Lorsque les températures chutent, beaucoup ressentent une baisse d’énergie : fatigue persistante, motivation en berne, sommeil perturbé ou moral fluctuant. Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), cet état n’a rien d’anormal. L’hiver est une saison où notre énergie vitale se replie naturellement vers l’intérieur pour se préserver.
Mais alors, comment retrouver son énergie en hiver et traverser cette saison sans s’épuiser ?
Cet article vous explique pourquoi le froid nous impacte autant, ce que la MTC nous apprend sur cette période et surtout la méthode concrète et accessible pour recharger vos batteries en profondeur, grâce à des pratiques qui respectent votre corps et son rythme naturel.
Pourquoi l’hiver fatigue autant : la vision de la Médecine Traditionnelle Chinoise
En MTC, chaque saison influence directement notre énergie interne. L’hiver est associé :
- À l’élément Eau (reins, vessie, urine, articulations, ouïe, corps émotionnel des peurs et de la quiétude)
- Aux Reins, organe clé de la vitalité selon la MTC
- Au mouvement de repli, de repos et d’introspection
- À l’énergie Yin, froide, lente et profonde
Lorsque les températures baissent, le corps dépense plus d’énergie pour maintenir sa chaleur interne. Cette dépense, combinée au manque de lumière, entraîne une diminution de l’énergie Yang, celle qui dynamise, réchauffe et active.
Conséquences fréquentes en hiver :
- Fatigue au réveil
- Sensation de froid interne
- Digestion plus lente
- Moral plus fragile
- Baisse de motivation
- Troubles du sommeil
D’après l’Assurance Maladie (Ameli), « la diminution d’exposition à la lumière peut également jouer un rôle dans la baisse de vitalité hivernale, en influençant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. »
👉 L’hiver n’est donc pas une saison pour “tenir le rythme”, mais pour adapter son énergie et la nourrir différemment.
Le rôle essentiel des Reins en hiver : comprendre la « batterie » du corps
Les Reins, dans la vision chinoise, n’est pas seulement un organe physique. Il représente aussi :
- Notre réserve d’énergie vitale (Jing = corps, matière)
- Notre croissance, endurance, sexualité
- Notre résistance au stress et au froid
- Notre capacité à récupérer
- Notre estime personnelle, notre volonté, notre persévérance
En hiver, les Reins sont l’organe le plus sollicité. Si nous ne le soutenons pas, l’énergie s’épuise, ce qui peut entraîner :
- Fatigue profonde
- Douleurs lombaires
- Frilosité
- Cheveux ou peau plus secs
- Baisse de libido
- Peurs, insécurité, stress
Les textes anciens des traditions chinoises recommandent de « protéger les Reins en hiver pour préserver la vitalité tout au long de l’année ».
👉 En d’autres termes, plus vous prenez soin de votre énergie l’hiver, plus vous êtes en forme au printemps.
Comment retrouver son énergie : la méthode complète selon la MTC
Voici une méthode simple, efficace et réalisable par tous. Elle s’articule autour de 4 piliers essentiels.
Nourrir l’énergie interne avec une alimentation chaude
La nourriture est un « carburant énergétique ». En hiver, privilégiez les aliments chauds, cuits et réchauffants qui soulagent les Reins.
À favoriser
- Bouillons, soupes, potages
- Légumes racines (carottes, navets, panais)
- Céréales chaudes (riz, quinoa, millet)
- Légumineuses
- Cannelle, gingembre, clou de girofle
- Poissons, œufs, haricots noirs
À limiter
- Crudités en excès
- Aliments glacés
- Produits laitiers froids
- Sucre
- Boissons froides
D’après l’Anses, « les aliments chauds facilitent la digestion en diminuant l’effort thermique du corps, ce qui améliore la sensation de vitalité. »
👉 Manger chaud, c’est déjà recharger son énergie.
Réchauffer le corps et stimuler la circulation
En MTC, le froid ralentit la circulation du Qi (énergie). Il faut donc la soutenir.
Pratiques simples
- Bains de pieds chauds le soir
- Bouillotte sur les lombaires
- Vêtements chauds au niveau du bas du dos
- Chauffage modéré mais constant
Auto-massage des Reins (1 minute)
- Frottez vos mains jusqu’à produire de la chaleur
- Posez-les sur vos lombaires
- Massez de haut en bas 30 fois
Ce geste stimule le Qi du Rein et améliore la chaleur interne.
Pratiquer le repos profond (respecter l’énergie Yin)
L’hiver est la saison du repos. Le corps a besoin de ralentir.
Recommandations MTC
- Se coucher plus tôt
- Limiter les écrans le soir
- Pratiquer la méditation du Tao (celle-ci permet d’équilibrer nos 5 éléments)
- Respiration lente et profonde
- Réduire les activités superficielles
- Accueillir le calme et l’introspection
👉 Ce n’est pas de la paresse : c’est la physiologie de l’hiver.
Cultiver l’énergie émotionnelle
Chaque saison influence une émotion particulière. Pour l’hiver, il s’agit de la peur et de l’insécurité, qui affaiblissent les Reins.
Pour réguler ses émotions
- Hypnose douce
- Méditation guidée
- Cohérence cardiaque et travail de respiration
- Écriture introspective
- Thérapie ou accompagnement holistique
Selon Santé Publique France, « la régulation émotionnelle diminue le stress chronique, facteur majeur d’épuisement énergétique. »
👉 Gérer ses émotions, c’est protéger son énergie vitale.
Pratiques hivernales recommandées : le protocole simple à suivre
Voici un protocole en 5 étapes, accessible à tous pour booster son énergie en hiver :
- Petit déjeuner chaud (bouillie, porridge, œuf, thé chaud)
- Auto-massage des Reins le matin
- Marcher 20 minutes pour activer le Qi
- Plats chauds midi et soir
- Bain de pieds + bouillotte le soir
Durée recommandée : 3 semaines
Les premières améliorations apparaissent généralement au bout d’une semaine : chaleur interne, sommeil apaisé, énergie plus stable, émotions plus apaisées.
Idées reçues : ce que la MTC ne dit pas
Les principes de la MTC sont peu connus du grand public. Voici quelques vérités essentielles :
- « Il faut booster son énergie comme en été. »
✔️ Faux. L’hiver est une saison Yin : l’énergie doit se construire, pas s’agiter.
- « Le froid est mauvais. »
✔️ Non. Ce qui fatigue, c’est l’exposition prolongée sans protection.
- « Les pratiques énergétiques remplacent la médecine moderne. »
✔️ L’OMS reconnaît l’intérêt et le rôle important de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), dans une logique de prise en compte des médecines complémentaires aux côtés de la médecine conventionnelle.
Ce qu’il faut retenir
Retrouver son énergie en hiver n’est pas une question de volonté mais d’adaptation. Selon la Médecine Traditionnelle Chinoise, cette saison est l’occasion de nourrir l’énergie profonde, de renforcer le Rein et de respecter le rythme naturel du corps. En adoptant une alimentation chaude, en stimulant la circulation, en cultivant le repos et en apaisant les émotions, il devient possible de traverser l’hiver avec vitalité et sérénité. Et peut-être même d’en faire une saison de reconstruction intérieure.
par Aurélie Jousseaume Goudant, praticienne en techniques de Soins du Tao et hypnose vérifiée par Medoucine.
Foire aux questions (FAQ)
1 – Puis-je pratiquer ces conseils si je suis très fatigué(e) ?
Oui, ce sont des pratiques douces et adaptées.
2 – Est-ce compatible avec un traitement médical ?
Oui, ces méthodes ne remplacent pas la médecine moderne mais l’accompagnent.
3 – Combien de temps faut-il pour retrouver de l’énergie ?
En général : 1 à 3 semaines selon le niveau de fatigue.
