La fin de l’année apporte souvent son lot de bilans : « j’aurais dû… », « je n’aurais pas dû… », et la même question revient : « Quelles seront mes bonnes résolutions ? ». Faire plus de sport, arrêter ceci, commencer cela… Des injonctions plus exigeantes qu’inspirantes.
La tradition des résolutions reste forte, pourtant la plupart sont abandonnées dès février. Selon Statista et IPSOS, seuls 30 % des Français tiennent leurs résolutions dans la durée. Pourquoi ? Parce qu’elles naissent souvent de la pression, de la comparaison ou de la culpabilité.
Et si le point de départ était ailleurs ?
Avant de chercher à « devenir quelqu’un de meilleur », pourquoi ne pas commencer par se réconcilier avec soi-même ? Retrouver un rapport plus doux, plus lucide, plus loyal envers soi.
Dans cet article, je vous propose une démarche réaliste et bienveillante :
- Déposer ce qui pèse
- Apaiser ce qui doit l’être
- Poser une intention claire, consciente, vibrante pour ouvrir l’année à venir
Un chemin accessible grâce à l’écriture thérapeutique, l’hypnose, l’EFT, les mantras … et surtout grâce à un regard neuf sur vous-même.
Pourquoi est-il si difficile de prendre des résolutions… et de s’y tenir ?
La fin d’année agit comme un miroir, souvent orienté vers ce qui n’a pas été fait : projets reportés, objectifs oubliés, regrets, fatigue accumulée. Cette manière de regarder son année crée :
- Une pression interne et une pression sociale (« je devrais faire mieux »)
- De la culpabilité
- De l’auto-exigence, des auto-critiques
- Un sentiment d’échec
- Du stress et de la lassitude
Selon Santé publique France, des remontées récentes issues de l’enquête CoviPrev (qui suit l’évolution de la santé mentale de la population) montrent une élévation des prévalences de symptômes anxieux, dépressifs et de détresse psychologique, ce qui suggère que des états prolongés de mal-être psychique (ruminations, culpabilité, émotions négatives…) peuvent fragiliser l’équilibre émotionnel et accroître le stress. Résultat : on se lance dans des résolutions pour compenser une sensation d’insatisfaction… ce qui les rend difficiles à tenir.
Résultat : on se lance dans des résolutions pour compenser une sensation d’insatisfaction… ce qui les rend difficiles à tenir.
Ce que votre esprit entend réellement :
- « Je dois perdre du poids » → pression
- « Je dois arrêter… » → frustration
- « Je dois être plus… » → jugement
Le cerveau retient la charge émotionnelle, pas l’objectif.
Et on ne construit rien de durable sur du non-réglé. Avant de se projeter, il est essentiel de reconnaître ce que vous avez traversé.
Faire la paix avec soi : la vraie première étape
Avant de vouloir changer, il s’agit de reconnaître : ce qui a été difficile, ce qui a été accompli, ce qui reste sensible.
Vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un d’autre : vous avez besoin de revenir à vous.
Questions utiles :
- Qu’ai-je réellement traversé cette année ?
- Où ai-je fait de mon mieux ou du mieux possible ?
- De quoi ai-je besoin pour clôturer ce cycle ?
Ce temps n’est pas un luxe : c’est un socle pour la suite.
« Ce que je laisse derrière moi » : un exercice d’écriture thérapeutique puissant
L’écriture expressive est un outil simple, accessible, gratuit et et démontré scientifiquement. Une revue publiée dans Frontiers in Psychology montre qu’elle diminue le stress perçu et permet un apaisement mental.
Le gouvernement (Ministère du Travail et des Solidarités) rappelle que 13 millions de personnes présentent un trouble psychique chaque année en France et que 53 % des Français déclarent avoir connu un épisode de souffrance psychique au cours des 12 derniers mois. La santé mentale a été déclarée Grande Cause nationale 2025, avec le constat que 23 % des Français estiment ne pas prendre soin de leur santé mentale, et plus encore chez les femmes et les 18–24 ans.
Écrivez sans filtre
Prenez une feuille et osez écrire « vraiment sans filtre » :
- Ce que vous ne voulez plus porter
- Ce qui est devenu inutile
- Ce qui ne vous appartient pas ou plus
- Les situations dans lesquelles vous avez été trop dure avec vous
- Les attentes irréalistes imposées
- Les « oui » donnés par peur de décevoir
- Les erreurs que vous ruminez
- Les peurs qui vous ont freiné
- Les promesses faites sous pression
Laissez sortir, même l’inattendu.
Relisez, triez. Demandez-vous :
- Qu’est-ce qui mérite d’être libéré, lâché ? Que puis-je laisser partir aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui demande de la bienveillance, de l’amour, de la douceur ?
- Qu’est-ce qui nécessite de la compréhension (du décryptage) au lieu de reproches ?
Cet exercice n’est pas magique : c’est un moment de courage.
Il crée un véritable reset émotionnel.
Hypnose, EFT, sophrologie : libérer la culpabilité et créer un espace intérieur neuf
Certaines émotions résistent, notamment la culpabilité, la peur de décevoir ou le perfectionnisme.
Hypnose : revisiter sa manière de ressentir
L’hypnose permet de travailler :
- Le dialogue intérieur
- Les croyances limitantes
- La perception des erreurs
- La vision de soi
Elle transforme l’autocritique en compréhension, et apaise la charge émotionnelle.
EFT : décharger l’émotion bloquée
L’EFT agit rapidement sur :
- La charge émotionnelle
- Les peurs
- Les blocages
- Certains traumas
Auto-praticable, elle complète très bien l’hypnose.
Ces pratiques ne suppriment pas l’émotion : elles offrent une réponse différente, plus saine et plus apaisée.
Après la paix : place aux résolutions conscientes (ou plutôt… à l’intention)
Une fois l’espace intérieur clarifié, vient la question de la direction.
Et non : il ne s’agit pas de fixer 27 objectifs irréalistes ! Les recherches en psychologie positive montrent que les objectifs orientés vers ce qu’on veut vivre, et non ce qu’on veut éviter, sont plus durables. Les résolutions conscientes, ce sont des intentions : une direction claire, simple, alignée.
La clé : aucune injonction, une seule intention
Pourquoi une seule ?
- Elle reste lisible et motivante
- Le cerveau ne peut pas gérer de multiples changements en même temps
- La douceur est plus efficace que la contrainte
Exemples :
- « Je cultive la douceur avec moi. »
- « Je respecte mon rythme. »
- « Je choisis ce qui me fait grandir. »
- « Je prends soin de mon énergie. »
- « Je crée plus de moments qui m’apaisent. »
Une intention n’est pas rigide : elle ouvre un mouvement intérieur.
Comment choisir votre intention ?
Étape 1 : Écouter son intuition
De quoi ai-je vraiment besoin maintenant ? Qu’est-ce qui me ferait du bien, au quotidien ?
Étape 2 : Écrire
Laissez émerger mots, envies, ressentis.
Étape 3 : Repérer le thème dominant
Sérénité, énergie, courage, limites…
Étape 4 : Formuler une phrase courte
Positive, accessible, motivante, alignée.
Étape 5 : L’incarner au quotidien
Une intention vit à travers :
- Un « non » devenu nécessaire
- Une pause respiration
- Le respect de soi
Et pour vous rappeler régulièrement votre engagement intérieur.
- Un rituel doux
- Une phrase affichée
- Un rappel dans votre téléphone
Rien d’exigeant : simplement du sens.
Résolutions classiques vs résolutions conscientes
| Résolutions classiques | Résolutions conscientes |
|---|---|
| « Je dois arrêter… » | « Je choisis de… » |
| Orientées performance | Orientées alignement |
| Souvent culpabilisantes | Nourrissantes, douces, avec du sens |
| Objectifs multiples et irréalistes | Une intention simple et vive |
| Pression externe | Élan intérieur |
En résumé
Faire la paix avec soi avant la nouvelle année, c’est reconnaître ce que l’on a vécu, apaiser ce qui pèse et s’offrir un nouveau départ intérieur.
L’écriture thérapeutique, l’hypnose, l’EFT, et d’autres disciplines holistiques y contribuent. De cette clarté naît une intention consciente : simple, réaliste, profondément personnelle. Parce que la plus belle résolution n’est peut-être pas de « devenir quelqu’un de mieux », mais de devenir enfin son meilleur allié.
Paix, pardon et « rêve d’évolution » : une autre façon de se projeter
Le pardon n’est pas excuser : dans nombre de traditions philosophiques et spirituelles, le pardon est surtout un mouvement intérieur vécu : c’est la décision de ne plus laisser un événement passé diriger toute notre énergie présente.
Le pardon envers soi ne veut pas dire que “tout ce que j’ai fait est parfait”. Cela signifie : “J’accepte que j’ai fait comme j’ai pu, avec les ressources dont je disposais à ce moment-là, et aujourd’hui je choisis de ne plus me punir indéfiniment pour cela.” C’est une forme de réconciliation intérieure. Les recherches récentes sur l’auto-compassion et le self-forgiveness montrent d’ailleurs que cette posture diminue l’auto-critique et favorise un meilleur équilibre psychique.
La culpabilité dit : « Je n’ai pas fait assez. »
La responsabilité dit : « Je fais autrement la prochaine fois. »
Ce passage, discret mais essentiel, libère l’avenir.
Sur un plan plus spirituel, faire la paix avec soi revient à cesser la guerre intérieure. Cela redonne de la disponibilité : à la vie, aux relations, à la créativité, à ce qui fait sens. Vous cessez de vous vivre comme votre propre adversaire.
Dans cette perspective, la résolution devient un rêve d’évolution : une direction qui a du sens, un mouvement vers plus de cohérence avec soi-même.
C’est souvent là que le changement devient possible… et durable.
par Hélène DELEBOIS, Hypnothérapeute, Professeure de Yoga, Maitre Reiki Usui et Reiki Karuna vérifiée par Médoucine.
