Vous ou votre enfant passez le bac en 2025 ? Si vous sentez le stress monter, des troubles de concentration ou des difficultés à mémoriser, sachez qu’il existe des solutions douces et efficaces pour accompagner cette période de haute intensité.
La kinésiologie et d’autres pratiques comme la sophrologie, le sport, la micronutrition ou encore les fleurs de Bach peuvent véritablement faire la différence pour rester serein, concentré, et performant. Voici 7 conseils pour accompagner le corps et l’esprit… et arriver confiant le jour J.
Gérer le stress avec la kinésiologie
La kinésiologie repose sur l’écoute du corps via le test musculaire, et permet d’identifier des blocages émotionnels ou énergétiques liés au stress, à la peur de l’échec ou au manque de confiance en soi. Elle aide à retrouver un équilibre émotionnel, et donc à mieux vivre cette période chargée.
En cabinet, nous travaillons souvent avec des adolescents ou des étudiants pour les accompagner dans la préparation d’un examen : amélioration de la concentration, libération des peurs, meilleure capacité à se recentrer.
Améliorer sa concentration naturellement
En complément, d’autres outils comme les fleurs de Bach peuvent soutenir l’équilibre émotionnel et renforcer la confiance en soi.
La respiration consciente, les exercices de cohérence cardiaque ou de pleine conscience sont également très efficaces pour améliorer les capacités cognitives tout en apaisant le mental.
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Installer une routine de révisions équilibrée
Un planning de révisions réaliste, respectueux des rythmes du corps, est essentiel. Intégrer des pauses régulières, des moments de détente et du sommeil de qualité permet de soutenir la mémoire, la concentration et la récupération nerveuse.
Astuce : une séance de kinésiologie permet de mieux connaître son propre rythme d’apprentissage et d’adapter ses révisions en conséquence.
Bouger pour libérer la pression
L’activité physique est l’alliée numéro 1 du bien-être mental. Même 20 minutes par jour de marche rapide, de danse libre ou de yoga doux permettent de relâcher les tensions, d’oxygéner le cerveau et d’évacuer les émotions accumulées.
Mais bouger, ce n’est pas seulement bon pour le corps : c’est essentiel pour le mental. Le mouvement aide à mieux penser, à fluidifier les idées et à se libérer des blocages émotionnels ou cognitifs. C’est un véritable outil d’ancrage : on revient dans son corps, on sort du mental, on se reconnecte à l’instant présent.
Envie de mieux comprendre ce lien fondamental entre le cerveau et le mouvement ? Lisez : « Nous ne sommes pas des ascidies : bougeons pour mieux penser et se libérer des blocages ».
L’alimentation, carburant du cerveau
Les performances intellectuelles passent aussi par l’assiette ! On mise sur une hygiène alimentaire riche en bons acides gras (oméga-3), protéines de qualité, légumes colorés, fruits frais et une bonne hydratation.
Une consultation en micronutrition peut être utile pour optimiser son alimentation, en repérant d’éventuelles carences (magnésium, fer, vitamines B…) qui nuisent à la concentration ou au bon moral.
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Dormir, un super pouvoir sous-estimé
Un sommeil difficile, des réveils nocturnes ou un endormissement tardif peuvent fortement nuire aux capacités de mémorisation et à la bonne gestion des émotions.
En kinésiologie, nous pouvons accompagner les troubles du sommeil en travaillant sur l’anxiété, le lâcher-prise, ou encore la peur du jugement qui peut empêcher de s’endormir sereinement.
La sophrologie est aussi une précieuse alliée, avec des visualisations positives et des exercices de relaxation adaptés.
S’autoriser à demander de l’aide
Cette période intense peut réveiller des fragilités plus profondes : peur de ne pas être à la hauteur, manque d’estime de soi, schémas de perfectionnisme…
Accompagner un.e adolescent.e à travers ces émotions, c’est lui offrir un espace de parole, de libération, de reconnexion à ses ressources.
Kinésiologie, thérapie brève, coaching, accompagnement parental : plusieurs approches complémentaires existent pour traverser cette étape avec plus de légèreté et de confiance.
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Le bac ne se joue pas uniquement sur les connaissances académiques. L’état émotionnel, la forme physique et la qualité de l’environnement jouent un rôle déterminant dans la réussite. En vous tournant vers des approches douces et personnalisées, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre cette étape dans les meilleures conditions possibles.
par Audrey Lamps, kinésiologue du réseau Médoucine.
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