L’agoraphobie, cette peur irraisonnée qui vous empêche de vivre sereinement. Avez-vous pensé à la sophrologie pour retrouver sérénité, joie de vivre et liberté ?
L’agoraphobie, c’est quoi au juste ?
« L’agoraphobie consiste en une peur ou une anxiété face à l’éventualité de se trouver dans des situations ou des endroits sans échappatoire facile ou sans possibilité d’obtenir de l’aide en cas de crise d’angoisse aiguë. Ces situations ou ces endroits donnent souvent lieu à un comportement d’évitement ou sont la source de beaucoup de souffrance. » – source Le Manuel MSD
L’agoraphobie est une conséquence fréquente du trouble panique, cependant les 2 troubles peuvent également se développer indépendamment.
L’agoraphobie touche 2% des femmes et 1% des hommes au cours d’une période d’un an.
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Les principaux symptômes
- des palpitations
- des nausées
- la sensation de suffoquer
- des sensations de vertige, d’instabilité, d’évanouissement
- des bouffées de chaleur ou des frissons
- des tremblements
- la peur de mourir
- des attaques de panique
Ces symptômes surviennent dans des situations ou des lieux qui créent une peur, une anxiété, comme par exemple :
- aller dans un magasin
- faire la queue
- s’asseoir au milieu d’une longue ligne de sièges (cinéma, théâtre …)
- se retrouver dans une salle de cours, de réunion
- utiliser les transports en commun
- sortir de chez soi
Afin d’éviter ces situations qui pourraient entrainer une attaque de panique, les personnes mettent en place des stratégies d’évitement afin d’éviter les déclencheurs potentiels de la panique.
Comme tout trouble anxieux, les symptômes de l’agoraphobie peuvent être de gravité variable et perturbent souvent la vie quotidienne, parfois au point de confiner la personne chez elle.
L’agoraphobie, c’est aussi, la peur d’avoir peur, la peur d’avoir une attaque de panique et de ne pas pouvoir d’échapper, obtenir de l’aide. Bref, un véritable cercle vicieux !
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Tout cela vous parle ? Alors, comment vaincre l’agoraphobie ?
Tout d’abord, il est important que le diagnostic soit posé par un médecin. Mettre des mots sur un mal-être rassure ! « non ! je ne suis pas fou ! »
Suivant l’intensité des symptômes, votre médecin vous proposera soit :
- une thérapie d’exposition
- une thérapie comportementale et cognitive (TCC)
- un traitement
En complément de ces thérapies ou alors seule, la sophrologie est la technique parfaite pour soulager l’agoraphobie.
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La sophrologie est une véritable alliée contre l’agoraphobie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle, verbale, non tactile qui emploie un ensemble de techniques qui vont agir à la fois sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices de respiration, de tension-détente et des visualisations. Elle permet une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité.
La sophrologie permet de :
- prendre conscience de son corps, reprendre contact avec ses sensations corporelles. Vous aurez une meilleure perception de votre corps et cela vous permettra de percevoir l’arrivée d’un mal-être, d’une attaque de panique et vous pourrez alors mettre en place rapidement des exercices proposés lors des séances.
- reprendre le contrôle de sa respiration, pouvoir de nouveau la contrôler afin de vous apaiser et réduire les effets du stress
- de visualiser, imaginer un lieu dans lequel vous vous sentirez bien, dans lequel vous pourrez vous ressourcer
- de visualiser une situation qui peut être stressante pour vous et vous préparer à vivre cette situation dans les meilleures conditions possibles pour vous
- de révéler votre potentiel, vos ressources naturelles
C’est aussi un temps pour vous, un temps privilégié où vous pourrez exprimer vos craintes, vos peurs et aussi vos réussites sans jugement, avec bienveillance.
Et surtout, le très gros avantage de la sophrologie est que vous pourrez mettre en application seul les différents exercices pratiqués lors des séances dès que le besoin s’en fait ressentir. Vous devenez autonome ! Vous reprenez le contrôle !
par Nathalie Turquetille, sophrologue du réseau Médoucine.
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