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Check-list pour bien démarrer sa journée

15 juin 2021
Check-list pour bien démarrer sa journée !

Lorsque je fais un tour d’horizon sur les habitudes quotidiennes, je me rends compte que chez la plupart des personnes, bien démarrer sa journée est une action complètement délaissé ou encore très énergivore…

Au moment du réveil, nous sommes dans le cycle énergétique de la “rate/estomac”, au début de l’éveil du Yang (journée) après le cycle Yin (nuit). L’inactivité de la nuit laisse place au dynamisme de la journée. Nous sommes donc dans une période de transition qui demande de l’énergie, une bonne énergie !

On connait bien l’expression “je me suis levé du mauvais pied !”, mais alors comment bien démarrer sa journée ?

Quelques conseils en Médecine Traditionnelle Chinoise peuvent nous aider

Check-list pour bien démarrer sa journée !

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1 – Au levé du lit et après sa toilette, réaliser 1 à 10 minutes pour les plus motivés un exercice de Qi Gong travaillant sur la montée et la descente du Qi (l’énergie)

    • Pieds écartés de la largeur des épaules.
    • Genoux légèrement fléchis : bassin et dos détendu.
    • Menton légèrement rentré comme si vous étiez suspendu par un fil au niveau du sommet du crane.
    • Pointe de la langue au palais.
    • Monter les mains, face à face, horizontalement , paumes vers le ciel en inspirant jusqu’à la hauteur du nez : l’énergie Yin monte en nourrissant le corps.
    • Descendre les mains , face à face, horizontalement , paumes vers la terre en soufflant et relâchant le ventre : l’énergie Yang descend en réchauffant et dynamisant le corps.

Le principal n’est pas la durée de vos exercices mais la régularité et le plaisir que vous allez mettre dans cette mise en mouvement. Il est préférable de faire tous les jours 1 minute de Qi Gong plutôt qu’une fois par semaine 10 minutes.

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Si vous avez la chance de pouvoir réaliser cet exercice les pieds dans l’herbe avec un beau rayon de soleil, ne vous en privez pas ! Vous pouvez également associer cet exercice à la respiration en soufflet.

« Quand le sang circule librement dans les méridiens, la maladie ne peut pas se fixer. Ainsi le corps est comme une porte montée sur ses gonds, qui lorsqu’elle est utilisée régulièrement ne rouille jamais » – Hua To.

Autrement dit, lorsque l’énergie circule librement, le corps se fortifie et le système immunitaire se renforce. C’est l’idéal pour bien démarrer la journée.

2 – Manger un petit déjeuner rempli de vitalité

Pensez toujours, 70% de conscience dans ce que vous allez manger, 30% de ce dont vous avez envie pour 100% de plaisir !

Tout d’abord, pourquoi le petit déjeuner occidental est-il énergivore ?

Toutes les préparations à base de sucre blanc (gâteaux), de farine blanche (viennoiserie, pain blanc, biscottes), d’acidité (jus d’orange), de froid et d’humidité (yaourt, lait) vont léser la fonction énergétique de la rate et de l’estomac. Or, c’est l’heure à laquelle elle a le plus besoin de vous ! Surtout, quand on sait que l’émotion qui l’affaiblie est l’excès de soucis… Alors, soyez un peu sympa avec elle pour qu’elle vous soutienne en retour.

Comment bien démarrer sa journée ?

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Voici donc quelques idées de petits déjeuners pour réveiller votre feu digestif et fournir les aliments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme tout au long de la journée.

En plus, c’est un régal pour toute la famille ! N’hésitez pas à initier vos enfants dès le plus jeune âge pour éveiller leur papilles et fortifier leur énergie !

  • Le maitre mot sera avant tout la tiédeur. Eh oui ! Notre corps est à 37°. Alors, imaginez le travail drastique que vous demandez à votre organisme pour réchauffer tout ce bol alimentaire froid.
  • Trouvez des alternatives au sucre blanc, avec du sucre complet ou du sucre de coco.
  • Utilisez des céréales riches en nutriments comme des flocons d’avoines ou de millet pour réaliser de délicieux porridges.
  • Remplacer les gâteaux industriels par de succulents gâteaux maison comme le fameux banana bread, des pancakes à la banane ou à la pomme râpés, des madeleines aux dattes, des muffins cranberry-chocolat ou encore des cookies aux flocons d’avoines que vous pouvez préparer à l’avance pour la semaine.

  • Remplacer les farines blanches de vos gâteaux et biscuits par des farines complètes, des farines variées telle que l’amarante très riche en minéraux, la châtaigne, le maïs, le riz, etc.

  • Agrémenter vos porridges de noix, amandes, noisettes, abricots secs, dattes, pruneaux… Des épices peuvent être ajouter pour réchauffer votre fonction digestive comme la cannelle, le gingembre, la muscade, le clou de girofle, etc.

  • Remplacez votre “tartine beurre-confiture” par une tranche de pain aux céréales, à la farine de seigle ou de châtaigne pour diversifier vos apports et éviter les troubles liés à une trop grande consommation de gluten. Ajoutez à cela, une crème d’oléagineux (noisette, sésame ou amande riches en calcium…) et un soupçon de miel ou de compote.
  • Variez vos boissons chaudes. Le café et le thé ne sont pas mauvais mais consommés quotidiennement et plusieurs fois par jour ils risqueraient de fragiliser certaines fonctions énergétiques. Remplacer de temps en temps par des infusions de gingembre frais (3-4 tranches dans de l’eau chaude) du citron et des baies de goji – du rooibos – du Teecino pour une délicieuse imitation de la saveur café – du lait de noisette au chocolat, la fameuse recette ancestrale “golden latte” aux 1001 vertus, etc.
Check-list pour bien démarrer sa journée !

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Ces questions peuvent vous aider à prendre conscience de l’importance de ce que vous ingérez : “En quoi, ce que je suis en train de manger est bon pour ma vitalité ? Qu’est ce que cela m’apporte-il sur le plan énergétique ? (vitamines, minéraux, oligoéléments, influence sur l’énergie…).

Selon la médecine chinoise, chaque aliment possède une saveur, une nature, un tropisme vers un organe qui va avoir une influence sur notre corps. C’est pourquoi, s’il est inadapté, il va provoquer de la fatigue en milieu de matinée, des ballonnements, de l’inconfort digestif ou une envie de sucré avant le repas de midi.

Petit zoom pour comprendre l’importance des aliments en Médecine Traditionnelle Chinoise :

  • La noix : tonifie le Qi des reins, renforce les lombes / tiédit les reins, renforce la fertilité et la libido / humidifie les intestins, laxatif / tonifie le cerveau / lutte contre l’hypertension et cholestérol / embellit la peau.
  • L’abricot sec : tonifie l’énergie vitale / tiédit estomac-rate / humidifie le poumon et calme l’asthme / laxatif / génère les liquide, calme la toux sèche / tonifie le sang en cas d’anémie.
  • Millet : renforce la rate / harmonise l’estomac en aidant la digestion / favorise l’allaitement / clarifie la chaleur de l’estomac en cas de diabète avec soif / diurétique / haute teneur en protéine / sans gluten.
  • Sucre complet : nourrit le sang / renforce la rate et réchauffe l’estomac / calme les spasmes intestinaux / active la circulation du sang.

Avec ces exemples, nous voyons déjà l’importance de la nature des aliments. L’expression “nous sommes ce que nous mangeons” prend tout son sens…

3 – Etablir vos priorités pour la journée, en étant ambitieux mais réaliste

4 – Sortir et Respirer un bon d’air frais et profiter de la lumière naturelle

5 – Votre journée commence, c’est parti !

Avec ces quelques points clés, vous mettez toutes les chances de votre côté pour avancer d’un pas déterminé.

Etapes en vue d'une journée au top !

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Par Marjorie Tonna, praticienne en Médecine Traditionnelle Chinoise, certifiée et validée par le réseau Médoucine.

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