Renforcer votre système immunitaire de façon naturelle est incontournable pour vous aider à déjouer les vilains virus de l’hiver. Vous savez, ces rhumes, grippes, bronchites, gastros et infections saisonnières qui arrivent sans être invitées ?
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples et des approches naturelles, dont certaines encore méconnues, qui peuvent vraiment vous aider à mettre K.O. ces intrus plus facilement cet hiver.
Dans cet article, je vous partage des conseils aussi doux qu’efficaces pour soutenir vos défenses, retrouver une énergie stable…
Et je vous invite à découvrir un soin encore peu connu mais incroyablement intéressant pour l’immunité : l’infrathérapie, aussi appelée “sauna japonais”, une expérience cocooning qui allie chaleur douce, détox profonde et sensation de renaissance.
Comprendre l’impact de l’hiver sur notre énergie et notre immunité
En hiver, notre organisme doit fournir davantage d’énergie pour maintenir sa chaleur interne et s’adapter aux changements saisonniers. De plus, le manque de lumière influe sur notre humeur, notre sommeil et notre immunité.
Pourquoi nos défenses naturelles s’affaiblissent-elles en hiver ?
- Baisse de luminosité : cela réduit la production de vitamine D, essentielle au fonctionnement du système immunitaire.
- Ralentissement du métabolisme : le corps se met “en mode économie d’énergie”.
- Stress et fatigue accumulés : ils affaiblissent nos défenses naturelles, rendant le corps plus vulnérable.
📌 Plusieurs travaux montrent qu’une faible exposition à la lumière du jour peut désynchroniser notre horloge interne, un facteur associé à des troubles du sommeil, à une humeur altérée, et à des perturbations du rythme circadien. Par exemple, une étude a trouvé qu’un faible temps passé à la lumière extérieure était associé à une moindre qualité de sommeil, un réveil plus difficile, plus de symptômes dépressifs et un chronotype plus tardif.
Pourquoi il est essentiel de renforcer son immunité avant et pendant l’hiver
Prendre soin de son système immunitaire permet de :
- Réduire la fatigue saisonnière ✨
- Prévenir les infections hivernales 🛡️
- Mieux gérer le stress et les variations émotionnelles 😌
- Améliorer la qualité du sommeil 🌙
- Traverser la saison avec plus de douceur et de vitalité 🌸
Notre immunité est un équilibre entre notre hygiène de vie, nos émotions, notre énergie et notre capacité à prendre du recul sur nos rythmes de vie. L’hiver nous invite à ralentir, écouter notre corps et nourrir notre intériorité.
Les gestes essentiels pour renforcer naturellement votre immunité
1. Adoptez une alimentation simple mais efficace
Quelques ingrédients clés peuvent vous aider :
- Agrumes (vitamine C naturelle)
- Gingembre et curcuma
- Propolis & miel brut
- Ail (antibactérien naturel)
- Légumes racines riches en minéraux
- Bouillons chauds pour soutenir la digestion
Une recette express : la tisane “immunité”
- 1 tranche de gingembre
- 1 cuillère de miel
- Un filet de citron
- Eau chaude
À boire en cure de 7 jours lorsque la fatigue s’installe.
2. Les huiles essentielles indispensables de l’hiver
Les huiles essentielles sont de précieuses alliées, à condition de les utiliser avec précaution. Voici les plus utiles :
Ravintsara (Cinnamomum camphora)
La référence boosters d’immunité. À appliquer diluée sur les poignets ou le thorax.
Eucalyptus radié
Idéal pour les voies respiratoires.
Tea Tree (Melaleuca alternifolia)
Purifiant, anti-infectieux doux.
Citron
Tonique et assainissant.
Précaution : jamais pures sur la peau, déconseillées aux femmes enceintes, allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans.
3. Luminothérapie : rétablir la lumière intérieure
La luminothérapie apporte un soutien précieux en hiver.
Elle aide à :
- Compenser le manque de lumière
- Réguler l’humeur
- Améliorer la qualité du sommeil
- Réduire la fatigue chronique
- Soutenir indirectement l’immunité
Une exposition de 10 à 20 minutes par jour le matin suffit.
Le Sauna Japonais (Infrathérapie) : un puissant allié immunité & détox
Le sauna japonais, aussi appelé infrathérapie, repose sur l’émission de rayons infrarouges longs qui pénètrent en profondeur dans les tissus.
C’est un soutien exceptionnel, souvent sous-estimé, pour l’immunité hivernale.
1. Comment cela fonctionne ?
Contrairement au sauna classique qui chauffe l’air, l’infrathérapie chauffe directement le corps.
Résultat :
- Montée en température interne douce
- Sudation plus profonde
- Relâchement musculaire
- Activation du système lymphatique
- Boost de la circulation sanguine
2. Les bienfaits pour le système immunitaire
- Elimination des toxines
- Soutien du foie
- Baisse du stress
- Meilleure récupération
- Réduction de l’inflammation
- Amélioration du sommeil
Pour beaucoup de personnes, une séance procure la sensation d’avoir “décrassé” tout le système.
3. Pourquoi l’infrathérapie est parfaite en hiver ?
Parce qu’elle :
- Réchauffe le corps en profondeur
- Compense le manque d’activité physique
- Apaise les tensions et le mental
- Réduit la charge toxique accumulée
- Renforce naturellement les défenses
C’est l’un des soins les plus complets pour préparer le corps aux mois froids.
Soutenir son immunité avec l’énergie : les bienfaits du Reiki
Le Reiki propose un soutien doux et naturel pour renforcer l’énergie vitale, apaiser les tensions et harmoniser le corps, l’émotionnel et le mental.
Comment le Reiki agit sur l’immunité ?
Le Reiki agit de ces manières :
- Réduit le stress, souvent à l’origine de la baisse d’immunité
- Favorise la détente profonde et le lâcher-prise
- Permet une meilleure circulation énergétique
- Aide le corps à activer ses capacités d’auto-régulation
Le Reiki ne remplace pas un avis médical, mais il peut être un formidable complément bien-être pour soutenir son énergie pendant l’hiver.
Petit rituel d’auto-soin Reiki (5 minutes)
Prenez un moment pour vous et installez-vous confortablement.
- Placez vos mains quelques instants au niveau du cœur. Respirez doucement 3 fois.
- Posez ensuite vos mains sur votre ventre, centre de votre énergie.
- Visualisez une lumière douce qui vient réchauffer et réconforter tout votre corps.
Ce court rituel procure calme, présence et réconfort.
Votre système immunitaire renforcé : rime avec douceur & cocooning
L’hiver est une période qui demande douceur, écoute et soutien. En combinant des gestes simples (tisanes, sommeil, huiles essentielles), des pratiques naturelles (luminothérapie, alimentation réconfortante) et des approches plus profondes comme le sauna japonais ou le Reiki, vous offrez à votre organisme une véritable bulle de protection.
Prenez soin de vous, de votre énergie et de votre chaleur intérieure : c’est votre meilleur allié contre les virus de l’hiver. ❄️✨
Questions fréquentes - FAQ
- Combien de séances de sauna japonais sont nécessaires en hiver ?
Une séance par semaine est idéale. En période de fatigue ou de stress intense, deux séances peuvent apporter un réel soutien.
- Le Reiki peut-il remplacer un traitement médical ?
Non. Le Reiki est un soutien complémentaire, jamais un substitut à un suivi médical.
- La luminothérapie est-elle dangereuse ?
Elle est généralement très bien tolérée si elle est utilisée le matin et à distance des yeux. Demandez un avis médical si vous avez une maladie oculaire ou si vous êtes sous traitement photosensibilisant.
par Sophie LE FEUVRE, Thérapeute et formatrice Mieux-Être vérifiée par Medoucine.
