Alors que l’horizon de la reprise du travail se profile, l’appréhension peut commencer à s’infiltrer dans votre esprit. Vous sentez-vous impuissant.e face à cette réaction naturelle ? En réalité, vous disposez d’une multitude d’outils pour transformer ce moment anxiogène en une expérience de croissance personnelle et professionnelle. Préparer votre retour au travail ne se limite pas à la planification des tâches et objectifs ; il s’agit également de préparer votre mental et votre corps pour l’aborder avec sérénité. Dans cet article, nous allons explorer plusieurs stratégies qui vous aideront à reprendre le travail avec confiance et tranquillité d’esprit.
Préparation mentale et physique pour une bonne reprise du travail
1. Se préparer
Une préparation minutieuse contribue grandement à réduire le stress lié à la reprise du travail. Organisez-vous une semaine avant votre retour. Cela pourrait inclure la « mise à jour » de votre garde-robe de travail, la planification de vos repas, ou encore l’organisation familiale…
2. Établir une routine
Créer et respecter une routine soulage l’anxiété. Cela peut être aussi simple que de se lever à la même heure chaque jour, de faire de l’exercice, de prendre un petit-déjeuner équilibré, puis de commencer à travailler. Ainsi vous serez plus concentré.e et vous sentirez plus en maîtrise.
3. Pratiquer la pleine conscience
Le Mindfulness est un excellent moyen de gérer le stress, l’anxiété ou de recharger vos batteries. Prenez le temps de vous concentrer sur l’instant présent, sans jugement. Cela peut prendre la forme de la méditation, la respiration profonde, ou simplement de prendre un moment pour savourer une tasse de thé.
4. Communiquer avec vos collègues
Il est essentiel de communiquer efficacement avec ses collègues. Faites-leur savoir quand vous serez de retour et soyez ouvert.e à leurs questions et préoccupations ; ce qui réduits les malentendus et éventuelles tensions. Vous pouvez également demander un résumé de ce qui s’est passé pendant votre absence pour vous remettre à niveau.
5. Se donner de la flexibilité
Il est normal de ne pas être à 100% dès le premier jour. Donnez-vous la permission d’être moins productif.ive pendant quelques temps. Vous n’êtes pas une machine, et il est naturel de retrouver son rythme progressivement.
6. Prendre soin de soi
Assurez-vous de prendre soin de votre santé physique et mentale. Faites de l’exercice régulièrement, mangez sainement, dormez suffisamment et prenez le temps de vous détendre et vous divertir. Si malgré tout, le stress est trop important, n’hésitez pas à solliciter un.e professionnel.le de la santé ou du bien-être.
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Exercices pratiques pour renforcer la sérénité lors de la reprise du travail
1. Exercices de respiration
Pratiquez la respiration contrôlée pour vous apaiser. Prenez le temps chaque jour de vous asseoir tranquillement et de respirer lentement et profondément durant plusieurs minutes. Voici deux techniques intéressantes :
- La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, est une technique qui implique une inspiration profonde par le nez, en laissant votre ventre se gonfler complètement, suivie d’une expiration lente par la bouche. Elle diminue l’activité du système nerveux sympathique, qui est en charge de la réponse au stress et favorise la détente profonde.
- La respiration alternée par les narines est une technique yogique qui aide à équilibrer les hémisphères cérébraux, favorisant ainsi le réduction du stress. Pour commencer, utilisez le pouce de votre main droite pour obstruer votre narine droite et inspirez profondément par votre narine gauche. Ensuite, fermez la narine gauche avec l’annulaire de votre main droite, libérez votre pouce et expirez par la narine droite.
2. Visualisation
Comme les exercices de respiration, la visualisation est un puissant outil utilisé notamment en sophrologie. Ainsi, imaginez votre journée de travail idéale, où vous êtes calme, concentré.e et productif.ive. Cette pratique permet d’aborder chaque journée avec confiance.
3. Yoga, Taï Chi et étirements
Ces pratiques sont d’excellents moyens de détendre à la fois votre corps et votre esprit. Prenez 15 à 20 minutes chaque jour pour pratiquer ce type d’exercices.
4. Planification
Prenez le temps chaque soir de planifier votre journée suivante, y compris les pauses pour vous détendre et vous ressourcer.
5. Journal personnel
Écrire vos pensées et sentiments est libérateur et apaisant. Consacrez quelques minutes chaque jour à l’écriture pour clarifier vos pensées et sentiments.
6. Gratitude
Prenez un moment chaque jour pour réfléchir à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.e. Cela aide à maintenir une perspective positive. Pensez à les écrire dans votre journal personnel.
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Focus sur deux points essentiels pour une excellente reprise du travail
Le rôle d’un sommeil de qualité pour une reprise sereine
Un sommeil de qualité est un pilier fondamental pour une bonne reprise. En outre, il améliore les fonctions cognitives et la régulation de l’humeur, mais il renforce aussi la résilience au stress. Pour l’optimiser, établissez une routine de coucher et de réveil régulière afin de synchroniser votre horloge biologique interne. Créez un environnement propice au repos en maintenant votre chambre sombre, calme et à une température confortable, et considérez l’importance d’une bonne literie. Pour préserver la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, évitez l’exposition à la lumière bleue des écrans au moins une heure avant le coucher. Pratiquez des activités relaxantes en soirée, comme la lecture, la musique douce, la méditation, pour détendre votre corps. Enfin, soyez attentif.ive à votre alimentation en évitant les repas copieux , la caféine ou l’alcool.
L’importance d’une alimentation équilibrée pour une bonne reprise
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans notre bien-être général et notre capacité à gérer le stress, ce qui en fait un élément clé d’une reprise du travail sereine. Les aliments que nous consommons peuvent affecter notre énergie, concentration et humeur. Privilégiez une alimentation essentiellement riche en fruits, légumes, protéines maigres, oléagineux, graines et oméga-3. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et aliments trop gras, qui peuvent provoquer des pics de glycémie très délétère. De plus, essayez de manger à des heures régulières pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
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Si reprendre le travail semble être un défi, c’est aussi une occasion de développement personnel. En intégrant ces pratiques de bien-être dans votre routine quotidienne vous vous donnez les meilleures chances d’optimiser votre retour. N’oubliez pas que la préparation mentale est aussi importante que la planification des tâches et objectifs. Accueillez ce nouveau chapitre avec un esprit ouvert et une attitude positive, et vous verrez que cela deviendra une expérience enrichissante et gratifiante.
par Fatna Trapon, praticienne en sophrologie du réseau Médoucine.
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