Si l’hiver est synonyme pour vous de moral en berne, de fatigue persistante et d’une plus grande sensibilité aux maux hivernaux, voici ce que vous pouvez faire pour mieux vivre cette saison. Le point en énergétique traditionnelle chinoise.
Alimentation : réchauffer et tonifier
L’hiver est une saison « Yin ». Le yin correspond au repos, au froid, à la saveur salé, aux méridiens des Reins.
En hiver, il est intéressant de consommer des aliments de nature yang pour réchauffer le corps, faciliter la digestion et tonifier l’immunité naturelle.
– Gingembre frais et sec, poivre noir et de Sichuan, piments, thym, romarin, muscade, clou de girofle, cardamome, coriandre, persil, aneth, badiane, cannelle, réchauffent, stimulent l’immunité naturelle.
– Quinoa et riz millet stimulent l’énergie générale, favorisent la digestion.
– Lait de brebis et de chèvre, agneau, mouton, boeuf, moules, crevettes : réchauffent, toniques généraux, stimulent les reins.
– Poireaux, poivrons, potirons, fenouil, oignon…
– Litchi, grenades, coings, châtaignes (bonne alternative aux protéines animales), noix (toniques reins et poumons).
Les agrumes, les fruits rouges font le plein de vitamines (C, Bêta-carotène…). Les produits de la mer tonifient le méridien des reins, les coquillages ont une action anti fatigue remarquable. Nous privilégions les aliments cuits plutôt que les crudités, surtout en cas de fatigue avec frilosité, transit rapide, lourdeur digestive.
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Sommeil : recharger son immunité
Le sommeil joue un rôle dans les fonctions métaboliques, cognitives, psychiques, cardio-vasculaire et le système immunitaire.
Dormez-vous suffisamment ? Vous couchez-vous aux heures idéales, en général, entre 22h et 23 heures ? Vous réveillez-vous en forme ?
Quelques clés importantes : en fin de journée, favoriser la détente et la relaxation. Enlever vos chaussures, passer des vêtements « Homewear » chauds et douillets, douche chaude, méditation, prise de repas dans le calme…
Pour bien dormir, la chambre doit être plongée dans l’obscurité, pour aider notre cerveau à différencier le jour (veille) et la nuit (repos).
Évitez de scroller trop longtemps le soir, sur votre smartphone, pour la même raison. L’application « Bien-être numérique et contrôle parental », peut vous aider à minuter votre temps passé sur le téléphone.
Privilégier les sorties, plutôt en fin de semaine, ou la veille d’un jour de repos, pour pouvoir récupérer, plus facilement.
Le weekend, essayez d’évacuer votre dette de sommeil, car elle favorise, entre autre, la prise de poids.
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Gérer la fatigue en adoptant le bon style de vie
Les personnes qui se plaignent de fatigue, ont en général un rythme de vie trop élevé, des journées très remplies, avec peu de périodes de calme ou de repos. Elles peuvent cumuler avec une cogitation mentale excessive.
Les reins, représentent notre « caisse d’épargne » énergétique. Pour ne pas se retrouver à « sec », il est crucial de s’épargner. Pour cela, respectez le rythme de la saison hivernale : ne sacrifiez pas votre sommeil, couchez-vous plus tôt, rallongez vos heures de sommeil, si possible en semaine et/ou le week-end.
En dehors de vos obligations, écoutez-vous davantage : si vous avez besoin de prendre du temps pour vous, fixez-vous une demi-journée ou plus, par semaine. Si cela est impossible, au moins 1h par semaine. Ne vous précipitez pas, mais faîtes vos tâches, dans le calme et la concentration. Pratiquer une activité physique régulièrement évacue la fatigue. Allez-y à votre rythme, selon votre condition physique et mentale.
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Bougez, respirez !
Le mauvais temps, les températures basses, nous incitent à rester confinés. Or, une activité physique, aussi simple que la marche, si possible au grand air est bénéfique à notre santé. Idéalement, en pleine nature, ou dans un parc en ville, en respirant lentement, profondément.
Ainsi, nous stimulons les méridiens des Poumons, première sentinelle de notre immunité. Les Reins et les Poumons fonctionnent en duo.
Les arts martiaux, le jogging, le vélo, et toutes les activités qui améliorent le souffle, sont intéressantes. L’exposition au soleil, permet également de favoriser la synthèse de la vitamine D.
Pratiquer une activité physique régulière facilite la détente, le relâchement des tensions et améliore l’endormissement.
Pour un adulte de 18 à 65 ans, il est conseillé de faire 30 mn d’activité physique d’intensité modérée à élevée, 5 jours par semaine, sans rester deux jours consécutifs sans rien faire, et du renforcement musculaire, deux à 3 fois par semaine.
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Le rire comme antidote
Le coeur est le plus yang des organes, au contraire des reins, les plus yin. Coeur-Feu et Reins-Eau se régulent mutuellement.
L’émotion rattachée au coeur, est la joie, le rire. C’est une énergie motrice, d’activation, de motivation et d’envie.
L’émotion des Reins est la peur ou un sentiment d’impuissance. C’est une énergie de constriction, de condensation, de repos.
Lorsque l’on rit, cela libère le flux d’énergie, nous détend et relâche les tensions corporelles. C’est un sentiment de bien-être général immédiat.
« Le rire est le propre de l’Homme », disait François Rabelais: autorisons-nous à rire de tout, de rien, de nos petits travers… Dédramatisons ce qui peut l’être.
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Le mot de la fin
Désormais, les longs mois d’hiver ne seront plus un cauchemar car vous avez les clés principales pour être au top : alimentation Yang, sommeil, style de vie, bouger au grand air et surtout rire !
par Alice Tamaccio, praticienne en Énergétique Traditionnelle Chinoise du réseau Médoucine.
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