Dans cet article
En début d’année, nous ressentons souvent une fatigue, nous avons du mal à nous mettre en route le matin et à nous activer.
Ces périodes de fatigue plus ou moins longues peuvent aussi arriver à d’autres moments de l’année selon notre rythme de vie et les situations que nous traversons. Nous parlons alors de fatigue passagère (dure quelques jours à 2-3 semaines) ou de fatigue chronique (dure plus d’un mois).
En médecine traditionnelle chinoise, la fatigue est liée entre autre à un blocage de la circulation ou à une déficience de QI. Le QI peut s’apparenter à ce que nous appelons la vitalité. En massant certains points, nous pouvons aider à renforcer et fluidifier l’énergie dans tout le corps.
La fatigue vous ralentit au quotidien ?
Le shiatsu peut vous aider à relancer votre énergie vitale naturellement. Cette technique japonaise, qui stimule les points énergétiques du corps, est particulièrement efficace en cas de fatigue passagère ou chronique.
Que vous cherchiez un spécialiste du shiatsu à Marseille ou un professionnel du shiatsu à Lyon, Médoucine vous met en relation avec des praticiens vérifiés pour des séances adaptées à vos besoins.
Grâce au shiatsu, vous pouvez débloquer la circulation de votre Qi, renforcer votre immunité et retrouver équilibre et vitalité.
Prenez rendez-vous dès maintenant avec un praticien qualifié en shiatsu près de chez vous et offrez-vous un moment de bien-être pour recharger vos batteries.
5 points clés à masser, pour retrouver de l’énergie et rééquilibrer corps et esprit.
Vous vous sentez fatigué (e) ? Voici une routine que vous pourrez faire tous les jours pour retrouver de l’énergie.
Pour cela, installez-vous confortablement sur une chaise, dans un lieu calme. Ça y est, vous êtes prêt(e) ?
Point N°1 (36E) : ce 1er point est situé sous le genou, à 4 largeurs de doigts en dessous de la rotule, dans le creux de la tête du tibia (en médecine chinoise, c’est le 36ᵉ point du méridien Estomac). Il tonifie et stimule la vitalité et l’immunité. Massez-le durant 1 minute, à gauche puis à droite.
Point N°2 (6RP) :il est situé au niveau de ta jambe, près de la cheville, à 4 largeurs de doigts au-dessus de la malléole interne ( 6ᵉ point du méridien Rate-Pancréas). Il tonifie le sang et calme la nervosité. Massez ce point pendant 1 min sur chaque jambe.
Point N° 3 (3R) : celui-ci se trouve également au niveau de la cheville, dans un creux situé entre la pointe de la malléole interne et le tendon d’Achille (3ᵉ point du méridien du Rein). Puissant point tonique, qui diffuse l’énergie dans le corps. Massez pendant 1 min de chaque côté.
Point N° 4 (4RP): Lui aussi est situé au niveau du pied, du côté interne du pied, au-dessous et en avant de la base du 1e métatarsien, là où débute la voûte plantaire (4ᵉ point du méridien de la Rate-Pancréas). Il ouvre la circulation de l’énergie et la renforce dans tout le corps. Massez durant 1 min d’un côté puis de l’autre.
Point N° 5 (4GI): Ce point se trouve entre les 1er et 2er métacarpiens sur la face dorsale de la main (4ᵉ point du méridien du Gros Intestin). Il stimule l’immunité. Il tonifie et régule l’énergie dans le haut du corps. Massez le pendant 1 min, à gauche puis à droite.
En cas d’esprit confus, agité ou de fatigue nerveuse, vous pouvez ajouter :
Point N° 6 (20 VG) : ce dernier point est au niveau de la tête, sur le dessus du crâne, le point le plus haut de notre corps (le vertex). Il soutient en cas de fatigue nerveuse. Il tonifie l’énergie dans le haut du corps.
Cet auto massage est à faire idéalement au lever ou durant la matinée (après votre douche par exemple), durant plusieurs jours. Vous pouvez aussi le faire sur une personne de votre entourage qui en aurait besoin.
Pour faciliter le repérage des points : Le site Lesbonnesmains.com ou l’application Tsubook.
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Les autres bons réflexes
En cas de fatigue, n’oubliez pas qu’il est aussi important de veiller à :
- Votre alimentation : nourrissez-vous d’aliments « vivants », des produits frais, peu transformés : légumes, fruits, graines oléagineuses, légumineuses, poissons. Évitez les excitants (café, alcool), les produits sucrés (sodas, gâteaux, bonbons…), Et hydratez-vous bien avec 1 à 1,5 l d’eau par jour.
- Votre sommeil : c’est durant notre sommeil que notre corps se régénère et se nettoie. Les toxines ont tendance à épuiser notre organisme, il est donc essentiel de les éliminer. Selon chaque personne, les besoins en sommeil sont différents, c’est à vous de vous connaître, de savoir quel est votre rythme et de veiller à le respecter.
- Votre respiration ; en effet, nous nous régénérons et nous dynamisons par la respiration. Des exercices spécifiques de respiration aident à retrouver de la vitalité. Ceci est souvent pratiqué en yoga, qi gong ou tai chi.
Enfin, bougez, mettez en mouvement votre corps : rien de tel qu’une balade au grand air tous les jours durant 30 minutes par exemple ! Les Chinois disent que la vie, c’est le mouvement…
Questions fréquentes - FAQ
Quelle est la différence entre fatigue passagère et fatigue chronique ?
La fatigue passagère dure de quelques jours à 2-3 semaines maximum. Elle est souvent liée à un événement ponctuel (surmenage, période de stress, changement de saison). La fatigue chronique, elle, persiste plus d’un mois et nécessite une attention particulière. Si votre fatigue dure au-delà de 4 semaines, il est recommandé de vous rapprocher d’un praticien de santé.
Quand faut-il éviter l’automassage ?
Évitez l’automassage en cas de grossesse (certains points peuvent déclencher des contractions), de fièvre, d’inflammation aiguë, ou sur une zone blessée. Si vous avez un doute, demandez conseil à un praticien en shiatsu, acupression ou médecine traditionnelle chinoise.
Qui peut m’apprendre l’automassage correctement ?
Plusieurs praticiens peuvent vous transmettre ces techniques : un acupuncteur, un praticien de shiatsu, un praticien en médecine traditionnelle chinoise, ou un réflexologue. Ils pourront personnaliser les points à masser selon vos besoins spécifiques et vous montrer les gestes précis pour une efficacité optimale.
Comment localiser précisément les points d’acupression ?
Pour vous aider à repérer les points, utilisez vos propres doigts comme mesure (largeur de doigts mentionnée dans l’article).
par Delphine Rolland, praticienne en réflexologie et acupressure du réseau Médoucine.
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