Chaque début d’année à son lot de bonnes résolutions : j’arrête de fumer, j’arrête de grignoter, j’arrête de stresser… Et si, tout simplement, on s’autorisait quelques minutes par jour pour prendre soin de soi ?
Je vous propose de commencer cette année en vous mettant au centre de vos priorités pendant une semaine avec 7 exercices simples et rapides Un exercice par jour pour vous accorder quelques minutes de “lâcher prise”. Êtes vous prêt(e) ? Alors place à la pratique !
Jour 1 : 15 minutes pour prendre soin de soi
Tonifiante, anti-stress et bénéfique à notre cerveau, la danse est une activité alliée à notre santé.
- Préparez une playlist comprenant vos morceaux entrainant préférés.
- Jouez-la pendant 15 minutes en bougeant de manière intuitive au son du rythme et des mélodies.
Une excellente manière de vous décharger des tensions et de remonter en énergie positive… Vous pouvez aussi adapter cet exercice d’hypnose pour évacuer vos émotions.
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Jour 2 : S’autoriser une sieste
D’une durée de 10 minutes maximum, cette parenthèse apporte détente, récupération et réduit le stress. Pour optimiser les bénéfices :
- Isolez-vous dans un endroit calme et confortable.
- Prévoyez un oreiller pour poser votre tête contre une table.
- Et si vous avez du mal à vous endormir, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration, puis, imaginez un paysage que vous aimez et appréciez l’instant…
Vous faites ainsi vos premiers pas vers l’auto-hypnose…
Jour 3 : Enlever les ruminations
Les ruminations sont votre quotidien et elles consomment votre énergie alors :
- Frictionnez-vous votre cuir chevelu avec vos doigts.
- Remontez vos mains jusqu’au sommet du crâne en partant de votre visage.
Cette « prise de tête » active la micro-circulation sanguine et revitalise.
Jour 4 : Étirer et respirer
Vous avez besoin de vous reconnecter avec les sensations de votre corps, alors essayez cet exercice de sophrologie idéal pour prendre soin de soi :
- Installez-vous debout, les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin.
- Fléchissez légèrement les genoux.
- Redressez votre dos.
- Abaissez vos épaules.
- Laissez vos bras le long du corps et les mains ouvertes.
- Alignez votre tête avec le prolongement de votre colonne vertébrale.
- Fermez vos yeux.
Vous pouvez réaliser cet exercice assis si vous avez des contraintes physiques particulières.
Enchaînement à faire 3 fois
- Basculez votre corps sur votre pied droit.
- Levez votre bras droit en inspirant par le nez.
- Bloquez votre respiration.
- Étirez le côté droit en levant votre main vers le ciel et en tendant votre jambe.
- Gardez le côté gauche relâche.
- Laisser redescendre votre bras en soufflant par la bouche.
- Revenez en appui sur vos deux pieds.
- Écoutez vos ressentis
Enchaînement à faire 3 fois
- Basculez votre corps sur votre pied gauche.
- Levez votre bras gauche en inspirant par le nez.
- Bloquez votre respiration.
- Étirez le côté gauche en levant votre main vers le ciel et en tendant votre jambe.
- Gardez le côté droit relâché.
- Laissez redescendre votre bras en soufflant par la bouche.
- Revenez en appui sur vos deux pieds
- Écouter vos ressentis
Enchaînement à faire 1 fois
- Restez en appui sur vos deux pieds.
- Levez vos bras en inspirant par le nez.
- Bloquez votre respiration.
- Étirez votre corps en levant votre main vers le ciel et en tendant vos jambes.
- Laissez redescendre vos bras en soufflant par la bouche.
- Écoutez vos ressentis
Cette méthode psycho-corporelle vous aidera à retrouver un bien-être physique et mental.
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Jour 5 : Faites des grimaces pour vous libérer du regard des autres
Vous avez l’impression que le regard des autres vous dérange, voire vous bloque dans vos actions ? Alors coupez ce lien qui vous relie aux autres…
Bien campé sur vos pieds :
- Souriez exagérément.
- Mobilisez tous les muscles de votre visage autour des yeux, du nez, de la mâchoire, du cou.
- Prenez l’air étonné(e), grincheux(se) ou autre faciès théâtral.
Lâchez-vous !
Jour 6 : Essayer l’acupressure
Thechnique manuelle d’origine asiatique, l’acupressure permet notamment de réduire le stress, pour cela :
- Pincez la chaire située entre le pouce et l’index.
- Puis massez-le quelques minutes en respirant lentement.
- Vous pouvez répéter ce geste 3 fois pour réguler naturellement votre stress.
Si la zone entre votre pouce et votre index est douloureuse, alors allez-y en douceur et augmenter la pression à chaque geste.
Jour 7 : Ancrer du positif !
Finissez par ancrer toutes les sensations positives de ces exercices. Pour cela, rappelez-vous de tous les ressentis de bien-être présent au cours de votre pratique quotidienne de ces 6 jours. Puis…
- Installez-vous debout les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin.
- Fléchissez légèrement les genoux.
- Redressez votre dos.
- Abaissez vos épaules.
- Alignez votre tête avec le prolongement de votre colonne vertébrale.
- Fermez vos yeux.
Cet exercice peut aussi s’effectuer assis si vous avez des contraintes physiques.
Enchaînement à faire 3 fois
- Gonflez votre ventre en inspirant profondément par le nez.
- Rentrez votre ventre en soufflant doucement par la bouche.
- Imaginez vouloir diffuser tous ce bien-être dans chaque fibre, dans chaque cellule de votre corps.
- Écoutez vos ressentis.
Rappelez-vous que toutes ces sensations sont présentes maintenant dans votre corps et que vous pouvez les rappelez à chaque fois que vous en avez besoin dans votre quotidien.
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À vous de jouer maintenant
Prendre soin de soi nécessite de l’attention et de la concentration, ainsi, il ne vous reste plus qu’à vous approprier ces exercices, pour certains issue de l’hypnose et de la sophrologie.
Je vous donne une petite astuce : prenez un moment pour enregistrer ces exercices sur votre téléphone en utilisant la première personne du singulier. Comme cela, vous augmentez votre concentration et vos exercices ne vous quittent plus… Vous l’avez compris, prendre soin de soi est un apprentissage qui se transforme en habitude nécessaire au quotidien.
par Élisabeth Duchesne, praticienne en hypnose et sophrologie du réseau Médoucine.
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