L’été arrive et avec lui la chaleur, souvent synonyme de rétention d’eau et de jambes lourdes. Comment y remédier et comment soulager vos jambes ? On vous dit tout dans cet article.
Les causes de la rétention d’eau
La rétention d’eau peut concerner grand nombre de personnes, à différents stades de la vie. Prise de contraceptif hormonal, une alimentation trop salée, le stress, les troubles digestifs, la ménopause ou encore une grossesse… Ces facteurs peuvent venir créer des gonflements dû à une accumulation d’eau que le corps n’arrive plus à drainer. C’est une sensation très inconfortable qui peut être soulagée par différents outils naturopathiques, à mettre en place au quotidien.
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Les astuces naturelles à mettre en place
Adapter son alimentation
L’alimentation du quotidien va venir jouer un rôle essentiel pour lutter contre la rétention d’eau. Le premier conseil est de consommer chaque jour des fruits et légumes frais. Ils vont permettre à l’organisme de faire le plein de vitamines et de minéraux, indispensables à son bon fonctionnement. L’idéal étant d’opter pour une alimentation brute, en limitant au maximum les produits industriels, les sucres raffinés et les produits ultra-transformés. Il convient alors de privilégier les bons lipides comme les omega-3. Ces derniers veillent à la constitution des membranes cellulaires et sont d’excellents anti-inflammatoires. Il s’agit des petits poissons gras (sardines, maquereaux, harengs…), des huiles vierges de colza ou de lin, des oeufs ou encore de la laitue et de la mâche.
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Une bonne hydratation
Bien s’hydrater va être indispensable pour drainer le corps et aider l’organisme à fonctionner de manière optimale. L’idéal étant de privilégier une eau faiblement minéralisée pour éviter de surcharger les reins. L’hydratation passe par l’eau mais aussi par l’alimentation avec des fruits et légumes frais et de saison.
Diminuer le sel
Diminuer, voire dans certains cas supprimer, le sel afin d’éviter tout stockage inutile d’eau. Il est donc recommandé de moins salé ses plats. Vous pouvez alors remplacer le sel par des épices et des herbes aromatiques, aussi bonnes pour la santé que pour la gourmandise ! Il est également important de limiter la consommation de produits salés comme la charcuterie, les fromages à haute teneur en sel comme le comté, la mozzarella, le chèvre, etc.
Limiter les excitants
Le café, le thé, l’alcool ou encore le tabac peuvent augmenter la rétention d’eau. Limiter leur consommation au quotidien va venir apaiser les symptômes.
Ajouter du mouvement à sa journée
Pratiquer une activité physique ne veut pas obligatoirement dire faire une activité sportive intense. L’objectif ici est de bouger. Aller marcher sur la pause déjeuner, effectuer les petits trajets du quotidien à pied ou à vélo, descendre un arrêt de tram/bus plus tôt et finir à pied ou encore jardiner ou faire le ménage en dansant… Intégrer du mouvement à vos journées va activer la circulation sanguine de vos jambes et ainsi soulager les sensations de lourdeurs.
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La douche écossaise
Le froid va venir soulager instantanément et durablement les sensations inconfortables de la rétention d’eau. Après votre douche quotidienne, baisser progressivement la température de l’eau pour doucher vos jambes 1 à 5 minutes sous l’eau froide. Vous pouvez alterner plusieurs cycles d’eau tiède et froide pour de meilleurs résultats.
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à de nombreuses fonctions dans l’organisme. Il vient apaiser l’anxiété et le stress et aide à réguler les fonctions nerveuses et circulatoires. Faire une cure de magnésium peut aider à soulager les symptômes de la rétention d’eau. Attention à toujours associé le magnésium à de la vitamine B6 pour une bonne assimilation. Le magnésium peut aussi être apporté par l’alimentation avec les légumes verts, les fruits de mer, les amandes, le chocolat, la banane, etc.
Les plantes pour apaiser
La nature nous offre un grand nombre de plantes pouvant nous aider à améliorer notre bien-être. Ici, il s’agit d’associer des plantes drainantes comme le piloselle et le mélilot; avec des plantes facilitant la circulation sanguine comme la vigne rouge. L’eau florale d’hamamélis, utilisée en spray sur les jambes, peut également venir apaiser les lourdeurs. Attention toutefois, bien que naturelles, les plantes ne sont pas adaptées à tous et comportent certaines contre-indications. Il est recommandé de les consommer sur les conseils d’un professionnel.
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La rétention d’eau n’est pas une fatalité, de nombreux outils naturels peuvent être mis en place au quotidien pour vous aider à soulager ses symptômes inconfortables. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour adapter ses conseils de manière individuelle et personnalisée.
par Charlotte Chabert Dron, praticienne en naturopathie du réseau Médoucine.
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