L’acné est une affection cutanée qui touche de nombreuses personnes et qui va bien au-delà d’une question esthétique. Elle peut aussi influencer profondément le bien-être émotionnel et la confiance en soi. L’acné peut apparaître à divers moments de la vie, que ce soit à la puberté, ou à l’âge adulte pendant la grossesse, après l’accouchement, ou lors de la ménopause. Les hormones jouent un rôle crucial dans son déclenchement, mais d’autres facteurs tels que l’alimentation, le stress ou encore la génétique peuvent également avoir un effet. Dans cet article, retrouvez les cinq approches naturelles pour mieux la prévenir et la soulager.
Mieux comprendre
L’apparition de l’acné est étroitement liée aux hormones et se manifeste par différents phénomènes :
- Une hyperséborrhée qui correspond à une surproduction de sébum en raison d’un excès d’androgènes ou parce que les glandes sébacées y sont particulièrement réceptives.
- Une hyperkératinisation qui se traduit par un épaississement de la peau qui empêche le sébum de bien s’évacuer.
- Une inflammation accompagnée d’un développement de bactéries comme Propionibacterium acnes qui se multiplient dans le follicule sébacé et provoquent l’apparition de microkystes ou de comédons inflammatoires.
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Privilégiez une alimentation anti-inflammatoire
Voici les bons réflexes à inclure dans votre alimentation :
- Les aliments riches en antioxydants et en fibres : Les fruits et légumes frais, en particulier ceux de couleur vive (baies, épinards, carottes) aident à lutter contre l’inflammation et les radicaux libres.
- Les acides gras oméga-3 : Les petits poissons gras (sardine, harengs, maquereaux) et les huiles première pression à froid bio de cameline, lin ou colza par exemple, sont riches en oméga-3 qui participent à la réduction des lésions inflammatoires. .
- Limitez les aliments à indice glycémique élevé : Les aliments transformés, les graisses saturées (charcuteries, fritures, viennoiserie), les sucres et céréales raffinés provoquent des pics d’insuline, favorisant ainsi la production d’androgènes et de sébum.
- Réduisez la consommation de produits à base de gluten ou de lactose qui peuvent être pro-inflammatoires.
Chouchouter son foie
L’acné peut résulter d’une surcharge au niveau du foie. Ce dernier étant dépassé, n’arrive plus à assurer son rôle de détoxification. La peau va ainsi prendre le relais en tant qu’émonctoire secondaire. Voici quelques conseils pour le soutenir :
- Faites régulièrement appel aux plantes hépatoprotectrices* (chardon-marie ou desmodium), que ce soit sous forme d’infusion ou de complément*.
- Hydratez-vous régulièrement avec de l’eau et n’hésitez pas à appliquer une bouillote chaude sur le foie et les intestins pour faciliter leur fonctionnement.
- Le repos digestif, comme par exemple supprimer un repas de temps à autre, peut être conseillé pour soulager votre foie et vos intestins.
- Procédez régulièrement à une cure de bardane*, plante dépurative, détoxifiante et antibactérienne. Elle peut être consommée sous forme de gélules ou d’infusion : versez dans l’eau froide, 1 cuillère à café de racines sèches par tasse. Faites bouillir pendant 5 minutes puis laissez infuser 10 minutes. Buvez 2 tasses /jour pour bénéficier de son action purifiante.
* Prêtez bien attention aux éventuelles contre-indications et n’hésitez pas à prendre conseil.
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Adoptez une routine de soin douce et respectueuse
- Choisissez des produits cosmétiques naturels avec des listes d’actifs courtes, et si possible biologiques pour minimiser l’exposition à des produits chimiques susceptibles d’altérer le microbiote cutané.
- Pas d’excès d’hygiène : Ne multipliez pas les produits pour nettoyer et démaquiller la peau. Une huile nettoyante 2 en 1 permet d’assurer ces deux étapes de manière douce et respectueuse.
- Evitez les produits abrasifs de type gommages qui vont irriter la peau et privilégier les peeling doux biologiques que vous pouvez réaliser 1 à 2 fois/semaine.
- Pour les crèmes, sélectionnez des actifs aux vertus assainissantes: pensée sauvage, bardane, jojoba, nigelle, hélychrise, tea trea.
- Faites une cure de zinc, minéral essentiel qui favorise la cicatrisation de la peau et réduit l’inflammation. Il se prend en complément ou se retrouve dans certains aliments (huitres, oléagineux, légumineuses, céréales complètes).
Pensez aux vieux remèdes
- Le vinaigre de cidre : outre ses propriétés antibactériennes, c’est un très bon nettoyeur et régénérant cellulaire. Il s’utilise en lotion sur le visage, sur peau propre, à raison d’une cuillère à café de vinaigre de cidre bio pour 4 cuillères à soupe d’eau de source.
- L’argile : réalisez 1 fois/semaine, un masque à l’argile verte. Utilisez directement un tube d’argile pour plus de praticité et appliquez en couche épaisse sur l’ensemble du visage. Laissez poser quelques minutes et n’attendez pas que l’argile sèche. Rincez. Les pores sont ainsi libérés et la peau plus nette.
- Le miel : Connu pour ces propriétés antibactériennes, le miel peut contribuer à limiter les imperfections. Étalez le miel sur le visage et laissez poser une vingtaine de minutes. Rincez à l’eau tiède.
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Réduire l’impact du stress
- Le stress chronique peut aggraver l’acné en augmentant la production de sébum. Mettre en place des méthodes naturelles pour y faire face comme la méditation, la relaxation, une activité physique régulière et un sommeil de qualité constituent aussi une aide précieuse pour lutter contre l’acné.
- Attention à la dermatillomanie : gratter les boutons de manière compulsive peut aggraver l’acné, exacerber les cicatrices et peut-être source d’un mal-être plus important. Pour limiter ce risque : identifier les déclencheurs émotionnels qui induisent l’envie de toucher votre visage et occupez vos mains pour réduire le grattage. Utilisez une boule anti-stress par exemple.
Adopter une alimentation équilibrée, prendre soin de son foie, choisir une routine skincare adaptée et mieux gérer son stress sont les approches naturelles à privilégier pour améliorer la qualité de la peau. Le travail sur l’équilibre hormonal peut être une piste supplémentaire. Il visera à éliminer les sources de perturbateurs endocriniens dans l’alimentation, l’eau de consommation ou l’environnement (produits ménagers, cosmétiques) ainsi qu’à utiliser des plantes à visée hormonale. Pour ce faire, il sera opportun d’en parler également à un médecin ou un gynécologue pour déterminer l’intensité du déséquilibre à corriger.
La santé et la beauté de la peau vont de pair. Prendre soin de votre hygiène de vie permettra d’accroitre grandement vos chances de rayonner à l’extérieur.
par Sandrine Pin, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine
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