9 solutions naturelles contre l’insomnie

Nous passons un tiers de notre vie dans cet état passif durant lequel corps et esprit sont déconnectés du monde extérieur, mais cependant toujours en fonctionnement. Chaque personne a son propre rythme et sa durée optimale de sommeil. Les besoins évoluent pendant l’enfance, puis reste en général constant à partir de l’adolescence.

N’importe quel bon dormeur peut souffrir d’insomnie

Modification qualitative et/ou quantitative du sommeil, les insomnies peuvent durer de quelques nuits à quelques semaines et dont l’origine peut être attribuée à une cause souvent identifiable (changement du cadre de vie, mauvaise hygiène du sommeil, stress, état émotionnel, etc). Le sommeil est sensible à tout changement et l’insomnie est souvent l’un des premiers symptômes. Les insomnies occasionnelles sont banales mais peuvent facilement dégénérer en problème chronique.

Oui mais alors y a-t-il des traitements efficaces contre l’insomnie ?

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9 solutions naturelles pour retrouver un sommeil de qualité

1. Respectez votre rythme biologique : votre mental n’est peut-être pas prêt à « décrocher » mais votre corps, lui, sait ce qu’il a à faire alors écoutez les messages qu’il vous envoie (yeux qui piquent, paupières qui clignent, bâillements).

2. Evitez toute hyperstimulation mentale (le boulot, les écrans, etc.) ou corporelle (sport, douche chaude) au moins 120 minutes avant l’endormissement et ménagez-vous un temps de détente ou une routine avant de vous coucher  (lecture, musique douce, méditation). Votre corps comprendra qu’il est temps de ralentir ses fonctions.

3. Veillez au silence des sens (bruit, lumière) et baissez la T°C de la chambre avant de vous mettre au lit (env. 3°C de moins si possible).

4. Privilégiez un équilibre alimentaire au diner (ni trop, ni trop peu) avec des céréales complètes et des glucides. Evitez la viande et le sucre car votre organisme va les digérer jusqu’au petit-déjeuner du lendemain. Veillez à boire de l’eau en quantité suffisante dans la journée et éventuellement une infusion aux propriétés relaxantes le soir avant d’aller vous coucher.

5. Pratiquez une activité sportive régulière pour fabriquer de la sérotonine, hormone impliquée dans la régulation du sommeil et de la température corporelle.

6. Adoptez la sieste « éclair » dans la journée (15/30 min.) pour favoriser l’endormissement du soir.

7. Pratiquez la cohérence cardiaque pendant 5 min 3x par jour pour apprendre à votre cerveau à diminuer les hormones liées au stress et donc faciliter l’endormissement.

8. Mettez-vous à la sophrologie pour éliminer le stress accumulé dans la journée, être à l’écoute de son corps en lui apportant la sérénité, et vous détendre par le relâchement neuro-musculaire. Cette méthode peut également aider votre mental à se défocaliser de l’idée de vouloir dormir.

9. Utilisez les huiles essentielles comme alternative naturelle aux somnifères : en agissant sur le système nerveux, elles favorisent la relaxation et en réduisent le stress et l’anxiété (déposez quelques gouttes de Lavande fine, Camomille romaine ou Petit grain Bigarade sur votre oreiller ou au creux des poignets).

Si ces conseils ne sont pas suffisants pour soulager vos nuits difficiles, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un praticien (psychologue, sophrologue, kinésiologue, etc) ou votre médecin traitant.

par Juliette De Chevilly, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.

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