférences

Vous les utiliserez en tisane qu’on laisse infuser durant 10 minutes à couvert avant de filtrer et de boire. Consommez  en fin de journée une heure avant le coucher.

Pour les réfractaires aux tisanes, différentes options s'offrent à vous.

Vous pourrez les prendre sous forme d’extraits sec mis en gélule (suivre les conseils d’utilisation du laboratoire), ou encore sous forme d’extrait fluide tel que la teinture mère (attention contient de alcool). Il existe aussi l’EPF (extrait de plantes fraîches) qui est alcoolisé. L'EPS (extrait de plante fraîche standardisée) sera intéressante car elle ne contient pas d’alcool.

Vous pouvez opter pour la SIPF (suspension intégrale de plante fraîche, alcoolisée) ou le macérat glycériné qui est alcoolisé également. Les gouttes seront à adapter selon chaque personne.

Enfin toutes ces plantes ne suffiront peut-être pas à enrayer ce phénomène. Vous devez faire un bilan de vos habitudes de vie afin de cibler celles qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.

Parmi elles, citons les écrans le soir, le sport intensif le soir, l’alimentation, le stress chronique, des pathologies, la prise de traitements…

Vous l’aurez compris, bien dormir, c’est considérer la personne de manière holistique et dans son intégralité.

Par Mélanie Roobaey, naturopathe certifiée et validée du réseau Medoucine.