Alors que l’année 2024 s’amorce, l’équilibre devient un précieux joyau à dénicher au cœur de nos vies agitées. Se recentrer ne se limite pas simplement à la recherche d’une pause éphémère, mais invite davantage à un processus introspectif visant à retrouver l’harmonie intérieure et la clarté d’esprit. En ce sens, savoir orienter notre esprit devient une compétence vitale pour mieux comprendre nos réactions, nous concentrer sur l’instant présent et diriger nos pensées vers des objectifs précis.
Pour débuter, voici trois exercices créatifs, ludiques et accessible à tous. Que vous cherchiez à apaiser votre esprit, à retrouver votre calme intérieur ou à renforcer votre présence consciente, ces exercices offrent des pistes pour vous aider à vous recentrer et à aborder cette nouvelle année avec sérénité et résilience.
À présent, embarquons dans cette exploration vers l’équilibre. Ensemble, faisons de cette année un voyage vers la paix intérieure et la force mentale, tout en étant prêts à accueillir les défis avec calme et détermination.
Exercice 1 : L’ancrage façon « Super-héros »
- Pose du super-héros : Prenez quelques secondes pour adopter la posture d’un super-héros. Debout ou assis(e), imaginez-vous revêtir un costume de super-héros. Ressentez la confiance et la force que cela vous inspire.
- Ancrage du super-pouvoir : Concentrez-vous sur vos pieds ou sur le contact avec votre siège. Déplacez mentalement tout le poids de votre corps au niveau de vos pieds. Visualisez que vous activez votre super-pouvoir d’ancrage : vos pieds deviennent des racines qui plongent profondément dans le sol ou votre siège devient une base solide et indestructible.
- Recharge du super-héros : Fermez les yeux pendant quelques instants et ressentez ce qui se passe au niveau de vos pieds. Percevez cette accroche. Plus personne, ni même une pensée n’est en mesure de vous déstabiliser. Vous êtes là bien présent. Ressentez cette énergie vous remplir de calme et de stabilité.
Cet exercice ludique vous aide à renforcer votre ancrage intérieur de manière discrète et amusante. Vous pouvez le pratiquer n’importe où, que ce soit au bureau, dans les transports en commun ou même à la maison. En canalisant votre « super-pouvoir » intérieur, vous renforcez votre concentration sans attirer l’attention de votre entourage. Amusez-vous en devenant le super-héros de votre propre bien-être !
Pexels
Exercice 2 « Code PIN » pour l’accès au calme
- Choix du code PIN: Choisissez quatre chiffres de votre date de naissance (jour et mois) pour former votre « code PIN de calme ». Par exemple, si votre date de naissance est le 12 janvier, vous pourriez choisir les chiffres 1, 2, 0, 1 pour créer votre code pin.
- Activation du code PIN: Lorsque vous vous sentez stressé(e) ou avez besoin de calme, utilisez mentalement ce « code PIN » pour vous reconnecter à vous-même. Pensez aux chiffres dans l’ordre choisi et associez chaque chiffre à l’élément de calme correspondant. Par exemple, en pensant à « 1-2-0-1 », vous pourriez vous concentrer sur votre respiration pour le chiffre 1, relâcher vos muscles pour le chiffre 2, faire une pause dans vos pensées pour le chiffre 3 et vous fixer sur un mot apaisant pour le chiffre 4.
Créer votre code PIN et accéder à votre bulle de calme est un outil mental puissant. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous renforcez votre capacité à retrouver rapidement un état de sérénité, où que vous soyez, et sans attirer l’attention des personnes qui vous entourent.
Pexels
Exercice 3 « Totem Visible » pour retrouver votre stabilité intérieure
- Choix du Totem : Sélectionnez un objet symbolisant la quiétude. Il peut s’agir d’un pendentif, d’une pierre, ou tout autre objet que vous pouvez facilement transporter avec vous.
- Signification de l’objet Totem : Associez à cet objet des significations qui évoquent pour vous le calme, la force et l’équilibre. Par exemple, si vous choisissez un pendentif, vous pourriez lui attribuer des intentions liées à la confiance en soi ou à la tranquillité d’esprit.
- Activation du Totem : Lorsque vous ressentez le besoin de vous recentrer, prenez consciemment cet objet entre vos mains. Ressentez sa texture, son poids, et imaginez-vous imprégner l’objet de vos sentiments de stabilité et de sérénité. Prenez quelques instants pour focaliser votre esprit sur cet objet comme une source de paix intérieur.
- Réalignement et retour au calme : En utilisant cet objet comme un point d’ancrage, prenez quelques respirations profondes. Ressentez sa présence dans vos mains, laissez cette sensation apaiser votre esprit et ramener votre attention au moment présent.
En utilisant cet « objet totem visible » dans la routine quotidienne, vous disposez d’un outil tangible pour vous recentrer rapidement. Ce simple objet devient alors un symbole puissant de votre stabilité intérieure, vous aidant à retrouver un état de calme où que vous soyez.
Pexels
Avec ces 3 exercices créatifs et ludiques, la route vers la tranquillité intérieure devient une aventure passionnante, où même les moments les plus mouvementés peuvent se transformer en oasis de sérénité.
Imaginez une vie où se recentrer devient aussi naturel que respirer, un super-pouvoir discret qui vous permet de briller en toutes circonstances. En combinant ces approches, vous développez une meilleure maîtrise de votre esprit, favorisant ainsi la concentration, la clarté mentale et la capacité à naviguer à travers les défis de la vie quotidienne.
Un conseil: Pratiquez régulièrement ces exercices immersifs et transformez votre quotidien en terrain de jeu pour une vie plus sereine ! Après tout, c’est en répétant qu’on devient maître, n’est-ce pas ? Alors, lancez-vous et activez les super capacités qui sommeillent en vous !
par Marie-Hélène Taieb, praticienne en sophrologie et thérapies brèves du réseau Médoucine.
Trouvez un praticien près de chez vous sur Médoucine.
À lire aussi :
