Dans cet article
Il y a quelques années, j’ai accompagné un client qui souffrait de colères soudaines, souvent explosives et parfois même dangereuses pour lui et les autres. Pour lui permettre de retrouver un peu de sérénité dans ces situations, il lui fallait un moyen simple pour reprendre le contrôle de ses réactions. Je lui ai enseigné une méthode que je souhaite partager avec vous.
La technique de l’ancrage au calme
C’est une technique simple, efficace, dont l’avantage est de s’appliquer à toutes circonstances et émotions. Cette méthode repose sur un principe étonnant mais bien réel : notre cerveau réagit à une situation imaginée comme s’il la vivait réellement.
En fait, il ne fait pas la différence entre une expérience vécue et une expérience intensément imaginée.
Apprendre et utiliser cette technique d’ancrage au calme est aisé :
- Association : Apprendre à associer un geste simple (comme toucher son majeur avec le pouce) à un souvenir profondément apaisant.
- Simulation : revivre ou imaginer des situations stressantes, susceptibles de déclencher une émotion forte chez vous et utilisez ce geste pour changer votre schéma de réponse
- Utilisation : L’outils est disponible au bout de vos doigts. Vous pouvez l’utiliser à tout moment, partout et sur toutes les émotions.
Ce n’est pas de la magie. C’est de la neuroplasticité !
Cette technique s’utilise seule ou en complément à d’autres approches, comme l’EFT. Elle peut transformer votre rapport au stress, dans votre quotidien comme dans les moments les plus critiques.
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Stress : retrouvez sérénité et bien-être avec la sophrologie
La sophrologie est une méthode douce et efficace pour gérer le stress et retrouver un équilibre émotionnel. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue à Nantes, un Sophrologue à Strasbourg ou un Sophrologue à Toulouse pour apprendre à mieux vous connaître et à activer vos ressources internes.
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Les détails pratiques : Comment faire ?
Phase 1 : Association
Souvenez-vous d’un moment où vous vous êtes senti profondément calme, en sécurité. Fermez les yeux et revivez cette scène avec intensité : ce que vous voyez, entendez et ressentez. Rendez ces images le plus net possible, les sons plus riches et des sensations plus profondes. Lorsque vous êtes pleinement connecté à cette émotion positive, pressez doucement le pouce contre le majeur de votre main droite. Ceci est votre ancrage…
Répétez cet exercice plusieurs fois pour associer solidement ce geste à ce sentiment de calme et sécurité.
Phase 2 : Simulation
Remémorez une situation récente qui vous a causé un léger de niveau stress. Fermez les yeux et imaginez-vous y faire face en étant calme et confiant. Pressez à nouveau le pouce contre le majeur tout en visualisant cette réponse sereine.
Ensuite, progressivement visualisez des situations ayant une charge émotionnelle de plus en plus forte. Ce renforcement aide votre subconscient à généraliser l’ancrage à différents contextes.
Phase 3 : Application
Lorsque, dans la vie de tous les jours, vous êtes confronté à une situation stressante, refaites ce geste (pression du pouce contre le majeur) pour reprendre le contrôle de votre schéma de réponse.
Laissez la sensation de calme revenir à vous, comme un réflexe conditionné. Respirez profondément, restez connecté avec votre corps, et remarquez comment votre réponse devient de plus en plus posée.
Rappels :
- Votre cerveau ne fait pas de distinction entre une expérience réelle et une expérience intensément imaginée.
- Entraînez-vous régulièrement pour développer et ancrer de nouveaux schémas de réponse.
par Jolin Lin, praticienne en EFT du réseau Médoucine.
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