La fatigue est devenue un mal quotidien pour près de la moitié des Français, qu’il s’agisse de fatigue physique, psychique ou intellectuelle, selon une enquête IPSOS*. Vous vous levez le matin déjà épuisé, sans motivation ni entrain ? Vous n’êtes pas seul(e). En tant que naturopathe, je rencontre souvent des personnes qui se disent vidées et accablées par une fatigue persistante. Heureusement, des solutions naturelles existent, et l’été est la saison idéale pour recharger ses batteries grâce à la naturopathie.
Qu’est-ce qui plombe notre vitalité ?
Notre vitalité peut être mise à mal par des causes variées, tant physiques que psychiques. Parmi ces facteurs, on retrouve :
Infections et maladies chroniques
- Inflammation chronique
- Sommeil non réparateur
- Stress chronique
- Sédentarité
- Alimentation inadéquate
- Digestion difficile
- Rythme de vie intense
- Manque de temps pour soi
- Déficit en soleil et nature
Si votre fatigue persiste malgré une bonne hygiène de vie ou si elle survient de façon soudaine, il est important de consulter votre médecin pour écarter tout risque d’infection ou au problème nécessitant une prise en charge médicale.
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Profitez des beaux jours pour gagner en énergie
La saison estivale nous offre des ressources idéales pour recharger nos batteries nerveuses et glandulaires. Profitons-en !
1. Adopter une alimentation revitalisante
L’alimentation joue un rôle crucial dans notre niveau d’énergie et notre bien-être. En été, profitez de l’abondance de fruits et légumes juteux et colorés. Voici quelques conseils :
- Mettez de la couleur dans vos assiettes : Les fruits et légumes colorés comme les tomates, les carottes, les poivrons, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants.
- Consommez cru ou cuit à la vapeur douce : Cela permet de conserver les vitamines et minéraux essentiels.
- Favorisez les produits locaux et de saison : Ils sont plus nutritifs et savoureux.
- Hydratez-vous : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Aromatisez votre eau avec des feuilles de menthe, citron, concombre ou fraises pour améliorer le goût.
2. Se reposer pour recharger ses batteries
Saviez-vous que l’endormissement et un bon sommeil se préparent dès le réveil grâce à la lumière du jour ? Profitez de la lumière estivale pour vous exposer le plus possible, mais raisonnablement, aux rayons du soleil. Cela favorise un meilleur endormissement le soir. Voici quelques idées :
Exposition à la lumière du jour dès le réveil : Prenez votre petit déjeuner à l’extérieur si vous pouvez, sortez marcher quelques minutes à l’extérieur ou faites une partie du trajet à pied pour aller au travail.
Activité physique quotidienne idéalement en extérieur : Même une simple marche en plein air peut améliorer la qualité de votre sommeil. L’exercice libère des endorphines, réduisant le stress et facilitant l’endormissement.
Siestes : Profitez des vacances ou des week-ends pour faire une courte sieste (20-30 minutes maximum) peut être revigorante sans perturber votre sommeil nocturne.
3. Se reconnecter à la nature
La nature est une formidable source d’énergie vitale offrant de nombreux bienfaits pour notre bien-être physique et mental. Voici quelques suggestions pour profiter pleinement de la nature :
- Balades en nature : Que ce soit dans un parc, en forêt, au bord de la mer ou à la montagne, une promenade en plein air peut revitaliser votre esprit.
- Baignades naturelles : Lorsque cela est possible et en prenant vos précautions, baignez-vous en mer, dans les lacs ou rivières.
- Marcher pieds nus : Sur le sable, l’herbe ou la terre, marcher pieds nus vous permet de vous connecter directement à l’énergie de la terre.
- Sieste à l’ombre : Faites une sieste à l’ombre d’un arbre. Cette pause en plein air est idéale pour se reposer et se revitaliser.
- Exposition au soleil : Exposez votre corps au soleil chaque jour de manière responsable (le matin avant 10h et en fin d’après-midi). Cela permet de vous recharger en vitamine D, essentielle pour notre système immunitaire.
- Port de chapeaux : Évitez de porter des lunettes de soleil lorsque cela n’est pas nécessaire et adoptez le port d’un joli chapeau d’été ou d’une casquette.
4. Pratiquer une activité physique régulière
La sédentarité entretient un état de fatigue et favorise des troubles de santé. Rien de mieux que l’été pour introduire plus de mouvement dans son quotidien. Voici quelques activités idéales à pratiquer en plein air :
- Promenades et randonnées : À pied ou à vélo, ces activités permettent de bouger tout en découvrant de nouveaux paysages.
- Nage : La natation est une excellente activité physique, rafraîchissante et bénéfique pour tout le corps.
- Danse : Profitez des soirées d’été pour danser, que ce soit en solo, en couple ou entre amis.
- Pilates, yoga et chi gong : Ces pratiques douces renforcent le corps et apaisent l’esprit.
- Sports collectifs : Le football, le volleyball ou toute autre activité collective renforcent non seulement le corps mais aussi les liens sociaux.
- L’activité physique libère des endorphines et de la dopamine, deux alliés anti-stress et bien-être.
5. Une digitale détox pour se recentrer
Combien de temps passez-vous sur les écrans (hors travail productif) ? Profitez des opportunités qu’offre l’été pour déconnecter de votre téléphone et des écrans. Voici quelques suggestions pour une digitale détox efficace :
- Activités en plein air : Multipliez les balades et flâneries, profitez des beaux jours pour sortir.
- Interactions sociales : Les moments passés avec les amis et la famille sont irremplaçables et pourquoi pas faire de nouvelles rencontres ?
- Jardinage : Mettre les mains dans la terre, planter des fleurs ou des légumes peut être apaisant et gratifiant.
- Aller au marché : Faire ses courses dans un marché local est une excellente occasion de socialiser et de découvrir des produits frais.
- Événements culturels : Profitez des festivals, concerts et autres événements locaux pour vous divertir loin des écrans.
- Se déconnecter permet de se recentrer sur soi-même, de réduire le stress et de gagner en vitalité.
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En intégrant ces habitudes simples mais efficaces, vous pouvez transformer votre quotidien et dire adieu à la fatigue. Une alimentation saine, la lumière naturelle, la reconnexion avec la nature, l’activité physique régulière et la détox digitale sont des clés pour retrouver une énergie durable. L’été, avec ses longues journées ensoleillées, est le moment parfait pour instaurer ces changements et aborder les mois à venir avec une vitalité renouvelée. Profitez pleinement de cette saison pour recharger vos batteries et vivre chaque jour avec plus de bien-être et d’énergie.
*Enquête Ipsos-Le Quotidien du Médecin / les laboratoires THERVAL : https://www.ipsos.com/fr-fr/pres-dun-francais-sur-deux-souffre-de-la-fatigue
par Monica Vaz, praticienne en naturopathie et coach spécialisée dans l’accompagnement de l’endométriose du réseau Médoucine.
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