L’automne est une saison charnière. C’est une période de transition où le corps doit s’adapter aux changements de température, de luminosité et de rythme. Pour les personnes souffrant de déséquilibres thyroïdiens, comme l’hypothyroïdie ou l’hyperthyroïdie, cette période peut être particulièrement difficile. En tant que naturopathe micronutritionniste, il est essentiel de comprendre comment accompagner naturellement la thyroïde durant cette saison pour maintenir un équilibre et favoriser un bien-être optimal.
Comprendre la thyroïde et ses fonctions
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à la base du cou. Bien qu’elle soit petite, elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement global de notre organisme. La thyroïde régule le métabolisme, l’énergie, la température corporelle, ainsi que le bon fonctionnement des systèmes digestif et nerveux. Un dérèglement de cette glande peut provoquer de nombreux symptômes : fatigue, prise ou perte de poids inexpliquée, anxiété, dépression, troubles du sommeil et plus encore.
Les déséquilibres thyroïdiens sont souvent influencés par divers facteurs externes tels que le stress, l’alimentation, le mode de vie ou encore les changements hormonaux. L’automne, avec sa diminution de la luminosité et sa baisse des températures, peut accentuer ces déséquilibres. C’est pourquoi une attention particulière doit être portée à cette saison pour soutenir naturellement la thyroïde.
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L’importance de l’alimentation pour la santé thyroïdienne
Une alimentation adaptée est une clé essentielle pour maintenir une thyroïde en bonne santé. Certains nutriments sont particulièrement bénéfiques pour favoriser son bon fonctionnement. Voici les principaux à intégrer dans votre alimentation cet automne :
L’iode
L’iode est indispensable à la production des hormones thyroïdiennes, la T3 (triiodothyronine) et la T4 (thyroxine). Une carence en iode peut entraîner un dysfonctionnement de la thyroïde, notamment l’hypothyroïdie. Les algues (spiruline, fucus), les poissons de mer et les fruits de mer sont des sources naturelles riches en iode. Cependant, il est important de ne pas en abuser car un excès d’iode peut également être problématique.
Le sélénium
Ce minéral joue un rôle important dans la conversion de la T4 en T3, la forme active des hormones thyroïdiennes. On trouve du sélénium dans les noix du Brésil, les graines de tournesol, le poisson, les œufs et le poulet. En automne, les noix et graines peuvent facilement être ajoutées aux salades ou consommées en en-cas.
Le zinc
Le zinc est un autre minéral crucial pour la production des hormones thyroïdiennes. On le retrouve dans les légumineuses, les graines de courge, le bœuf, et les fruits de mer. Un déficit en zinc peut aggraver les symptômes d’hypothyroïdie, tels que la fatigue ou la prise de poids.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (maquereaux, sardines, harengs), les graines de lin et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident à protéger la thyroïde contre l’inflammation et les dommages cellulaires.
Les antioxydants
Les fruits et légumes de saison riches en antioxydants, comme les baies, les courges et les polyphénols, sont indispensables pour réduire le stress oxydatif qui peut impacter négativement la thyroïde. Les vitamines A, C et E, ainsi que le glutathion, sont des antioxydants qui aident à protéger cette glande contre les dommages causés par les radicaux libres.
Fer, les vitamines B, le magnésium, un système digestif équilibré…
Tout ceci participe au bon fonctionnement de la thyroïde.
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Soutenir la thyroïde avec des plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont de précieux alliés pour équilibrer la thyroïde, surtout en automne, une période souvent marquée par une baisse d’énergie et un stress accru.
L’ashwagandha
Cette plante est connue pour ses effets bénéfiques sur la gestion du stress et son action sur la régulation de la thyroïde. Elle aide à équilibrer les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) et soutient la production des hormones thyroïdiennes, particulièrement utile en cas d’hypothyroïdie.
Le guggul
Utilisé en médecine ayurvédique, le guggul aide à stimuler la fonction thyroïdienne et peut améliorer le métabolisme. Il est particulièrement recommandé en cas de thyroïde paresseuse.
Le romarin
Antioxydant puissant, le romarin soutient la détoxification du foie, essentiel pour une conversion optimale des hormones thyroïdiennes. Il peut être utilisé en infusion ou comme condiment dans les plats d’automne.
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Gestion du stress et activité physique douce
Le stress chronique est l’un des principaux déclencheurs des déséquilibres thyroïdiens. La glande thyroïde est très sensible au cortisol, l’hormone du stress. L’automne, souvent synonyme de retour à un rythme de vie plus intense après l’été, peut augmenter le stress, ce qui nuit à la santé thyroïdienne.
Techniques de gestion du stress
Il est essentiel d’intégrer des pratiques quotidiennes pour réduire le stress et soutenir la thyroïde. La sophrologie, la respiration profonde, le yoga ou les bains relaxants aux huiles essentielles (comme la lavande ou la camomille) sont d’excellentes options pour calmer le système nerveux.
Activité physique douce
Bien que l’exercice soit important pour maintenir un métabolisme sain, il est crucial de privilégier des activités douces pour ne pas épuiser davantage la thyroïde. Le yoga, la marche en plein air, le pilate et la gym/ natation douce sont des pratiques idéales en automne, car elles combinent mouvement physique et détente mentale.
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Adapter son environnement et son rythme de vie
L’automne est le moment parfait pour ajuster votre rythme de vie afin de soutenir la santé de votre thyroïde. Voici quelques conseils pour harmoniser votre quotidien avec cette saison de transition.
Synchroniser son rythme circadien
La baisse de luminosité affecte la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et peut déséquilibrer le cycle veille-sommeil. Il est essentiel de maintenir un rythme de sommeil régulier et de profiter de la lumière naturelle dès le matin pour synchroniser votre horloge interne.
Protéger sa thyroïde du froid
Le froid peut affecter la fonction thyroïdienne, surtout chez les personnes hypothyroïdiennes. Protégez votre cou et votre gorge du froid avec des écharpes et des vêtements chauds. Cette simple habitude peut aider à réduire la fatigue et à soutenir le fonctionnement optimal de la thyroïde.
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Prendre soin de sa thyroïde en automne demande une approche multifactorielle, qui englobe l’alimentation, la gestion du stress, les plantes adaptogènes et un rythme de vie équilibré. L’automne peut être une période de renouveau, où l’adoption de ces pratiques simples, mais puissantes permet de soutenir la thyroïde et d’aborder cette saison avec énergie et sérénité.
par Sabrina Meziani, conseillère en nutrition et micronutrition du réseau Médoucine.
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